--> Archiwum Forum
p_rwix [ Pretorianin ]
Posilek potreningowy - co jesc?
wlasnie... slyszalem, ze po treningu dobrze jest dostarczyc organizmowi bialka - miesnie sie szybciej rozwijaja :)
i ma w zwiazku z tym pytania:
1. czy to prawda?
jesli tak to:
2. czy jesc jakas odzywke z bialek (jest takie cos? :) czy zwykle jedzenie zawieracaja bialka (jakie?)
3. czy to nie jest sztuczne i szkodliwe?
sergi__ [ Underworld ]
eee lepiej zjesc W Fast Foodach ;)
Vasago [ spamer ]
Bialko dostracza sie przez caly dzien,najlepiej w 5 posilkach. Dzienna dawka to ok 2g na 1 kg masy ciala(zakladam,ze trenujesz).Bezposrednio po treningu uzupelnia sie raczej weglowodany(tu sprawdzaja sie banany)
PS
A tak w ogole to polecam portal kulturystyka.pl
Fuzzy [ Pretorianin ]
sergi__ -----> nie tylko lepiej ale przedewszystkim smaczniej, a co do bialek to sie nie znam
Rendar [ Senator ]
p_rwix ---> Są odżywki białkowe. Jadłem takie cuś kiedyś, ale raczej nie bezpośrednio po treningu. Vasago ma rację - raczej węglowodany do odżywienia organizmu po wysiłku. Białka regularnie w ciągu dnia.
Fuzzy - > Ale napewno nie zdrowiej ;-))))
Gandalf-biały [ Mithrandir ]
Piwo jest posilkiem potreningowym !!
DarkStar [ PowerUser ]
Zaraz po treningu jesz ok. 20g cukrow prostych (najlepsze sa odzywki weglowodanowe). Powstrzymuje to proces katabolizmu oraz wytwarza insuline, ktora zajmuje sie transportem bialek do miesni. Po ok. godzinie jesz posilek wysokobialkowy (moze byc bialko z odzywki).
p_rwix [ Pretorianin ]
a jakie jedzenie zawiera:
1. bialka
2. weglowodany
3. cukry proste
?
jestem na profilu matematycznym, wiec biologii juz (na szczescie :) nie mam, wiec nie wiem :|
Misio-Jedi [ Legend ]
P_rwix---> Białko jest w mięsie (około 20-25%), w białym serze (15-18%), w jajkach (około 5% zależnie od wielkości)
węglowodany są w kaszy, ryżu, pieczywie, makaronie, ziemniakach. Węglowodany dzielą się na proste i złożone, zaleca się spożywać te drugie, bo węglowodany proste to cukier i mód - dają energię tylko "na chwilę" (generalnie węglowodany dostarczają energii a białko - budulca dla mięśni)
Wyjątkowo po treningo zaleca się spożywać węglowodany proste, ale raczej w postaci owoców suszonych a nie ciastek :)
To temat - rzeka, polecam ci jakąś lekturę fachową.
Ja miałem dobre efekkty kiedy po treningu łykałem aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (zwane z angielska B.C.A.A.) ale zwykłe odrzywki białkowe też są dobre. Można to kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Czy to jest szkodliwe ? No cóż, niemowlętom też się daje odżywki i to nawet o podobnym składzie (ale z dużą ilością tłuszczu) ale na pewno zdrowsza jest żywność możliwie najmniej przetważana, mnie na odżywkach trochę bebechy wysiadły więc już dałem sobie spokój.
abu [ Senator ]
:)
VinEze [ Hasta la victoria siempre! ]
--->