O siłowni, po siłowni |Część 7|

18.05.2009
23:16
[1]
Sage [ Generał ]
O siłowni, po siłowni |Część 7|

Kulturystyka - dyscyplina sportu amatorska lub zawodowa. Polega na kształtowaniu ciała podczas ćwiczeń fizycznych. Wywodzi się z ćwiczeń treningowych siłaczy i zapaśników z drugiej połowy XIX w. Za prekursora nowoczesnej kulturystyki uważa się niemieckiego siłacza Eugena Sandowa, który występował z pokazami cyrkowymi w różnych krajach na przełomie XIX i XX w. Kulturystyka jako dyscyplina sportowa wyodrębniła się pod koniec lat 40. w USA za sprawą braci Bena i Joe Weiderów, którzy w 1946 założyli IFBB.
Od 1970 organizowane są również zawody dla kobiet.
Podczas zawodów oceniany jest wygląd zawodników (symetria umięśnienia, separacja mięśni, pozy, poszczególne partie).
Rozwojem kulturystyki na świecie kieruje Międzynarodowa Federacja Kulturystyki (IFBB), natomiast w Polsce od 1988 istnieje Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego.
Jednym z najsłynniejszych kulturystów jest Arnold Schwarzenegger, który zdobył 7 tytułów Mr. Olympia (1970-1975 i 1980) i 5 tytułów Mister Universe. Wielokrotnie zdobywał też nagrody w konkursach Mister World, Mister International czy Mister Europe.






W tym wątku zajmujemy sie kulturystyką amatorską jak i zawodową. Wymieniamy:

-swoje poglądy
-doświadczenia
-jak ćwiczyć
-rodzaje ćwiczeń
-w jaki sposób ćwiczymy(na masę,na siłę,na wytrzymałość,na rzeźbę)
-jaką dietę stowować
-omawiamy suplementy i odżywki
-udzielamy sobie rad
-a także jak mamy własną siłownie to wklejamy zdjęcia



Lista aktywnych GOLowiczów:

Lp. |Nick | Staż treningowy |

1. | Ch18 | 2 lata
2. | Whatson | 1 rok
3. | Zax_Na_Max | 1 rok
4. | Septi | 3 lata
5. kiowas11 lat
6. verify | jakies 8 lat
7. | ??? | 1,5 roku
8. | Ello997 | 1 rok
9. | Coy2k | 2 tygodnie ( po przerwie :)
10. | Skrzat | 6 miesiecy
11. | TajemniczyDonPedro | 23 miesiące
12. | negroz | zależy pod jakim kątem
13. | Kolczes | miesiąc.
14. | lepper_pl | ponad 2 lata
15. | elo.ziom | ponad rok
16. | Thomas_PL | około pół roku ale tak kiedy mi się chciało itp a tak z planem to od Tygodnia ale mi się nie śpieszy bo w końcu mam tylkoaż 14 lat
17. | CougarALV'Y | 4 miesiące

Przydatne linki o kulturystyce:

kulturystykacompl
wwwkulturyscicompl
wwwsfdpl
wwwfbbpl


Linki z Firmami odżywek:

trecpl
wwwvitalmaxpl
wwwolimp-supplementscom
wwwmegabolpl
wwwhitecpl
wwwkulturystyka.skleppl

Link do poprzedniego tematu:
Część 6:

forumarchiwum.gry-onlineplS043archiwum.asp?ID=8929729&N=1
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-18 23:22:52]
18.05.2009
23:20
[2]
Sage [ Generał ]

Pozwoliłem sobie na założenie nowego tematu.

Co do wypowiedzi lostfana15:
Anegdoty nie słyszałem, a brzmi ciekawie - czekam na inne odpowiedzi.
Legalne środki na wzrost, dostępne w aptece - owszem, są, tylko nie sądzę, aby przy 170 cm wzrostu były Ci potrzebne :) Nie musisz się martwić, nie jesteś niski, a przecież jeszcze masz przed sobą czas rozwoju.

18.05.2009
23:39
[3]
lostfan15 [ Pretorianin ]

wwwsfdplSterydy_w_dawnych_czasach-t200977l to o to mi chodziło, nie wiem czemu skojarzyło mi się z Arnoldem
19.05.2009
10:16
[4]
Dessloch [ Legend ]

Dessloch -> yyyy jasne,a po niebie latają świnie.Szwarceneger też nie brał koksów tylko miał wypas szejki i mega diete,a Stalone też przed swoim nowym filmem wogóle nie koksuje tylko opiernicza piersi z kurczaka i pije szejka 4 razy dziennie :D

septi zdaje sie, ze akurat te dwa przypadki braly sterydy i sie wcale z tym nie kryja.
Dodatkowo nikt nie twierdzi, ze wiekszosc kulturystow bierze sterydy, ale jesli mowisz, ze kazdy kto chodzi dluzej na silownie bierze mniej lub wiecej to jestes zalosny i masz kompleksy...

sa ludzie ktorzy biora, ale wsadzanie od razu wszystkich do jednego worka i mowienie, ze jak ktos ma duze osiagi i ladnie wyrzezbione duze miesnie, to jest sterydziarz pokazuje, ze masz kompleksy.

moze zmien plan treningowy jesli nie widzisz efektow i przy 30 cm w bicepsie juz wiecej urosnac ci nie chce ;) musisz cos zle robic.
19.05.2009
10:26
[5]
Snakepit [ aka Hohner ]

o wlasnie, zapomnialbym, moge prosic o dodanie do listy? cwicze i czasami sie tu wpisuje ;)

18. | Snakepit | duże przerwy, ale łącznie około 2 lat
19.05.2009
15:59
[6]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Słyszałem, gdzies czytałem na necie, wywiad z Lee Priestem.
Nie ukrywa, że bierze Decę a nawet podaje jakie dawki
19.05.2009
19:31
[7]
kaczmen [ GINOBILI!!! ]

wwwpobandzieplPobandzie1,86193,6625049,Kulturystyka_bez_dopingu__Jaaaasne___l
19.05.2009
19:38
[8]
Dessloch [ Legend ]

szczerze to myslalem, ze w kulturystyce sterydy sa legalne.. hmm:)
przeciez, to ze oni biora to oczywiste.
co to linka... niezli sa. Skoro sa kontrole co roku, to po co oni sie faszeruja? Przeciz wiadomo, ze zostana zdyskwalifikowani...
Nie rozumiem, ale to pewnie przez te sterydy ktore biora... mozg im sie skurczyl

zeby nie mylic z tym, co ja pisalem... chodzilo mi o normalnych ludzi chodzacych na silownie (zdarzaja sie tez koksy, ale to od razu widac).
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-19 19:40:08]
19.05.2009
20:29
[9]
Sage [ Generał ]

Co do wrzucania wszystkich ćwiczących do jednego worka, zgodzę się z Desslochem w 100%. Oczywiście nie ustrzeżemy się tych co biorą, ale jest też szereg ludzi, którzy swoją sylwetkę rzeźbią jedynie ciężka pracą i wyrzeczeniami. Do drugiej grupy zaliczam się ja sam, nie zamierzam stosować żadnych środków. Mięśnie nie są warte mojego zdrowia, to tak w skrócie :)

Z drugiej zaś strony znam osoby, które nie ćwiczą (!!), a biorą różnego rodzaju odżywki...

Krótko mówiąc - nie można uogólniać.

Proponuję zaktualizować listę ze wstępniaka. Nie wiem jak dawno powstała, ale zapewne wiele z tych danych wymaga poprawienia.
19.05.2009
23:50
[10]
Gromfacer [ Nieznajomy ]

Mam zamiar popracować nad swoją formą. Niestety nie znam się na ćwiczeniach i całym planie treningów tak jak wy, więc proszę Was o pomoc. Chciałbym poprawić swoją kondycję i zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha i klatki piersiowej no i wzmocnić nogi. Niestety na siłke nie mam czasu (przyznaję nawet, że ani razu nie byłem na siłowni). Mam do dyspozycji warunki domowe tzn. hantle 2x5kg, 2x1,5kg, drążek, silną wolę i motywację. Co można z tym zrobić? Mógłby mi ktoś ułożyć prowizoryczny plan treningu oraz dać jakieś ogólne porady w kwestii diety?

Za wszelką pomoc z góry dziękuję :)
20.05.2009
11:36
[11]
verify [ Generał ]

Gromfacer --> Z tego co napisales wnioskuje, ze nie masz zamiaru robic masy miesniowej, a tylko poprawic ogolna kondycje. Moja rada jest taka - zacznij od biegania i basenu. To Ci da o wiele wiecej niz jakas prowizorka w domu, gdzie prawdopodobnie i tak wiekszosc cwiczen bedziesz wykonywal niepoprawnie, bo nie bedzie tam nikogo zeby Ci pokazac co i jak. Cwiczenia silowie niespecjalnie sie nadaja do zrzucania tluszczu, zdecydowanie lepsze sa aeroby.

Co do diety - bylo to juz walkowane w tym temacie tysiac razy;) Postaraj sie na poczatku ograniczyc tluszcze i weglowodany, szczegolnie przed snem.
22.05.2009
07:26
[12]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Słuchajcie...taki dylemat mam.
Dziś ćwiczę klatę z bicem...
I jutro eż na siłkę idę z kumplem.. No i właśnie-bica już nie będę tykał, więc...
Czy triceps mógłbym zrobić na wyciągu?Nie za mały czas na regenerację?
Poza tricem weszłyby na jutro również barki.
Nigdy nie ćwiczyłem dzień po dniu więc takiego dylematu nie miałem.
22.05.2009
07:28
[13]
Snakepit [ aka Hohner ]

Dziś ćwiczę klatę z bicem...

Ekhm, klatę to się z tricem ćwiczy ;) a potem bica z barkami na przykład ;)

nie rób miksów klata biceps czy barki triceps...marnotrawstwo krwi w mięśniach, potu i zmęczenia
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-22 07:30:23]
22.05.2009
07:52
[14]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Skoro tak mówisz.... :)
Gdzieś czytałem, że przy wyciskaniu i tak się trica męczy..
Także wolałem odpuścić i ćiczyć go w inny dzień :)


Snakepit-nie pojechali ci czasem po rankingu??
22.05.2009
09:41
[15]
Dessloch [ Legend ]

no a jak ja powiedzialem, ze nie powinno sie cwiczyc klaty z bicem, tylko z tricepsem to jakos nie zareagowales :) i dalej swoje.

ja mam pytanie odnosnie interwalowego biegania...
jakie czasy na jogging, jakie na sprint najlepiej (w sensie ile sekund jogu, ile sekund sprintu) jest najoptymalniejsze
22.05.2009
10:01
[16]
Snakepit [ aka Hohner ]

Cougar - jak cwiczysz klate (laweczka) to owszem meczysz trica, ale jak skonczysz cwiczyc klatke to wal dalej trica bo jaki jest sens cwiczenia tego samego miesnia 2 razy w ciagu powiedzmy 3 dni? Zaden...cwiczac klatke i tak trica nie wymęczysz jak należy.

klatka + triceps
barki + biceps + kaptury
nogi + pośladki
plecy ogolnie

brzuch mozna prawie zawsze cwiczyc bo sie bardzo szybko regeneruje
22.05.2009
19:07
[17]
craym [ Senator ]

jest sprawa
chcę kupić krete - ale nie wiem jaką, jakbym miał kupować w ciemno to pewnie wziąłbym tą z olimpa - ale nie chcę, wolę wcześniej zapytać się tutaj - może mi coś polecicie? macie jakieś sprawdzone firmy?
kiedyś słyszałem że dobrze jest jeszcze wcinać z kretą coś co pomaga w jej przyswajaniu - nie pamiętam już co - wiecie czy to prawda?
a no i ile i przez jak długo brać kretę gdy się ją pierwszy raz bedzie wcinać?

snakepit - jak ćwiczysz katę to triceps mało pomaga
przy wyciskaniu i rozpiętkach w ogóle
trochę przy skosie w górę i w dół, więcej przy wyciskaniu na wąsko

poza tym jak ćwiczysz tak:
klatka + triceps
barki + biceps + kaptury
nogi + pośladki
plecy ogolnie
to to nie jest za dobre, jeżeli chcesz to zostawić to zrób tak:
klatka + triceps
nogi + pośladki
barki + biceps + kaptury
plecy ogolnie
odziel tric od bica bardziej i co ważniejsze nogi od pleców, miedzy ćwiczeniem tych 4 partii powinny być większe odstępy bo jak np. ćwiczysz plecy i robisz najważniejsze ćwiczenie na nie czyli martwy ciąg to nogi bardzo mocno pracują
to taki moje rady :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-22 19:14:11]
22.05.2009
19:22
[18]
I Love Her [ Konsul ]

Mam pytanie, kiedy nadwyżka kaloryczna do budowania masy się pojawia?

Powiedzmy że dostarczam + 1200kcal dziennie (jestem ektomorfikiem, więc to dość mało), to kiedy efekty ćwiczeń na masę bedą widoczne? Nigdy nie ważyłem więcej jak 70kg, mogę jeść co chcę i ile chcę, a i tak mi nic w tłuszcz nie idzie, po prostu żyć nie umierać jeśli chodzi o jedzenie. Ale jeśli chodzi o nabieranie masy to koszmar! :
22.05.2009
20:05
[19]
Dessloch [ Legend ]

gainera sobie kup.

i nie mysl, ze to tak cale zcie bedziesz mial.. ja po 3 latach silowni po 2 cyklach masowych wlasnie z tego co ty masz stalem sie normalnym tyjacym czlowiekiem:) co neistety nie jest fajne, bo kiedys ile sie nei zjadlo to zawse i tak spalone. Teraz niestety wiem, ze jak wiecej zjem to beda pozniej skutki tego...

kumpel tak amo..kiedys jak patyk wygladal... teraz wyglada doslownie jak pilka. Caly jest okragly. I tez za mlodu mogl jesc ilechcial

craym--> np pij krete z sokiem winogronowym, pomaga w przyswajaniu. Pamietaj tez o duzej ilosci wody.
Ja tam stacki zawsze walilem, omijaj racej monohydraty.
ja tam dokladnie nie pamietam juz cos bralem ale chyba stack z jablczanem cytruliny.
mono omijaj bo tylko zaleje Ciebie
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-22 20:09:00]
22.05.2009
20:11
[20]
craym [ Senator ]

hm, naprawdę uważacie, że gainety to dobra rzecz dla amatorskich sportowców? jakby nie patrzeć gainet to tylko węglowodany, czy więc nie lepiej dostarczyć organizmowi węglowodanów pod postacią kolejnego posiłku, a nie proszku? lepiej, gainety są dla zawodowców, którzy mają diety dopięte na ostatni guzik, ja na miejscu I love her pomyślał bym nad kolejnymi częstszymi i zdorwymi posiłkami zamiast gainerem
a co do tego kiedy będzie widać efekty? u każdego inaczej, ale jedno jest pewne, jak będziesz ćwiczył wytrwale to prędzej czy później zauważalne efekty się pojawią
trochę filozoficznie powiem, że na siłowni chodzi o to, żeby zmienić swoje nawyki, nawyki na całe życie. jak ktoś myśli że potyra żelastwo pół roku, urośnie, przestanie ćwiczyć i już zawsze będzie duży to niech w ogóle się za ten sport nie łapie. jak ktoś naprawdę chce ćwiczyć z sercem to niech się nastawi na dbanie o swoje zdrowie i sylwetkę do końca życia - efekty będą murowane

ps o krecie juz wszystko wiem, czytalem na sfd :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-22 20:42:11]
22.05.2009
22:00
[21]
SirGoldi [ Gladiator ]

Stack kreatynowy to rzecz dla bogatych. Swoje kosztuje, a efekty zdecydowanie nie będą współmierne do kwoty, porównując do monohydratu. Ten co prawda trochę zalewa, ale konia z rzędem temu, kto zauważy większe przyrosty na stacku, niż na mono... Będzie więcej siły, będzie ochota do treningów, ale przyrosty masowe będą niemalże takie same. Te dodatki to tylko bajery. Jak już to Cell Pump - jest chociaż W MIARĘ tani.

craym ---> Oczywiście, że lepiej zjeść mięcha i ryżu. Przy czym z czasem trudne staje się utrzymywanie diety. Wyjazd, konieczność spożycia szybkiego posiłku czy jakikolwiek inny powód - po to jest gainer. Lepiej wypić takiego mixa, niż nie zjeść nic, w przypadku osoby robiącej masę mięśniową. Mnie gainer (bulk 50:50 obecnie - Profi Whey Mass Olimpu, najlepsze białka i świetna proporcja; chyba już nic innego nie będę próbował) bardzo się przydaje.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-22 22:03:14]
22.05.2009
22:00
[22]
I Love Her [ Konsul ]

Gainera mam, a właściwie hard gainera, Olimp Gain Bolic 6000.
Cóż, rzecz w tym że nikt od pokoleń od mojego taty nie miał problemów z tyciem. Chodzę na wioślarstwo, i muszę sobie jakiś plan na siłownię ustalić, bo ostatnio jechałem po prostu cykl 10 ćwiczeń na każde mięśnie.
22.05.2009
23:42
[23]
craym [ Senator ]

Mam pytanko - czy link do SFD z pierwszego postu nie łamie regulaminu forum w którym jest napisane, że można podawać linki wyłącznie do for poświęconych jednej grze lub serii gier? Czy tutaj można wklejać linki do wątków z forum SFD?
23.05.2009
00:23
[24]
bitek93 [ Chorąży ]

cześć, zadam wam pytanie jakich na pewno sporo tu było ale nie chce mi sie za bardzo szukać a wiec... jeśli mam 16 lat i prawie codziennie robie brzuszki(a6w), pompki seriami do tego ćwicze hantlami tz. biore obydwie w jedną reke i wykonuje różne ćwiczenia tvż seriami to czy nie zrobie sobie czegoś???i czy moge w tym wieku tak ćwiczyć czy lepiej poczekać do około 18 roku życia i zacząć intensywnie ćwiczyć a teraz np wykonywać jakieś ćwiczenia typowo rozciagająco rozwojowe a jeśli tak to jakie?? wybaczcie ale jestem w tym całkiem nowy, prosze o odpowiedź :)
23.05.2009
00:33
[25]
craym [ Senator ]

bitek zamiast nad mięśniami popracuj trochę nad głową :) a tak na serio to nic sobie pompkami i machaniem hantlami nie zrobisz, to nawet bardzo dobrze dla Twojego zdrowia, że dbasz o kondycję :)
23.05.2009
00:40
[26]
bitek93 [ Chorąży ]

głowy już nie uratuje craym :P ale też mam dylemat ze wzrostem bo chciałbym jeszcze pare cm w góre podrosnąć a różnie wyczytałem na forach,jedni piszą że w tym wieku jest to nie wskazane gdyż właśnie hamuje sie hormon wzrostowy a gdzie indziej wyczytałem że wrecz przeciwnie uwalnia sie wtedy go
23.05.2009
01:03
[27]
craym [ Senator ]

hamuje wzrost? ah, toż to bzdury! zobacz ile młodych osób uprawia różne sporty, pompki na pewno ci nie zaszkodził, co innego jakbyś pytał czy możesz chapać 150 kilo w martwym ciągu czy brać sterydy
jeżeli nie masz żadnych przeciwwskazań lekarskich to ja nie widzę nic przeciw temu żebyś ćwiczył a nawet chodził na siłownię, zresztą 16 lat to wcale nie tak mało
edit: a jak chcesz rosnąć, to lepiej dużo śpij a nie do 1 siedz przed kompem ;p
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-23 01:06:14]
23.05.2009
01:11
[28]
bitek93 [ Chorąży ]

spox:P a mam pytanie , bo słyszałem że nie każdy może wyrzeźbić sobie brzuch czy to prawda?? i ile tak około trwa rzeźbienie brzucha?
23.05.2009
01:18
[29]
bitek93 [ Chorąży ]

i jeszcze chciałbym wiedzieć jak powinno sie ćwiczyć pompki, robiąc je szybko czy wolniej??
23.05.2009
01:41
[30]
Dessloch [ Legend ]

hm, naprawdę uważacie, że gainety to dobra rzecz dla amatorskich sportowców? jakby nie patrzeć gainet to tylko węglowodany, czy więc nie lepiej dostarczyć organizmowi węglowodanów pod postacią kolejnego posiłku, a nie proszku? lepiej, gainety są dla zawodowców, którzy mają diety dopięte na ostatni guzik, ja na miejscu I love her pomyślał bym nad kolejnymi częstszymi i zdorwymi posiłkami zamiast gainerem

troche bzdura, bo wlasnie gainer ma idealny stosunek bialko:weglowodany.
Ma wystarczajaca ilosc bialka na ta ilosc weglowodanow. Nie sa to tylko weglowodany wiec.
gainery sa dodatkiem do normalnych posilkow, posiadaja kwintesencje zdrowego posilku, tak jak powinien wygladac, ma witaminy mineraly, bialko, weglowodany. Nie maja zastepowac posilku a raczej pomagac w utrzymmaniu odpowiedniej diety. Zawsze mimo wszystko trzeba pamietac o utrzymaniu zbalansowanej diety...

ps o krecie juz wszystko wiem, czytalem na sfd :)

wypadaloby napisac co wiesz.. jakie wnioski wyciagasz. Bo czasami ludzie czytaja, a wnioski odwrotne wyciagja.
No i przy okazji bys moze poradzil ludziom ktorzy sie nie wypowiadaja, a chca tez krete brac. Wiec wypada zawsze, jak pytasz na forum co i jak, gdy znajdziesz odpowiedz gdzie indziej, odpowiedziec na wlasne pytanie.
23.05.2009
01:47
[31]
Dessloch [ Legend ]

Stack kreatynowy to rzecz dla bogatych. Swoje kosztuje, a efekty zdecydowanie nie będą współmierne do kwoty, porównując do monohydratu. Ten co prawda trochę zalewa, ale konia z rzędem temu, kto zauważy większe przyrosty na stacku, niż na mono... Będzie więcej siły, będzie ochota do treningów, ale przyrosty masowe będą niemalże takie same. Te dodatki to tylko bajery. Jak już to Cell Pump - jest chociaż W MIARĘ tani.

przeciez cell pump jest tani.

i nei chodzi o to czy warto czy nie... monohydratu najnormalniej w swiecie nie warto brac. Bo wiecej negatywnych rzeczy po nimsie dzieje niz pozytywnych...
nie chodzi o zrobienie czystej masy, zalanie sie woda i po calym cyklu znowu redukcja masy.
jablczany i tego typu sa duo bardziej efektywne i skuteczne. Lepiej jeden cykl na jablczanie robic, niz 2 cykle na monohydracie bo taniej.

stacki warto dlatego, ze posiadaja takze inne supplementy, ktore sa istotne przy cyklu... nie chodzi tutaj o sama kreatyne, a dostarczenie dla organimu najpotrzebniejszych skladnikow, tak zeby cykl byl jak najbardiej efektywny.

samo branie monohydratu mija sie z celem.
Na odwyzkach nie warto oszczedzac (nie wlaczajac w to HMB i innych tego typu, ale to chyba oczywiste)
23.05.2009
01:51
[32]
Dessloch [ Legend ]

głowy już nie uratuje craym :P ale też mam dylemat ze wzrostem bo chciałbym jeszcze pare cm w góre podrosnąć a różnie wyczytałem na forach,jedni piszą że w tym wieku jest to nie wskazane gdyż właśnie hamuje sie hormon wzrostowy a gdzie indziej wyczytałem że wrecz przeciwnie uwalnia sie wtedy go

BASeN!
najskuteczniejszy. Hantle moga ci zaskodzic jesli przeciarzasz kosci.

ogolnie w mlodszym wieku lepiej robic cwiczenia na wlasna mase ciala: to jest pompki, brzuszki, przysiady i tego typu.
na wzrost naprawde najlepsze jest plywanie...
23.05.2009
08:44
[33]
Snakepit [ aka Hohner ]

craym - ja podałem ogolnie a nie dzien po dni jak robic ;)
23.05.2009
10:38
[34]
craym [ Senator ]

Tak jak zasugerował Dessloch napiszę co nieco o kreatynie.
Na wstępie chciałbym jeszcze raz podkreślić, że jestem raczej laikiem w tej kwestii.
Z kilku rodzajów krety (monohydrant, jabłczan, cytrynian) wybrałem jabłczan ze względu na to, że nie zalewa tak jak mono i podobno daje więcej siły niż cytrynian. Jeżeli chodzi o konkretny produkt to zdecydowałem się na Trec CM3 360kapsów za 78zł łącznie z wysyłką. Wybrałem tą krete bo była w przystępnej cenie (chociaż można kupić troszkę słabszą też od treca za mniejsze pieniądze) i na jej temat znalazłem bardzo dużo pozytywnych wypowiedzi.
Będę miał 360 kapsów więc mój cykl potrwa 6 tygodni. Dawkowanie to 4 kapsy rano i 4 po treningu lub w porze treningu w dni nietreningowe.
Będąc na cyklu kreatynowym szczególnie należy unikać kofeiny i alkoholu, a z kolei więcej spożywać wody (3-5litrów, każdą porcję krety popijać przynajmniej szklanką). Dodatkowo dla lepszego przyswajania krety można popijać ją np sokiem z winogron czy pomarańczowym. Jest też coś takiego jak faza nasycenia (większe dawko na początku cyklu), ale ja z tego nie skorzystam bo wypowiedzi na jej temat były różne.
Dieta? Jak zwykle ważna, ale ja na żadnej nie będę. Powodów jest wiele, nie będę ich wymieniał. Co zatem mam zamiar zrobić? Dalej zmieniać swoje nawyki żywieniowe. Odstawić puste kalorie, zdrowo się odżywiać, pamiętać o zapotrzebowaniu organizmu na dodatkowe białko itd
Trening? Cykl panuję zacząć za jakieś 2-4 tygodnie (nie wcześniej, może później). Podobnie jak w przypadku HST pomyślałem, że może dobrze było by najpierw przez tydzień się roztrenować (faza roztrenowania) i tak też zrobię. A ćwiczyć będę normalnym splitem tylko go lepiej dopne niż mam ten, którym ćwiczę teraz.

Mam kolejne pytanko:
Wczoraj jak robiłem martwy ciąg to musiałem przerwać wcześniej ostatnią serię, bo mi dłonie nie wytrzymywały, upuszczałem ciężar chociaż czułem że jeszcze z 2-3 powtórzenia bym zrobił. W związku z tym zastanawiam się nad kupnem pasków do sztangi lub haków, wiecie co jest lepsze? Poza tym co myślicie o pasie kulturystycznym? Ja podnoszę jeszcze niewiele w seriach w mc około 70kg ale i tak mogę sobie coś zrobić, czy pas sprawi, że będę bezpieczniejszy? On dużo pomaga? Jak tak to jaki?
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-23 10:59:49]
23.05.2009
12:22
[35]
Dessloch [ Legend ]

craym--> no ja takie same wnioski wyciagnalem czytajac i powiem ci, ze to sie sprawdza.

dla ciekawosci zobacz jedna rzecz.. w polowie cyklu napij sie JEDNA mala butelke piwa. tak z ciekawosci.
Zobaczysz jak wyglada megakac niedlugo po wypiciu (nawet nie nastepnego dnia) i jak latwo sie upic drobna iloscia alko. Po prostu masakra.

a i poza kofeina omijaj tez teine i inne pochodne... wiec kawa i herbata odpada, wszelkie redbulle tez.

i jak wcesniej pisalem. Podjales sluszna decyzje z jablczanem... monohydrat moze i tani, ale naprawde kumpel jednoczesnie bral mono bo chcial przyoszcedic, oboje tyle samo na silke chodziismy, bylismy na tym samym poziomie, bardzo podobna dieta.... i go zalalo i mniejse przyrosty sily mial.
Tylko ze ja w stacka przyinwestowalem gdzie byl zarowno jablczan (glownie) i cytrynian plus sporo amino, witamin itd itp... pompa po tym byla fajna:)
no i ja w prosku zawsze rozrobione w soku winogronowym:) (bo smak wzialem niedobry bo cytrynowy...) a do tego winogronowy pomaga w przyswajaniu.
23.05.2009
12:36
[36]
Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Siema wie ktoś może ile można stosować superserie (triceps-biceps) ??

Bo z kumplem robimy trening Herculesa, ten z gazety KiF. Mówi , że nie urosła mu ręka...
23.05.2009
13:54
[37]
craym [ Senator ]

Skrzat - wg Michaiła z SFD superserie można walić ciągle, on podobno bica i trica ćwiczył tylko nimi przez 10 lat :) oczywiście przy założeniu że po pierwsze jest się zaawansowanym (nie średno ani początkującym) a po drugie, że dobrze zna się swój organizm i wie, że np tylko superseriami można go zmusić do konkretnego wysiłku
ja np za superserie nie będę się chwytał bo mega kopa mam po zwykłym splicie

Dodatkowo chciałbym napisać czego się dowiedziałem o takim sprzęcie jak hakipaski oraz pasy kulturystyczne.
Co do haków i pasków to na innych forach polecają bardziej haki niż paski. Z tym jednak zaznaczeniem, że haki nie treca czy olimpu a mad maxa, są ponoć najlepsze (tak wynikało z wypowiedzi kilku osób). Jest jednak jedno ale- otóż lepiej jest ćwiczyć bez tego sprzętu. W większości przypadków on tylko niepotrzebnie ułatwia wykonywanie ćwiczenia i sprawia, że nasze przedramiona i dłonie nie pracują tak mocno jak by mogły. Odciążając te partie przyczyniamy się do ich słabnięcia. Co zatem powinniśmy robić? Zamiast stosowania pasów czy haków należy ćwiczyć siłę chwytu oraz przedramiona. Znalazłem kilka interesujących porad dotyczących tej kwestii.
Po pierwsze podstawowe ćwiczenia na przedramiona to ich uginanie w siedzeniu, nachwytem i podchwytem (ja tak robię i to jest najlepsze ćwiczenie). Poza tym warto robić pompki na palcach a nie na samych dłoniach (tak robią wspinacze, którzy mają najsilniejsze uściski) oraz podciągać się na drążku, ale nie trzymając się go ale np. dwóch ręczników przewieszonych przez drążek czy pasków (to chyba jest dobre, następnym razem wypróbuję). (jest dużo więcej ćwiczeń na przedramionauścisk ale ja wymieniłem tylko te 3)
Ponad to jeżeli mamy problem z chwytem to w pierwszej kolejności powinniśmy stosować tzw mocny chwyt (jedna ręka nadchwytem druga podchwytem), a w drugiej kolejności kupić sobie magnezję lub dobre rękawice.

Co z pasami kulturystycznymi? One faktycznie się przydają ALE:
-tylko do niektórych ćwiczeń (martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki)
-tylko gdy podnosimy nasze maxy lub ciężary im bliskie (czyli do serii rozgrzewkowych czy tych z nieco mniejszym ciężarem ich nie używamy)
-dlaczego to jest takie ważne? ano dlatego, gdyż używając pasa sprawiamy, że dolne mięśnie całego tułowia pracują o wiele mniej niż powinny, nie rozwijają się gdy są przyzwyczajone do dodatkowej pomocy
ja jeszcze za czasów gdy chodziłem na publiczną siłkę widziałem gości, którzy pasy zakładali na początku treningu a ściągali na końcu - teraz myślę, że to kompletne barany.

Podsumowując na dzień dzisiejszy nie mam zamiaru inwestować w pas ani haki. Zamiast tego mocniej skupię się na rozwijaniu mięśni, które są odciążane przez te dwa akcesoria. :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-23 13:57:13]
23.05.2009
17:34
[38]
craym [ Senator ]

W pierwszym poście koniecznie powinny pojawić się te trzy linki
wwwkulturystykaplatlas
wwwabcbodybuildingcomslideshowl
wwwexrx.netListsDirectoryl

i ponawiam swoje pytanie z [23]
24.05.2009
01:36
[39]
Skrz@t [ Radosny Futbol ]

craym -> nie wolno wpisywać linków do innych forów dyskusyjnych, chyba że poświęcone są wyłącznie jednej grze lub serii gier;

Według mnie, można to trochę inaczej interpretować niż dosłownie. Ten wątek jest przecież cykliczny i tylko czasem ktoś linkuje, żeby nie powtarzać tej samej wypowiedzi na tym forum. To prościej wkleić linka ;] Można oczywiście skopiować wypowiedź z innego forum, ale podać do tego źródło.
Jednak mi się wydaje, że tutaj bardziej chodzi o fora na temat typowo związany z grami;]
24.05.2009
15:13
[40]
SirGoldi [ Gladiator ]

Osobiście nie odnotowałem ŻADNYCH spadków po monohydracie. Kończąc cykl na mono po prostu przez 2-3 tygodnie nabrana masa stoi u mnie w miejscu i trudno mi ją ruszyć. Potem wraca to do normy. Wystarczy jako tako trzymać się diety. To kolejny argument za tym, że od odpowiedniego żywienia zależy wszystko.

Cell Pump faktycznie drogi nie jest, a duża pucha spokojnie starczy na dobry, długi cykl.
25.05.2009
20:29
[41]
Sage [ Generał ]

Jakbym już miał brać jakieś środki, to na cenę bym jednak nie patrzył..

Zauważyłem, że mało się mówi o nogach, a przecież mocne mięśnie nóg są bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na wiele ćwiczeń. Choćby martwy ciąg, czy wyciskanie sztangi na stojąco.. Wrzućcie fotki, pochwalcie się swoimi mięśniami nóg :)
25.05.2009
21:15
[42]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

U mnie z tym jest..na bakier ;
Nienawidzę ćwiczyć nóg..
Co do kreatyny-brałem przez około 5 tyg i po odstawieniu nie zauważyłem spadku 'formy' (w sumie nie było chyba co spaść :P )
26.05.2009
08:54
[43]
'Head' [ Chorąży ]

Mam do Was jedno pytanie odnośnie mojego treningu. Otóż ćwiczę na siłowni z 4-5 razy w tygodniu i staram się na każdym treningu stosować się do różnych partii mięśni. Ja akurat lubię czuć następnego dnia po treningu, że te mięśnie faktycznie pracowały podczas ćwiczeń i sprowadza się to do tego, że ćwiczę mniej więcej godzinę jedną partie mięśni.
Przykładowo, wczoraj - ćwiczyłem biceps gdzie miałem 6 ćwiczeń i każde ćwiczenie robiłem 3x10 powtórzeń oraz triceps - 7 ćwiczeń, serii i powtórzeń tyle samo. Także wychodzi ćwiczeń dość dużo i fakt faktem, że z rozgrzewką trening wyszedł na ponad 2 godziny ;)

Oczywiście nie przesadzam zbytnio z obciążeniem i ćwiczę bardzo wolnym ale równym tempem, zarówno jeśli chodzi o szybkość powtórzeń jak i przerwami pomiędzy ćwiczeniami (3-4 minuty)

I powiedzcie mi drodzy forumowicze, czy moje obecne ćwiczenie przysporzy mi więcej dobrego i faktycznie poprawie definicje mięśni czy też więcej złego prowadząc do przetrenowania?

PS. Ćwiczę na sucho.
26.05.2009
09:54
[44]
craym [ Senator ]

Head do przetrnowania raczej nie dojdzie, ale raczej od takich ćwiczeń nie urośniesz. Musisz zadać sobie pytanie po co ćwiczysz? Żeby nabrać masy lub siły? To dlaczego podnosisz nieciężkie ciężary? Redukcja? To dlaczego 3-4 minuty przerwy? Poza tym raz na jakiś czas trzeba zmieniać planćwiczenia, a skoro teraz wykonujesz 6 ćwiczeń na biceps to zostanie Ci coś czym będziesz mógł zaskoczyć ten mięsień w przyszłości? Ale z drugiej strony jak to co robisz nieźle działa na Ciebie to jest OK, w pierwszej kolejności powinieneś pytać swoje ciało co o tym myśli, a nie nas.
26.05.2009
10:30
[45]
Whatson [ Konsul ]

IMO (oparte na własnym doświadczeniu i oczytaniu sfd):
4-5 razy w tygodniu
Nie ma takiej potrzeby, owszem można ale to raczej przy fbw, a nie jeden trening, jedna partia :)

a akurat lubię czuć następnego dnia po treningu, że te mięśnie faktycznie pracowały podczas ćwiczeń i sprowadza się to do tego, że ćwiczę mniej więcej godzinę jedną partie mięśni.

Nie musisz ćwiczyć długo jednej partii, żeby nazajutrz 'czuć' mięśnie.

6 ćwiczeń i każde ćwiczenie robiłem 3x10 powtórzeń oraz triceps - 7 ćwiczeń, serii i powtórzeń tyle samo. Za dużo. Na małe partie takie jak: biceps i triceps styknie po 9 serii na każdy, czyli 3 ćwiczenia po 3 serie.

(3-4 minuty) Za długo. Po pierwsze, nie ćwiczysz na siłę, a nawet gdybyś ćwiczył to 3-4 minuty to naprawdę za dużo.

trening wyszedł na ponad 2 godziny
Za długo.

sucho Na sucho to nawet trawa nie urośnie. Po jakimś czasie zobaczysz, że odżywki się przydadzą, chyba że miałeś na myśli sterydy. Od tego gówna trzymaj się z daleka.
26.05.2009
10:35
[46]
'Head' [ Chorąży ]

Po co ćwiczę? W moim wypadku to są dwie główne sprawy: po pierwsze lubię się zmęczyć i wyciszyć na siłowni, po drugie - chce się wyrzeźbić, żeby nie wyglądać jak flaki z olejem. Źle mnie zrozumiałeś, nie podnoszę aż tak lekkich ciężarów. Ćwiczę z takim obciążeniem, że ostatnie ruchy (powtórzenia) są wykonywane w największym pocie czoła. Mógłbym zwiększyć obciążenia, ale wole mieć jednak tą pewność, że zrobię te 10 powtórzeń a nie, że zrobię tych powtórzeń 6 bo nie dam rady w kolejnych seriach dobić do tej dziesiątki. Także zamiast 100 kg, nałożę na gryf 90 kg i mogę śmiało działać.
26.05.2009
17:45
[47]
SirGoldi [ Gladiator ]

Zaczynam dzis redukcję. :-) FBW metodą 5-10-15. Nie czytałem w sumie za wiele, tak więc nie będę szczególnie kombinował, tylko odpuszczę trochę węgli, interwały w dni nietreningowe, aeroby zaraz po cwiczeniach siłowych, no i tyle. :)
26.05.2009
18:35
[48]
Dessloch [ Legend ]

ponawiam pytanie:

"ja mam pytanie odnosnie interwalowego biegania...
jakie czasy na jogging, jakie na sprint najlepiej (w sensie ile sekund jogu, ile sekund sprintu) jest najoptymalniejsze"
26.05.2009
18:44
[49]
Tomus665 [ Legend ]

źródło: wwwzdrowa-dieta.infowp-contentuploads200808interwaly.JPG
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-26 18:45:24]
26.05.2009
19:29
[50]
Dessloch [ Legend ]

kurcze bo ja robilem poltorej minuty truchtu, minute sprintu przez 25 minut....

czyli co mam jeszcze bardziej sprint zwiekszyc czy co? bo specjalnie trudno to nie bylo... (na biezni).#

sprobuje dzisiaj ten 30 sec truchtu, 20sec sprintu... moze bardziej skuteczne..
dzieki wielkie
26.05.2009
19:36
[51]
Whatson [ Konsul ]

Ćwiczę z takim obciążeniem, że ostatnie ruchy (powtórzenia) są wykonywane w największym pocie czoła. Ależ to jest zupełnie normalne i w żaden sposób tego u ciebie nie podważam. Aby mięsień rósł musi mieć jakiś powód :) Powodem jest ciężki trening| nie mylmy z za ciężkim, przetrenowanie też nie prowadzi do niczego dobrego.
26.05.2009
19:36
[52]
Snakepit [ aka Hohner ]

na bieżni to sobie można.......takie moje zdanie.......

rapidsharecomfiles237502881Marcin_Regulski.docl - macie prezent od wujka Marcina ;)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-26 19:37:30]
26.05.2009
19:55
[53]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja nienawidzę biegać na bieżni..
na rowerku sobie dam obciążenie duże i..pedałuję :P
26.05.2009
19:56
[54]
Tomus665 [ Legend ]

Lepszym i skuteczniejszym efektem niż bieg jest szybki marsz.
26.05.2009
19:59
[55]
Dessloch [ Legend ]

ja czesto po prostu film ogladam biegajac, wiec mozna i na biezni...

co do biegania interwalow to na dworze jak dla mnie odpada... zimno i po asfalcie jedynie kolana bola i stawy itd itp.
na biezni cieplutko, mozna sobie gore dol zrobic i nie trzeba sie przepychac miedzy ludzmi...

Lepszym i skuteczniejszym efektem niż bieg jest szybki marsz.
mniej efektywne jest ponoc... lepiej wlasnie interwaly lub zroznicowane bieganie. Wiecej sie z tego ma.
podobno... sam prezwaznie szybki marsz, ale jak doszedlem do poltorej godziny bez zmeczenia marszu na wysokim podwyzszeniu (w sensie pod gore) to uznalem, ze trzeba cos zmienic...
interwal po 25 minutach - leci ze mnie jak z dzikiej swini pot...
ale za wczesnie zeby sie wypowiadac, nigdy nie biegalem na biezni dopiero od 4-5 miesiecy...
teraz jak porobie interwaly prezz pol roku to dopiero bede mogl pelna opinie wydac
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-26 20:02:55]
26.05.2009
22:20
[56]
SirGoldi [ Gladiator ]

Ale rzeźnia. :O Niby fajnie się teraz czuję, ale dałem sobie trochę popalić dziś. :-) To niestety trochę potrwa... Jutro interwały pod wieczór, a wcześniej może rower czy pogonię normalnie po łąkach. W środę powtórka dnia dzisiejszego, z tym, że nieco inne ćwiczenia.
26.05.2009
23:27
[57]
maly_17a [ Konsul ]

Powitać.
Marnie u mnie ze wzrostem - 17 lat, 5 miesięcy i... 165 cm wzrostu. Przez ostatni rok urosłem 1 cm, rodzice niscy (mama chyba 156, ojciec 170) i ogólnie masakra :)
Co z tym zrobić? Na pewno jakieś leki na to są, tylko:
1) Pewnie nie bez recepty, do jakiego lekarza iść?
2) Ile to będzie kosztowało?
3) efekty? Ilu cm jeszcze się mogę spodziewać? Bida troszkę mieć 165, denerwujące jest być zawsze najniższym...
pozdro
26.05.2009
23:34
[58]
I Love Her [ Konsul ]

Ale się załatwiłem okrutnie, wczoraj cisnąłem na dolny odcinek grzbietu za dużo podniesień z opadu tułowia i dzisiaj nie czułem pleców, nie mogłem chodzić. Paraliż mnie dorwał, brrr.... ;
27.05.2009
00:40
[59]
craym [ Senator ]

maly - na niski wzrost nie ma lekow :D nic z tym nie zrobisz, hmm chociaz slyszalem ze michael jordan na bardzo dlugo wieszal sie na jakims drazku i dzieki tenu sie wydluzyl o pare cm, ale to chyba bajka z mojego dziecinstwa ;p

na pocieszenie umieszczam zdjecie Franco Columbu, wspanialemgo kulturysty, ktory miał 164cm wzrostu
27.05.2009
09:25
[60]
Dessloch [ Legend ]

sa jakies terapie hormonalne, dostaje sie hormon wzrostu...
podobnie jak ty mialem, ale niestety nie wzialem hormonu.
ale to po konsultacji z lekarzem, bo najpierw musza sprawdzic czy twoje kosci sa rozwiniete czy nie... jesli sa to too late.

zatrzymalem sie na 169cm.
27.05.2009
09:29
[61]
Snakepit [ aka Hohner ]

169cm? to masz łatwiejsza droge do pięknej budowy ciala niz wysocy ludzie :)
27.05.2009
09:35
[62]
Dessloch [ Legend ]

i wg statystyk bede zarabial mniej, mial mniejsze powodzenie u kobiet i byl mniej powazany.
:)
juz wolalbym 180cm... :)

ale nie przeszkadza mi mojw zrost, wiec ogolnie zle nie jest....
na szczescie zaczalem chodzic na basen jak mialem 14 lat, przy wzroscie kolo 150cm uroslem o 19cm przez 2 lata.

wiec odpowiedz: basen.
obecnie jestem juz w fazie kurczenia sie ;)
27.05.2009
13:36
[63]
SirGoldi [ Gladiator ]

Ale mnie to FBW samych ćwiczeń złożonych plus prawie godzina aerobów styrały... :- Nic to, interwały dziś trzeba zaliczyć. :)
27.05.2009
16:38
[64]
SirGoldi [ Gladiator ]

Po interwałach:

<---

Koszmar. :-
27.05.2009
17:42
[65]
craym [ Senator ]

lol Goldi to walisz FBW, aeroby i interwały tego samego dnia? to zdecydowanie nie jest dobry pomysł, interwałów nie powinno się łączyć z niczym innym żeby mieć na nie siły, nie wiem jak ćwiczyłeś ale jak zmęczony poszedłeś biegać to pewnie niezbyt dobrze to wyglądało

zresztą sam zauważysz, że na dłuższą mete tak się nie da, no chyba że chcesz zbudować sylwetkę kulturysty w 2 tygodnie

edit: a ja dziś zacząłem wcinać krete i pobiłem swój rekord w wyciskaniu na ławce :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-27 17:44:02]
27.05.2009
17:51
[66]
Sage [ Generał ]

Hah, craym i uważasz, że pobicie rekordu było spowodowane zażyciem 'krety'?

A tak w ogóle doping powoduje zanik narządów płciowych zewnętrznych i wcale tutaj nie żartuje.

Ja zaraz biorę się za dzisiejszy trening :) Wyjątkowo wcześniej, ale na mecz trzeba zdążyć!
27.05.2009
17:56
[67]
SirGoldi [ Gladiator ]

craym ---> Nie, nie tak. Wtorek, czwartek oraz sobota to FBW plus 45-60 minut aerobów na rowerku tuż po treningu. Niedziela to odpoczynek, a pozostałe 3 dni to właśnie interwały biegowe. Nie wiem, czy to nie za dużo - wyjdzie w praniu. Zależy mi w każdym razie, żeby uporać się ze zbędnym tłuszczem w maksimum 2 miesiące.

Po tych interwałach to myślałem, że się zrzygam. :- Goniłem w ten sposób około 25 minut, a potem bez zatrzymywania, marszem do domu. Nie mogłem kluczem do zamka trafić wręcz. :-D No, a teraz, po prysznicu i posiłku kurczakowo-bardzo skromnie ryżowym, dycham i po prostu nie mogę się doczekać jutra, bleeeh...

A co do tej krety - viva la placebo! :P

Chcę spalić ćwiczeniami możliwie dużo kalorii, bo nie chce mi się ich liczyć w diecie. Obciąłem po prostu większość węglowodanów, staram się ograniczać do tłuszczy oraz białek i tyle.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-27 17:59:00]
27.05.2009
18:54
[68]
Whatson [ Konsul ]

Dessloch<---ja mam 184cm i jest akurat<wykonuję gest tryumfu i napuszam się jak paw doświadczający ekstazy>. Rzeczywiście, po "małych" szybciej widać, że ćwiczą, natomiast po drągalach mało, czyt. trzeba dłużej czekać na "widoczne" efekty. Co zrobić...
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-27 18:55:32]
27.05.2009
19:39
[69]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Fakt...u niskiego gulałka (biceps)szybko się robi a u dużego... taki jak kiełbasa wawelska ;
Trzeba mieć naprawdę duużego.
Co do krety-u mnie pojawiły się efekty ale po całym cyklu, nie po kilku dniach :P
27.05.2009
20:58
[70]
SirGoldi [ Gladiator ]

taki jak kiełbasa wawelska ;
Trzeba mieć naprawdę duużego.

Cougar, lepiej się oducz tego pisania wierszami... :-DD

Do meczu orzeszki, potem serek i cóż... trzeba to jakoś przetrwać. :)
27.05.2009
21:04
[71]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Znaczy się...co :P?
27.05.2009
21:19
[72]
Sage [ Generał ]

Do meczu pop-corn, jakieś picio lekko wyskokowe (raz na rok nie zaszkodzi!) i oglądamy :)

Skończyłem trening, włączam telewizor, a tam 1:32 meczu :) w sam raz zdążyłem :)
27.05.2009
23:24
[73]
Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Ja do meczu piwko i poledwiczki :D
28.05.2009
19:23
[74]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Słuchajcie mam pytanie..
Czy picie wody w nocy jakoś bardzo obciąża organizm??
28.05.2009
20:09
[75]
Skrz@t [ Radosny Futbol ]

nerki napewno ;]

Ale jak np. jestem po imprezie wracam na chate to zawsze pije z 0,5 wody zeby jakos to rozcienczyc to co wypilem ;]
28.05.2009
21:04
[76]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Chodzi mi o to, że przez noc...wypijam jakieś..prawie pół butelki wody mineralnej..

28.05.2009
21:06
[77]
Snakepit [ aka Hohner ]

ja 1-1,5l i żyje :) w nocy budze sie 3-4x dziennie (nocnie) i pije, odlewam sie i ide dalj spac...
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-28 21:07:20]
28.05.2009
21:17
[78]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Eeee, to dobrze...
Juz się martwiłem.Matka mi ostatnio głowę suszy, zę co ja niby robię, nikt normalny nie pije w nocy.
Ale stanęło na moim.
Naszła mnie refleksja więc wolałem się zapytać
30.05.2009
15:28
[79]
SirGoldi [ Gladiator ]

Tydzień tyrania za mną, dieta mocno obcięta z węglowodanów, cykl kreatynowy skończony... Efekt? 0.2 kg... w górę. :O Nie ma tu miejsca na błąd, bo sprawdzane o bardzo podobnej porze. Nie czaję, jestem kilkaset kcal poniżej zapotrzebowania. Białko, tłuszcze, białko, tłuszcze...

W ogóle jakoś masakrycznie spompowany jestem po tym FBW. Tak coś właśnie myślałem, że z redukcją to ja już będę miał większy problem, bo wiedza raczej mała...
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-30 15:31:33]
30.05.2009
15:43
[80]
Skrz@t [ Radosny Futbol ]

SirGoldi -> o redukcje tluszczu glownie Ci chodzi tak ? Zacznij cwiczyc typowo na rzezbe , czyli krotsze przerwy , wiecej powtorzen mniejsze obciazenia, wegle jedz, bo sile skadś musisz miec ;]
Biegac codziennie po parku, to akurat jeszcze jakies dupy wyczaisz :]
30.05.2009
16:11
[81]
SirGoldi [ Gladiator ]

Skrz@t ---> Taaa. To kwestia kilku kilogramów - chciałbym tak do 72 zjechać w miesiące maksimum, a najlepiej to w ogóle, a spalić tłuszcz i zostać przy tej wadze, hehe. :P Z brzucha, z boczków chcę to po prostu zrzucić, bo nie bardzo zarys mięśni widać... Przylało mnie ciut po tych masakrycznych ilościach węgli przez zimę i dwóch cyklach na mono.

Wiadomo, że węgli nie unikam. Są w śniadaniu i obu posiłkach okołotreningowych.

Robię ogólnorozwojówkę 5 (poniedziałek)-10 (środa)-15 (piatek), bo czytałem, że ta duża ilość powtórzeń, mniejsze obciążenia to niekoniecznie lepsze rozwiązanie od dużych ciężarów, a małej liczby powtórzeń - na redukcji, rzecz jasna. Tuż po treningu wsiadam na rowerek stacjonarny na 45-50 minut. Tak więc aeroby 3 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu, a do tego jeszcze interwały, też razy 3 w dni wolne od siłowni. Więcej już ćwiczył nie będę przecież. :)
30.05.2009
16:21
[82]
craym [ Senator ]

gold a ja słyszałem, ze ogranizm wchodzi w fazę odchudzania się po 2 tygodniach od przejścia na dietę, wtedy tłuszcz spala się najlepiej. Nie jest tak że przez cały okres diety, od jej pierwszego dnia tłuszcz pali się z równą intensywnością, na efekty trzeba poczekać dłużej niż tydzień
30.05.2009
18:03
[83]
Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Goldi -> eee , a od kiedy węglowodany tuczą ? :D wiesz o czymś, o czym ja nie wiem ?
Bo całe życie myślałem, że węglowodany to źródło energii.

Poczytałem teraz trochę i znalazłem takie coś :

Węglowodany - związki pochodzenia głównie roślinnego, stanowią wagowo oraz jako źródło energii znaczną część naszego pożywienia. Są najłatwiej dostępnym źródłem energii, jednak w przeciwieństwie do tłuszczów szybko się wyczerpują.

RODZAJE WĘGLOWODANÓW

Węglowodany, występujące w pożywieniu człowieka, z punktu widzenia chemicznego można podzielić na cukry proste i złożone.

Do cukrów prostych, zwanych także jednocukrowcami lub monosacharydami, zaliczamy: glukozę, fruktozę oraz galaktozę.

Oprócz cukrów prostych w żywności występują dwucukry, zwane oligosacharydami, zbudowane z dwóch cząsteczek cukrów prostych. Do nich należy powszechnie spożywana sacharoza (zwana potocznie cukrem), czyli cukier buraczany lub trzcinowy. Drugim dość często spożywanym dwucukrem jest laktoza, czyli cukier mleczny.

Do cukrów złożonych, czyli wielocukrów zwanych polisacharydami, należy skrobia, występująca w dużych ilościach w produktach roślinnych jako substancja zapasowa (np. w ziemniakach i produktach zbożowych, a także warzywach okopowych i owocach), oraz glikogen, znajdujący się w niewielkich ilościach w tkankach zwierzęcych. Do wielocukrów zaliczany jest również błonnik pokarmowy, zwany także włóknem pokarmowym.

ZNACZENIE DLA ORGANIZMU

Węglowodany są niezbędnym składnikiem pożywienia. Są one potrzebne do prawidłowego przebiegu przemian biochemicznych w ustroju, m.in. przemian kwasów tłuszczowych i aminokwasów. W przypadku braku lub niedostatecznej ilości w pożywieniu węglowodanów, dochodzi do nieprawidłowego spalania kwasów tłuszczowych i powstawania ciał ketonowych zakwaszających ustrój. Dlatego mówi się, że "tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów". Z punktu widzenia fizjologii żywienia najkorzystniejszą formą węglowodanów są węglowodany złożone, a szczególnie skrobia, występująca w pełnych zbożach (np. mące razowej, w brązowym ryżu), grochu, fasoli i soczewicy oraz w ziemniakach.

Węglowodany w postaci skrobi są niezbędnym składnikiem pożywienia, a stopniowo trawione i wchłaniane są konieczne również do prawidłowego przebiegu przemian biochemicznych w organizmie. Spożywanie cukrów złożonych nie niesie więc niebezpieczeństwa wynikającego z nadmiernego wydzielania insuliny. Cukier we krwi będzie się utrzymywał na równym poziomie i nie będzie zamieniany na tłuszcz, dzięki temu nie obserwuje się tycia od węglowodanów złożonych. Można je jeść wszystkie z pełną świadomością, że odżywią nas dobrze i zapewnią nam energię uwalnianą w sposób kontrolowany i stopniowy oraz korzystnie wpłyną na ogólne samopoczucie.

ZALECANA DAWKA DZIENNA

W żywieniu ludzi zdrowych z węglowodanów powinno pochodzić 50-70% całkowitej energii dziennej racji pokarmowej.

info : fitpl
30.05.2009
18:03
[84]
Snakepit [ aka Hohner ]

Goldi -> eee , a od kiedy węglowodany tuczą ? :D wiesz o czymś, o czym ja nie wiem ?
Bo całe życie myślałem, że węglowodany to źródło energii.

Alez oczywiscie ze tuczą i to bardzo, owszem to jest źródło energii ale w momencie jak dostarczysz za duzo wegli a nie spalisz ich to zaczyna się tuczenie prosiaka...
30.05.2009
18:11
[85]
Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Myślałem,że to od tłuszczów bardziej, dzięki bo w sumie węgli to ja po obiedzie raczej już rzadko jadłem.
31.05.2009
15:15
[86]
SirGoldi [ Gladiator ]

Skrz@t ---> Jasne, że od tłuszczów także można się utuczyć. 1 gram tłuszczu ma prawie 2x tyle kcal co 1 gram carbo! Z tym, że ktoś, kto przestrzega jakiejkolwiek diety dla osób ćwiczących siłowo i jego podstawą żywieniową nie są wyłącznie smażone potrawy, majonez i inne paści zawierająca ponad 50% tłuszczu, raczej nikt z jego nadmiarem borykał się nie będzie. Węgle też oczywiście można w łatwy sposób ograniczyć czy przerzucić się na produkty high-carbo, ale o możliwie niskim indeksie glikemicznym. Ja tak właśnie zrobię, gdy skończę redukcję. Zamiast ryżu, będę jadł kaszę gryczaną (2x więcej białka w dodatku!), zamiast chleba białego, wyłącznie ciemny, no i trzeba będzie uważać w zimie z pizzami, chipsami etc. :)

W lecie to nie problem. Nawet jak skończę redukcję, to i tak będę czy to śmigał na rowerze, czy biegał. Tylko że wrócę do masowego żarcia. :) Niestety, ale organizm jest jednak bezwzględny wobec tego, co jemy. Nie ma żadnych odstępstw - wszelkie ponadprogramowe smakołyki prędzej czy później uwidocznią się nawet u osoby, która nigdy nie miała tendencji do tycia i zawsze była bardzo chuda. A z czasem przecież będzie jeszcze gorzej, metabolizm zwolni, heh... ;-)

Tak więc moja rada, oparta na własnym doświadczeniu - szykuje się na wieczór pizza, filmik przy chipsach? 2x mniej chleba i 2x mniej ryżu w ciągu dnia i nie będzie potem wyrzutów sumienia ani konieczności redukowania. :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-31 15:23:26]
31.05.2009
20:38
[87]
tomazzi [ Young Destroyers ]

Witam serdecznie. Jutro poniedziałek, 1 dzień miesiąca to postanowiłem że od jutra zacznę regularnie ćwiczyć.
Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ćwiczyć? Tzn ile ćwiczeń na partię mięśni, ile serii i ile powtórzeń w każdej serii? Jako że dopiero od jutra zacznę (wcześniej to tylko ćwiczyłem jak naszła ochota) w miarę normalnie ćwiczyć, to chyba powinienem zacząć od "ogólnorozwojówki". I dopiero po jakimś czasie zacząć ćwiczyć z podziałem na partie mięśni. Jak długo robić wszystkie partie?
Jakby co to dysponuję sztangą z obciążeniem i prowizoryczną ławeczką a ćwiczyć chciałbym poniedziałek, środa i piątek.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-05-31 20:40:16]
01.06.2009
12:29
[88]
William_Wallace [ Generał ]

Skrz@t ---> "SirGoldi -> o redukcje tluszczu glownie Ci chodzi tak ? Zacznij cwiczyc typowo na rzezbe , czyli krotsze przerwy , wiecej powtorzen mniejsze obciazenia, wegle jedz, bo sile skadś musisz miec ;]"

Nie do końca tak jest jak radzisz. Po pierwsze czemu ma słuzyć wieksza ilosc powtórzeń ? Chcesz aby mieśnie zaczeły byc płaskie i sie zmniejszać ? przy redukcji węgle to sie je przy sniadaniu aby rozkrecic metabolizm, pozniej mozna już wiekszosc kcl czerpac z białek i tłuszczy (w koncu białko i weglowodanmaja tyle samo kcl, wiec nie wiem czemu piszesz ze musi czerpac z wegli energie, skoro to tłuszcze maja jej wiecej hm ?)

tomazzi ---> Na początek to jest nauka poprawnego wykonywania ćwiczeń oddychania :) Na siłowni poprosisz trenera i ci zapewne napisze plan i pokaże co i jak.
01.06.2009
13:55
[89]
Dessloch [ Legend ]

sirgoldi--> problem w tym, ze w nocy tej pizzy i chipsow sie w ogole nie powinno jesc, bo jak sie nie spali tego do pojscia spac to wszystko w tluszcz sie praktycznie odklada...

a mowienie, ze sie ogranicza weglowodany nie znaczy ze sie w ogole ich nie je...
Po prostu trzeba balansowac diete weglowodany:bialko:tluszcz.

zawsze tluszczu potrzeba, tak samo bialka i weglowodanow.
bialko i carbo maja po 4 kalorie na gram, tluszcz 8 kalorii.
bialka nie powinno sie tez za duzo jesc (20% max?).
jak sie idzie na mase to sie dodaje weglowodanow, ale trzeba je spalic...
zawsze. Bo inaczej przekladaja sie w tluszcz.

dieta wysokobialkowa tez jest szkodliwa jaj kest za duzo bialka dostarczanego... watroba moze wyskoczyc. Wiec wszystko z umiarem
01.06.2009
14:20
[90]
Skrz@t [ Radosny Futbol ]

WW-> bo jak Goldi mowil jak i widac na zdjeciach, ze miesnie ostro spuchly, ale sa okragle a nie ladnie wyeksponowane. Dlatego poradziłem, żeby robił więcej powtorzeń. Według mnie lepiej mieć 1-2cm mniej w klacie,łapie czy nogach ale za to ładniej wyrzeźbione i widoczne mięsnie.
Zresztą jak to płaskie ? Większość treningów co są przygotowywane są serie rozgrzewkowe, które składają się z duża ilością powtórzeń, po to by przyśpieszyć krążenie i rozciągnąć mięsnie.

Ja przez długi okres czasu robiłem typowo na masę. Jednak ostatnie zmienione plany treningowe przyniosły mi siłęmasęrzeźbę z czego jestem zadowolony, bo elegancko żeber nie widać są widoczne mięsnie na nich, obojczyki też zakryte prawie. A brzuch ostatnio odposcilem a i tak nie zero tłuszczu.

Mam pytanie jeszcze, jak to jest z tym białkiem w mleku ?? 3g białka na 100ml, ale 0,5l mleka przed snem łatwo wypić a do tego można jeszcze coś zjeść. Czy białko w mleku jest słabej jakości ?
01.06.2009
14:51
[91]
Dessloch [ Legend ]

ino odtluszczone musisz pic, bez tluszczu.

albo po prostu maslanke.... o wiele lepsza od mleka.
01.06.2009
16:17
[92]
William_Wallace [ Generał ]

Unikaj mleka i tym podobnych ! Dlaczego ? Ano akurat mleko sprawia, ze odkłada Ci się tkanka tłuszczowa to raz, a dwa laktoza : Musze w koncu jakies swoje fotki wrzucić, bo mysle, ze pewne osoby mogą byc ciekawe jak wyglądam - w koncu przecze wielu teoriom i radom :)
01.06.2009
19:13
[93]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

William, gdzie te foty?
01.06.2009
19:14
[94]
Skrz@t [ Radosny Futbol ]

Dobra panowie , jeszcze jedno ale bardziej szczegolowe pytanie :D

Zostało mi ostatnie 1,5 tygodnia na silce...

Dzieki w miare utrzymanej diecie jako takiej i dobrym treningom przytylem jakies 3-4 kg, teraz jade do roboty, gdzie bede wstawal o 5 rano : praca sie bedzie konczyc gdzies o 18-19 zbiór czeresni na drabinie, w czasie dnia 3 przerwy po 30 min, nie bedzie mozliwosci gotowania tam.
W miejscu zakwaterowania bedzie all dostepne. Co tam jesc , zeby nie schudnac ?:D

Planowalismy z kumplem kupienia miesa tutaj , zrobienia kotletow ( mielonych itp) , makarony , platki owsiane , tam jakies paluszki rybne, to po pracy a w czasie pracy ? co oprocz kanpek z mielonka ? Jakies salatki miesne ? Bo jakos nie przepadam za kanapkami zamiast obiadu .

macie jakies rady zywieniowe ?



Długi Edit się przydaje :D


matisek14-> ile masz lat , wzrost i waga, to na poczatek a tak to ćwiczenia na każdą partie miesni, na brzuch A6W przy tym odrazu siłę woli pocwiczyc, do tego Aeroby bieganierowery marszo-bieg. Co do hantli , hantle jak hantle , aby technikę dobrą wyrobić ;]
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-01 19:40:47]
01.06.2009
19:35
[95]
matisek14 [ Tak tak, to ja... ]

Witam, dzisiaj byłem "pierwszy" (chodziłem kiedyś, ale teraz się zawziąłem i będę chodził regularnie, poza tym tamto to było tylko aby pokazać kto ile na klatę wyciśnie :P) raz na siłowni. Ogólnie nie robiłem nic szczególnego, odcinek lędźwiowy, rowerek, triceps, takie pitu pitu. Na następny raz umówiłem się z kolegą że bedziemy cisnąć plecy, a nastepnym klatę (kolega chodzi jakieś 3 lata). I jeszcze biegamy po siłowni, jednak dzisiaj nie mogłem z powodu urazu nogi. Anyway, nie o tym. Chcę w domu spalić przede wszystkim oponkę z brzucha (nie jestem jakis strasznie gruby ale troszekę tłuszczyku jest ;)).

1. Jakimi ćwiczeniami moge to zrobic domowymi sposobami? Brzuszki, ale jakie? Mile widziany jakiś filmik instruktażowy ;)
2. Czy jak będę robić klatę to spalę trochę na klatce piersiowej?
3. Może jakieś łagodne odżywki na początek? Żadne na masę, tylko na spalanie i ew. przyrost masy mięśniowej.
4. Aby spalić z ud to jakie ćwiczenia polecacie?
5. Biceps bym ćwiczył w domu - tylko potrzeba hantli, i tu proszę o propozycję jakieś (linki do aukcji, sklepu).

I ogólnie uwagi dla początkującego - za co się brać na początek, jakie ćwiczenia itp.
01.06.2009
20:17
[96]
SirGoldi [ Gladiator ]

matisek14 ---> Nie spalisz tkanki tłuszczowej z samych ud. Tłuszcz spala sie równomiernie z całego ciała.

Tkankę tłuszczową spalasz dzieki ujemnemu bilansowi kalorycznemu, czyli odpowiednia dieta plus dużo ćwiczeń. Na całą resztę pytań znajdziesz odpowiedzi w niejednym poście albo na forum sfdpl - tematy wałkowane milion razy.

William_Wallace ma rację niestety co do tego mleka. Niestety, bo sam je piję - z wodą bulka mieszał nie będę, nie ma bata..
01.06.2009
21:22
[97]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja piłem mleko na początku:)
Nie zdało egzaminu...strasznie długo się w żołądku rozkładało.
Znaczy-wypiłem dwie szklanki i baniak przez 2 h.
Wypiję 2 szklanki wody, 30 min i nie ma, rozejdzie się.
Nawet jedzenie szybciej się trawi.
A te 3g białka na 100g-co to jest??
To jets tylko 30g na litrze mleka.

Macie jakieś sposoby na...miękkie dłonie?
Głupio brzmi.Nie chodzi mi o jakieś ultra soft.
Chcialbym je doprowadzić do normalności.
Siłownia je zniszczyła (m.in. kuupa odcisków )
01.06.2009
21:27
[98]
Dark Templar [ Konsul ]

CougarALV'Y -> ja mogę polecić zwyczajne noszenie rękawiczek. Mi osobiście po jednym treningu robi się masa odcisków, a w rękawiczkach nie ma tego problemu. A żeby je doprowadzić do stanu używalności to najzwyczajniejszy krem do rąk wystarczy.
01.06.2009
21:29
[99]
SirGoldi [ Gladiator ]

Cougar ---> Ten sposób to: dziewczyna! A na serio to rękawiczki zdadzą egzamin. :-) Ja też bez nich ćwiczyć nie mogę po prostu, bo mam łapy całe w odciskach.
01.06.2009
21:56
[100]
Macco™ [ CFC ]

Najlepszy sposób na odciski---> woda+pumeks ;)
01.06.2009
21:58
[101]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

SirGoldi...
To o czym mówisz, to nie sposób tylko przyczyna w moim wypadku
Osobiście mi nie przeszkadzają
01.06.2009
22:33
[102]
pawcio005 [ Konsul ]

Witam po 3 tyg przerwie :))

Od zeszlego poniedzialku wreszcie powrocilem na silke achhh jak mi tego brakowalo :)
a u mnie dzis... nie ciekawie... moj asekurant do dupa jedna wielka... raz sie zagapil a ja wyciskalem skos do gory ... nawet nie mialem sily slowa wykrztusic... a za drugim razem pomagal mi sciagnac gryf... robielm skos na dol... podniosl i puscil stwierdzil ze to moja wina; szczeka mnie boli cala... nie moge gryzc... leb mnie boli...
01.06.2009
22:34
[103]
maly_17a [ Konsul ]

[96] "matisek14 ---> Nie spalisz tkanki tłuszczowej z samych ud. Tłuszcz spala sie równomiernie z całego ciała."

No właśnie problem mam. Od zimy sie uzbierało troszkę tłuszczu na brzuchu, bo się żarło słodycze i pizze... :) Da radę spalić tylko brzuch? Ważę 51kg165cm, nie za bardzo chciałbym tracić cokolwiek oprócz brzucha, bo nie chcę wyglądać jak szkielet. (nawet już wyglądam :D)
01.06.2009
22:41
[104]
MasheronRychu [ Konsul ]

wiem ze to watek na temat silowni itd ale mam pokrewne pytanie dotyczace odzywek, a nie chce niepotrzebnie spamowac zakladajac nowy watek. otoz cwicze juz cos kolo miesiace, moze troszke dluzej i pisze z zapytaniem czy juz zaczac braz jakies odzywki? czy moze jeszcze sie wstrzymac.. a jesli juz brac to jakie?
01.06.2009
22:42
[105]
Dark Templar [ Konsul ]

Jeżeli chodzi o palenie tłuszczu z określonych partii ciała, to za atomicpowerpl:
Redukcja tkanek tłuszczowych i mięśniowych - efekt wyszczuplenia
W przypadku treningu aerobowego mającego na celu szybką redukcję masy tłuszczowej i jednocześnie masy mięśniowej z naciskiem na określona partię ciała można zastosować aeroby zaraz po ciężkim treningu siłowym na dana grupę mięśni bez zastosowania wcześniej posiłku o dużej ilości aminokwasów. Jeśli aminokwasy nie zostaną szybko uzupełnione, dochodzi do obniżenia ich stężenia w organizmie, czego efektem jest zmniejszenie masy tkanki mięśniowej. Nazywamy to katabolizmem wysiłkowym. Przykładem może być tutaj trening mięśni nóg polegający na zastosowaniu "prania mięśni". Wykonujemy szereg ćwiczeń angażujących do pracy mięśnie nóg, stosując na początku treningu duże obciążenia, przy których można wykonać maksymalnie do 10-20 powtórzeń, następnie zmniejszamy obciążenia trzykrotnie a nawet czterokrotnie wykonując po 50-70 powtórzeń. Po tym przechodzimy do treningu aerobowego, który może trwać już znacznie krócej.
01.06.2009
22:44
[106]
William_Wallace [ Generał ]

MasheronRychu --> Aminokwasy, dobre witaminy, omega 3 i jakies białeczko stykną w zupełności :)
01.06.2009
22:48
[107]
MasheronRychu [ Konsul ]

William_Wallace --> ok dzieki bardzo :D to sie bede musial za czyms rozejrzec :]
01.06.2009
22:50
[108]
SirGoldi [ Gladiator ]

Post Dark Templara przypomniał mi, że miałem o coś zapytać.

45 minut na rowerku bezpośrednio po treningu siłowym - czy to dobry pomysł? Może jednak lepiej rozdzielić te dwie rzeczy, co? Mnie na stratach mięśniowych, ekhm, szczególnie nie zależy. Kwestia: czy faktycznie to zjawisko jest tak silne?
02.06.2009
11:37
[109]
William_Wallace [ Generał ]

SirGoldi ---> Ja bym CI polecił troche inaczej. Po treningu siłowym bieżnia, a nie rower. Tzn po sobie wiem, jakie efekty miałem po rowerku, a jakie po bieżni, różnica była naprawde DUŻA. I zaczni od 20 minut, tempo musisz dobrać takie aby móć rozmawiać, np może byc wolny truht (7,5kmh) tak abyś dawał rade, i co trening zwiekszaj, az dojdziesz do 40 minut. Jesli boisz sie utraty miesnie kup sobie BCAA i po treningu siłowym idz do szatni łykni sobie BCAA i na bieznie, ten srodek zapobiega własnie utracie miesni. Puszka na 40 treningow to 60zł a więc jesli trenujesz 4 razy w tygodniu to styka ci na ponad 2 miesiace, a więc wychodzi tanio.
02.06.2009
18:55
[110]
craym [ Senator ]

ja aktualnie nie inwestuje wysiłku w spalanie tłuszczu, ale jeżeli kogoś interesuje ten teamt to polecam zapoznać się z tym czym jest TABATA oraz HIIT
03.06.2009
21:28
[111]
SirGoldi [ Gladiator ]

Waga stoi w miejscu, heh. :P Biegam, jeżdzę, ćwiczę, a do tego obciąłem węgle i nic. Pocieszam się tym, że tak jakby trochę mi z brzucha zeszło, bo spokojnie zapinam się w pas na dziurki, które wcześniej tak łatwe do osiągnięcia nie były. :P Łapa z kolei jakby mi nieco urosła - cuda jakieś.

Walić to, więcej na pewno nie obetnę. Zobaczymy, co będzie za miesiąc. :) Może trafiłem w ten złoty środek, obcinając z diety w sam raz, nie jedząc ŻADNYCH dziadostw, a do tego stosując FBW plus aeroby i HIIT, przez co tłuszcz palę wolno, ale za to ciut rosnę? Się okaże. :)

William_Wallace ---> Zrobiłbym właśnie tak, gdyby nie fakt, że bieżnia u mnie na siłowni jest w tragicznym stanie. Minuta biegu na tym czymś i każdy umiera. :-D Ogólnie jest jakaś zdemolowana, nic się tam ustawić nie da. Taka prowizoryczna manualka.

BCAA nie kupię, bo uważam to za stratę pieniędzy. Chyba wezmę sobie trochę bulka z mlekiem i wypiję tuż po treningu i tuż po aerobach.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-03 21:31:31]
03.06.2009
21:30
[112]
<DexterH> [ Konsul ]

Witam!

Moje pytanie odnosi sie posrednio do postu 79 (o wazeniu). Do tej pory udalo mi sie ustalic ze wage ciala sprawdzamy na czczo rano ze wzgledu na duze wahania w ciagu doby. To wiem. Chodzi mi o cos innego - czy jezeli w poiedzialek waze np. 73,6 a w srode 73,7 to czy moge stwierdzic z cala swaidomoscia ze udalo mi sie przytyc 0,1 kg? Innymi slowy, w jaki sposob moge obserwowac wage ciala - robic pomiary raz na dzientydzeinmiesiac, wyciagac srednia z kilku pomiarow, itd...

Przepraszam za lekki chaos, ale mam nadzieje ze mimo to wypowiedz jest zrozumiala.
03.06.2009
21:32
[113]
|LoW|Snajper [ Senator ]

Witam :)

Mozecie napisac jakie cwiczenia robic na wyrzezbienie bicka, tricepsa cale ramie najlepiej z hantlami? Niedlugo bede mial takie hantelki : allegroplitem641685227_extra_hantle_20kg_2x10kg_%5Egratisy%5Enajlepsze_bdl

Z gory dzieki za odpowiedz.
03.06.2009
21:34
[114]
SirGoldi [ Gladiator ]

<DexterH> ---> Ważenie się na czco to chyba najlepsze rozwiązanie. Sam bym tak zrobił, ale wagi w domu nie mam. :P Tak więc jak nie na czco, to o podobnej godzinie, co dnia poprzedniego. Ogólnie nie zaprzątaj sobie tym głowy. Wskakuj co miesiąc na wagę na przykład właśnie na czco i tyle. :) Jak urośnie, to zobaczysz. :P
03.06.2009
22:32
[115]
|LoW|Snajper [ Senator ]

Up [113]
03.06.2009
22:45
[116]
craym [ Senator ]

snajper -> wwwkulturystykaplatlasramiona.asp#biceps
na górze ćwiczenia na bic, na dole na tric
03.06.2009
22:54
[117]
Loiosh [ Senator ]

Na 0,1 kg uwagi bym raczej nie zwracal, bo jedna sprawa to wazyc sie naczczo, a druga, ze za przeproszeniem, wysrac tez sie trzeba. Ja tam zawsze wazylem sie co miesiac, bez przesady, w mniejszych odstepach czasu to nie ma sensu, bo jezeli nie koksujesz, to Ci masa tak szybko raczej nie poleci. Prezycyjnie co do milimetragrama i tak sie nie zmierzysz, ale z grubsza po miesiacu widac, czy cos idzie czy nie.
03.06.2009
23:00
[118]
Halucyn89 [ Senator ]

Witam to mój pierwszy post w tym wątku, i pytam bo nie wiem czy można tak robić.
Ćwiczyć to nie ćwiczę wogóle, tyle co w pracy mam prace fizyczną, a do pracy często nie chodzę (praca na zlecenia, ledwo co szkołe skończyłem) za wiele to też nie podniosę bo chudy jak patyk jestem :D :(
I muszę przytyć, i siłownia mam nadzieję mi w tym pomoże ( wątek nawet założyłem o przytyciu i skierowano mnie na siłkę)
I mam zamiar coś z sobą zrobić.
I mam nie tyle co wrażenie, ale wiem że po kawie jestem bardziej zdolny do wysiłku fizycznego. I czy to dobry pomysł przed ćwiczeniami ?
Wydaje mnie się że serce wtedy mocniej pika, i wolę się upewnić czy to dobry pomysł.
Jestem absolutnym nowicjuszem w sprawach zwiększenia objętości i wysiłku organizmu dlatego może dla was to śmieszne, ale dla mnie to pożyteczna rada.
I tak apropo. Co można na mase ciała ?
Nie chodzi mnie o sylwetkę, rżeżbą itd..
Ale żebym nie był chudy.

Dziękuję za odpowiedż i rady.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-03 23:02:31]
03.06.2009
23:02
[119]
verify [ Generał ]

Co można na mase ciała ?

Odpowiednio sie odzywiac. Reszta to tylko dodatek.
03.06.2009
23:10
[120]
craym [ Senator ]

Halucyn -
adrenalina.onetpl1061863,730,1751,praktykal
z tego co ja się orientuję, to kawa nie zaszkodzi w ćwiczeniach, ale z praktyki wiem, że kofeina jak jest stosowana w jakiś odżywkach to tylko tych na spalanie tłuszczu, np tse, venom itd

jezeli chcesz przytyc to zacznij ułóż sobie diete (zacznij inwestowac kase w dobre jedzenie, jedz czesto ale nieduze porcje) i zacznij cwicyc na mase, w duzym skrocie chodzi o podnoszenie sporych ciezarow, dlugie przerwy miedzy ciezkimi seriami, raczej unikanie aerobow jak biegania itd
03.06.2009
23:15
[121]
verify [ Generał ]

zacznij cwicyc na mase, w duzym skrocie chodzi o podnoszenie sporych ciezarow, dlugie przerwy miedzy ciezkimi seriami

Craym, bez urazy, ale dawanie takich porad treningowych zupelnie poczatkujacym osobom jest raczej niedopuszczalne. Czlowiek zupelnie nie jest przygotowany do dzwigania ciezarow, a co dopiero do duzych ciezarow. Prosta droga do kontuzji i wyrobienia sobie zlych nawykow.
03.06.2009
23:34
[122]
SirGoldi [ Gladiator ]

Raaany, skąd się wziął ten mit "15 powtórzeń na rzeźbę, 10-6 na masę"? :- Ćwiczyć należy i tak, i tak - niezależnie od celu. Do celu dąży się poprzez DIETĘ.
03.06.2009
23:45
[123]
craym [ Senator ]

ale mi chodziło o idee treningu, nie o układanie mu pierwszego planu :S
wiadomo, że powinien zacząć od jakiegoś FBW dla niezaawansowanych, ale nikt nie wmówi mi, że trening osoby z nadwagą 20kg i chcącą się jej pozbyć ma być taki sam jak kogoś z 20 kilogramami niedowagi
03.06.2009
23:49
[124]
verify [ Generał ]

Goldi ---> to jest juz tak gleboko zakorzenione w umyslach, ze juz sie chyba tego nie zmieni ;)

Craym --> oczywiscie, ze nie. Ktos kto chce sie pozbyc 20 kg nadwagi powinien bardziej skupic sie na aerobach niz na machaniu ciezarami na silowni ;)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-03 23:52:14]
04.06.2009
12:42
[125]
Dessloch [ Legend ]

SirGoldi--> moze i bledne jest zalozenie ze 10 na sile, a 16 na rzezbe, ale porobilem niby treningi na rzezbe, czyli wiecej powtorzen, krotsze przerwy i pot naprawde ze mnie sie lal.
na sile jak robie, to jedynie miesnie mi sie twardnieja, pompuja sie i generalnie czuc, ze sie ladnie je wycwiczylo...
po rzezbowych treningach duzo bardziej sie poce... po treningach na sile- w ogole prawie, jedynie czuje, ze styralem miesnie i nastepnego dnia zakwasy (pozytywnie styralem).

wiec chyba jednak cos w tym jest... co prawda jak mowilem, na rzezbe dopiero zaczalem, a raczej na schudniecie, bo 2 lata nie chodzilem i musze zrzucic sporo zbednej masy. I narazie takie odczucia mam...
tak samo jak z interwalami... genialna rzecz, tak wykonzony nie schodzilem z biezni po poltorej godzinnym szybkich chodzeniu na 155 heart rate
04.06.2009
12:45
[126]
SirGoldi [ Gladiator ]

Dessloch ---> Może za mały ciężar sobie dajesz, gdy masz zrobić te kilka powtórzeń? Owszem, 15 powtórzeń daje mi ostro w palnik, ale 5 ogromnym ciężarem w przysiadach czy martwym ciągu to jest dopiero masakra! Według mnie ciężar po prostu musi być bardzo duży, planowany na 4 powtórzenia, a jednocześnie taki, żebyś dał radę machnąć 5. :) Kwestia skupić się wyłącznie na ćwiczeniach złożonych!

Tak na logikę te 15 powtórzeń powinno spalać więcej kcal, ale nawet jeśli, sądzę, że są to różnice tak małe, że zdecydowanie należy sobie odpuścić monotonne ćwiczenie "po 5, po 5" czy "po 15, po 15". Ja sobie ćwiczę FBW 15-10-5 i bardzo mi to odpowiada, w dodatku mam wrażenie, że fajnie idzie, ale to ta ciągła pompa pewnie - viva la placebo! :P
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-04 12:51:32]
04.06.2009
12:52
[127]
Dessloch [ Legend ]

martwego ciagu z zasady nie robie...
nie robie cwiczen obciazajacych nadmiernie kregoslup. Nie te lata juz.

i tak.. robie wystarczajaco ciezkimi ciezarami... a raczej robilem, bo teraz od pol roku na czym innym sise koncentruje.
a po czym wiedzialem? bo ostatnie serie czasami kumpel musial mi lekko pomagac, musialem wrecz z krzykiem to robic itd itp... :) czyli maxymalny mozliwy wysilek, tak ze po takim cwiczeniu butelki z woda nie moglem utrzymac...
wiec nie. Nie robilem zbyt lekkich ciezarow na moje mozliwosci... bylo to typowe cwiczenie na sile, pod nadzorem kumpla i trenera.

o zedytowales-->
ofkors lepiej jest roznicowac, ja na sile robilem 12-10-8 i po pare cwiczen...

jak sie zbyt monotonnie robi, to organizm sie nie rozwija i "nudzi" mu sie... to akurat oczywiste jest.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-04 12:54:48]
04.06.2009
12:59
[128]
SirGoldi [ Gladiator ]

Dessloch ---> Dlatego i ja, i verify podzielamy zdanie, że ćwiczyć trzeba w sposób urozmaicony, jeśli chodzi o ilość powtórzeń. :-) Trudno zaznać niesamowitej pompy wykonując ich kilka. I odwrotnie, trudno mieć satysfakcję z wykonania 15 powtórzeń, nawet jeśli ostatnie dwa były z pomocą kumpla - co innego tych parę, zrobionych ostatkiem sił wyciśnięć. :)

A dla odmiany można wypróbować wariantu 5-10-15 czy 8-10-12 na danej sesji treningowej. Zawsze to coś innego. :)
04.06.2009
13:00
[129]
Whatson [ Konsul ]

Do celu dąży się poprzez DIETĘ.
Ale nie tylko i wyłącznie.

Raaany, skąd się wziął ten mit "15 powtórzeń na rzeźbę, 10-6 na masę"?
Robiąc rzeźbę też można podnosić mniej razy, ważne są przerwy między seriami, a most important jest dieta!
04.06.2009
13:04
[130]
SirGoldi [ Gladiator ]

Dessloch ---> Owszem, MC obciąża kręgosłup, ale nadmiernie chyba tylko w sytuacji, gdy mamy do czynienia z dużymi ciężarami. Nie sądzisz, że lekki MC, duża ilość powtórzeń wzmocniłby kręgosłup? Nie pracując nad prostownikami grzbietu, a ćwicząc siłowo, cały czas go osłabiasz. :)

Whatson ---> Taaa, no i poprawny trening oraz jakieś suplementy i odżywki. :) Przy czym jednak to dieta jest podstawą, od której powinno się zaczynać przygodę z siłownią!
04.06.2009
14:26
[131]
verify [ Generał ]

Nie bojcie sie tak tego martego ciagu. Rzeczywiscie, jest to cwiczenie, podczas wykonywania ktorego latwo zrobic sobie krzywde, ale bez przesady. Jezeli od samego poczatku zacznie sie je wykonywac poprawnie i odpowiednim ciezarem to wcale nie jest bardziej ryzykowne od wyciskania sztangi.
04.06.2009
14:58
[132]
Dessloch [ Legend ]

ok napisze inaczej.
Mam problemy z kregoslupem i teoretycznie na silownie w ogole nie powinienem chodzic.
Jednak po konsultacji z normalnym lekarzem (a nie takim co nie wie co to znaczy chodzenie na silownie i dla niego to podnoszenie ton, martwe ciagi i maltretowanie kregoslupa...) to moge robic cwiczenia, jednak nie takie co zbytnio obciazaja kregoslup.
04.06.2009
16:51
[133]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja dziś robiłem plecy..
Ostatnio je zaniedbałem :P
Dziś gadałem z kumplem i powiedział mi, że ćwiczy..mięśnie karku..
Rozumiem, karku...ale-jak??
Przytaknąłem mu głową tylko, że tak, tak i... myślę cały czas..
Niby jakimi ćwiczeniami kark ćwiczyć??
04.06.2009
18:15
[134]
Dessloch [ Legend ]

zdaje sie miesnie czworoboczne....
04.06.2009
18:16
[135]
N3 [ negroz ]

Od pewnego czasu mam silnie wyczuwalny ból podczas np. wyciskania czy innych ćwiczeń wymagających użycia większej siły. Otóż ból rozciąga się od karku po tył głowy, aż do uszu. Jest na tyle bolesny, iż mnie paraliżuje w pewnym stopniu.
Nie wiem co może być powodem. Wcześniej nic takiego miejsca nie miało.

PS
Ostatnio testowałem własnoręcznie napisany plan treningowy. Chyba nareszcie mogę go uznać za 'perfect' dla mnie. Plus dieta na 'oko' oraz pucha Xpand'a (po raz drugi). Po 3 miesiącach widzę zadowalające rezultaty. Biceps z 39 do 40cm podskoczył. Waga +5kg. Teraz biorę się za nową rozpiskę, na cały miesiąc. Mam nadzieję, że rezultaty będą niezłe. Tym bardziej, że dietę sobie zaostrzę. Odejmę węgli, dodam zaś +1g białka, więc będzie to już 4g1kg ;) Aż jestem ciekaw co z tego wyjdzie :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-04 18:23:11]
04.06.2009
18:47
[136]
craym [ Senator ]

N3 jaką masz dietę i ile wydajesz tygodniowo na jedzenie dla siebie?

Cougar kark można ćwiczyć na kilka sposobów
z paskami, które się zakłada na głowę i przypina do nich ciężar
lub robiąc mostki na głowie, bez rąk

04.06.2009
18:47
[137]
craym [ Senator ]

04.06.2009
18:47
[138]
craym [ Senator ]

04.06.2009
18:49
[139]
Skrz@t [ Radosny Futbol ]

negroz -> z tego co wiem nadmiar białka jest wydalany :D kurde wracam za miesiac z roboty , wezme sie ostro za diete :D
05.06.2009
00:22
[140]
SirGoldi [ Gladiator ]

4 g1 kg to według mnie już za dużo. Jeśli jechałbyś na koksie czy coś, może organizm by to przerobił. A tak? Szkoda wątroby. :P

A mięśnie karku... pewnie chodziło o kaptury.
05.06.2009
07:43
[141]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja myślę, że coś takiego jak craym mówił to jest to :P
4g białka... Lol-dduużo :)
Mam do was pytanie-czy są jakieś WITAMINY przyspieszające przyrost masy?
Coś tam kiedyś czytałem o cynku z czyms ale teraz już nie mogę tego znaleźć..

05.06.2009
09:02
[142]
verify [ Generał ]

Cougar --> ZMA.
06.06.2009
07:50
[143]
matisek14 [ Tak tak, to ja... ]

Witam, otóż robiłem we środę klatę, rozpiętki i biceps,. I od czwartku towarzyszy mi straszny ból przy najprostszych czynnościach takie jak ubieranie się, podnoszenie rąk itp. Strasznie mnie boli przy ramionach z przodu... Tak ma być?
06.06.2009
07:57
[144]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Moim zdaniem rzuciłeś się na duże ciężary po słabej rozgrzewce?
Ja tak miałem raz, może dwa.
Dopóki nie zrobiłem solidnej rozgrzewki i 2 serii z małymi ciężarami.
Może zakwasy ?
06.06.2009
08:11
[145]
matisek14 [ Tak tak, to ja... ]

Ciężary nie były duże, wręcz małe gdyż dopiero zaczynam. Klata 4x30-40 na płaskim, potem 4x35-40 na skosie, rozpiętki 4x6,5 na płaskim i skosie. Co mam robić żeby się dobrze rozgrzać przez właściwymi ćwiczeniami?
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-06 08:12:44]
06.06.2009
08:28
[146]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Wymachy, jakieś rozciągania, skłony :)
Możesz potem z minutę pojeździć na rowerku lub zrobić kilka przysiadów.
tak ze 15 minut.
Potem zrób sobie serię rozgrzewkową śmiesznymi ciężarami, enpe hantlami 4 kg lub samym gryfem powyciskaj
06.06.2009
09:06
[147]
matisek14 [ Tak tak, to ja... ]

Dzięki za rady, teraz czekam aż mi ból przejdzie :P
06.06.2009
09:17
[148]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Heh, nie wiem, czy się to sprawdzi.
Niech inni zweryfikują co napisałem.
ja tak robię i jest ok, ale..nie traktuj moich rad jako coś osttaecznego
06.06.2009
14:17
[149]
verify [ Generał ]

matisek --> zakwasy, za duzo cwiczen na poczatek i ciezar tez prawdopodobnie jeszcze nieodpowiedni, mimo, ze wydaje Ci sie, ze jest ok. Za pare dni bol przejdzie.

Co do rozgrzewki - przypomnij sobie jaka miales rozgrzewke na wf w szkole, na pewno cos z tego da sie wykorzystac.

I kolejna sprawa - od samego poczatku rzuciles sie na trening dzielony na partie (tzw. split), a to dla amatora nie jest najszczesliwsze rozwiazanie na pierwszy kontakt z silownia. Robisz wiele cwiczen, duza czesc z nich prawdopodobnie wykonujesz niewlasciwie. Prosta droga do wyrobienia sobie zlych nawykow na przyszlosc, a nawet do kontuzji. Poszukaj sobie w necie, albo w ktoryms z wczesniejszych watkow o FBW. Od tego powinienes zaczac silownie.
06.06.2009
19:40
[150]
SirGoldi [ Gladiator ]

Rozgrzewka (plus stretching) to naprawdę nic trudnego czy czasochłonnego, a bardzo zmniejszającego ryzyko nabawienia się kontuzji. Dlatego, warto.

Redukcja redukcją, ale dziś byłem u babci i niestety nastąpiło jej małe zachwianie, hehe... :-> To (nie)stety siła wyższa. :) Nic to, jak tylko skończę dziś interwały, przerzucę się na marsz chwilowo, a potem dobiegam te 10 minut, co by spalić ciut więcej kcal. :P
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-06 19:41:24]
06.06.2009
21:25
[151]
|LoW|Snajper [ Senator ]

Mam wielka prosbe. Moglby ktos doswiadczony napisac mi plan na caly tydzien z cwiczeniami na nogi, klate, biceps, triceps do dyspozycji mam : drążek , hantle, sztange. Wiek : 15 wzrost : 193cm Waga: 70 kg
06.06.2009
21:57
[152]
N2 [ negroz ]

craym - dietę ułożyłem sam, jest głównie intuicyjna
kilka lat ładnych temu się odchudzałem przez ponad pół roku, więc tabele wartości danych produktów znam na pamięć, patrząc na dany produkt na oko mogę określić ilość tłuszczu, białka czy wartość kaloryczną, takie małe zboczenie zostało ;)

przykładowy dzień:
śniadanie 1:
kanapki z tuńczykiem (puszka) + łyżka oliwy
śniadanie 2:
ryż brązowy+jogurt+serek homo
obiad:
makaron+filetwołowinadrób
+jakieś dodatki
podwieczorek:
3 jajka na miękko bądź na twardo
kolacja:
twaróg (250g) + owoce, jogurt
przed snem:
mleko + WPC

wydaję hmm, ostatnio obliczając ok 300-350zł na żarcie miesięcznie + wpc + jakiś stack

Skrz@t - tak, tak samo kretka, a były czasu co brałem jej podwójną dawkę ;)
głównie chodzi mi o efekt placebo, bardzo mi to pomaga i zachęca do treningów
w sumie dzięki specyfikom takim jak no-bustery zawdzięczam osiągnięte efekty inaczej bym chyba zrezygnował z tej całej 'zabawy'
a były przerwy dawniej kilku miesięczne nawet, czego żałuję

matisek14 - najważniejsza jest rozgrzewka przed treningiem, to od niej zależy czy będziemy odpowiednio rozciągnięci i rozgrzani do podnoszenia cięższych ciężarów podczas podstawowych ćwiczeń


Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-06 21:59:07]
06.06.2009
23:55
[153]
|LoW|Snajper [ Senator ]

UP [151] To dla mnie wazne, z gory dzieki.
07.06.2009
19:28
[154]
craym [ Senator ]

Snajper a barki, brzuch i plecy?
masz ławkę do wyciskania tej sztangi? masz ławkę na skos do siedzenia, stojaki? na drążku dajesz rade się podciągać na szeroko do brody i podchwytem na szerokość barków? jesteś niezaawansowany?

N2 -> thx
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-07 19:30:04]
07.06.2009
22:05
[155]
|LoW|Snajper [ Senator ]

To mozna tez barki i plecy, a brzuch to robie codziennie.
Lawki nie mam podstawiam sobie pufy. Na drazku daje rade tak i tak.

To moglby ktos doswiadczony zrobic mi plan ? Patrz [151]
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-07 22:08:59]
09.06.2009
18:27
[156]
Sage [ Generał ]

Jak idzie trening?

Dzisiaj miałem nie miłą przygodę z ręką i niestety na jakiś czas muszę odpuścić trening. Nie na długo, na szczęście skończyło się na lekkim potłuczeniu, ale niewiele brakowało.. Podczas gry w piłkę nożną na hali zostałem 'troszkę' sfaulowany. Dokładniej mówiąc, w pełnym biegu upadłem na wyprostowaną rękę.. Widziałem jak wygina się w stronę, w którą raczej nie powinna się wygiąć (w ułamku sekundy zobaczyłem siebie z gipsem na ręce przez całe wakacje..). Spore wygięcie, ale na szczęście ręka wytrzymała i nie uległa złamaniuzwichnięciu. Boli jedynie przy próbie maksymalnego wyprostowania, jednak nie chcę ryzykować i poczekam aż dojdzie do siebie. Zatem kolejny trening mam przewidziany na piątek, bądź też poniedziałek.
09.06.2009
23:20
[157]
Sage [ Generał ]

A jak tam Wasze brzuchy? :)

Wrzućcie foty, w końcu efekty się liczą.

Ja mam ten problem, że nie mam 'równo' ułożonych mięśni. Trochę to irytujące, ale systematyczny trening usunie niedoskonałości..

Zdjęcie sprzed dwóch miesięcy.
img35.imageshack.usmy?image=zdjcie0904.jpg
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-09 23:23:58]
09.06.2009
23:23
[158]
_D_R_A_G_O_N_ [ eS eM O Ka ]

Czemu usunąłeś :P

EDIT: A, już jest ;P Ja swojego nie wrzucam bo w poprzedniej części wrzuciłem ;)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-09 23:24:50]
09.06.2009
23:33
[159]
Sage [ Generał ]

Wolę jak nie rzuca się tak w oczy..

Ostatnio rzuciłem dietę, zacząłem dużo biegać, zdarzało mi się nie ćwiczyć mimo planu (brzmi jak spowiedź..), a ku mojemu zdziwieniu waga wzrosła.. A jak powinna to się ociąga strasznie.. Taka mała złośliwość.
10.06.2009
06:47
[160]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Fakt....
U mnie ejst lepsza sytuacja.
Jak ćwiczę i mam dietę-tyję.Znaczy tyję-optycznie wydaję się być tłuściejszy i tak wynika z wagi.
Ostatnio nie ćwiczyłem nic a nic dwa tygodnie (przerwa regeneracyjna?) ale dietę utrzymałem.
I co? I schudłem :D Nie, że z mięśni ale.. enpe taka warstewka podskórna się 'zmniejszyła' a i na wadze mnie.
WTF?
10.06.2009
10:26
[161]
Dessloch [ Legend ]

ogolnie raczej pozytywnie, bo redukujecie tluszcz, rosniecie na miesnie....
normalne raczej, jak sie poczatki na silowni ma.

przeciez wam chodzi nie o zrzucenie wagi, a zrzucenie tluszczu. Jak przerabia sie tluszcz (niebezposrednio) w miesnie to chyba raczej pozytywnie i powinniscie byc zadowoleni
10.06.2009
17:02
[162]
I Love Her [ Konsul ]

Mam pytanie, czy mogę wypić wczorajszego gainera? Zrobiłem go wczoraj, ciągle w lodówce jest do teraz, może na 3 godziny był wyciągnięty. Nie straci wartości? Nie dostanę sraczki od niego? :]


Sage, też nie mam równo rozłożonych mięśni, w dodatku musiałbyś mi uwierzyć na słowo że miałem lepiej widoczny 6-pak :P (wraz ze skośnymi), ale od roku nie robiłem ćwiczeń na brzuch więc wszystko się schowało. Kiedyś zamieszczę zdjęcia aktualne.

Edyta. Dobra strzeliłem go na hita, nie był taki straszny. Truskawka, błeeeech : Nigdy więcej. Chuje na allegro mnie wykiwały ze smakiem :P
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-10 17:09:18]
10.06.2009
17:06
[163]
ch18 [ ZIP Skład ]

nie powinien stracić wartości odżywczych.Weź łyka i zobacz czy kwaśny,jak kwaśny to nie pij.Najlepiej pić gainery do 30 min po treningu bo po 30 minutach mięśnie rozpoczynają odbudowę i wtedy trzeba im dostarczyć jak najwięcej wartości odżywczych:P

Sage każdy człowiek ma inaczej ułożone mięśnie i nie każdy ma symetrycznie rozmieszczoną muskulaturę.Ja na początku miałem jedną pierś mniejszą ale po paru miesiącach ćwiczeń wszystko się wyrównało

Ten na obrazku tez nie ma symetrycznych mięśni brzucha:P

Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-10 17:11:09]
10.06.2009
18:20
[164]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Heh, moim zdaniem najlepsze mięsnie ma lee priest na brzuchu :D
Takie fajne "łaty".
Ja dziś ćwiczyłem plecy..W sumie moja ulubiona partia.
Czego nienawidzicie ćwiczyć?
Ja barki;
10.06.2009
18:21
[165]
ch18 [ ZIP Skład ]

JA właśnie pleców nie lubię a klatę i triceps uwielbiam:))))
11.06.2009
01:21
[166]
Sage [ Generał ]

Chciałbym ćwiczyć, energia mnie rozsadza, a nie mogę : Ręka boli o wiele bardziej niż wczoraj.. Do lekarza się nie wybieram, chyba, że ból nie ustąpi przez najbliższe parę dni, ale wierzę, że będzie dobrze :)

Trening jak trening, lubię każdy :) Jednak najmniej przyjemności sprawiają mi właśnie plecy. Całą resztę uwielbiam :)
12.06.2009
19:50
[167]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Witam Was...
Co taka stagnacja?
ja postanowiłem, że... wypróbuję balsam odchudzający marki Venus :D
Ciekawe, co z tego będzie.
Chba nie zaszkodzi?
PS. Likwiduje też cellulit :P

Jutro klata z bicem na siłce..
Postaram się zwiększyć ciężar z 4ek na 4.5
12.06.2009
19:54
[168]
Dessloch [ Legend ]

a nie jest na nim napisane: DLA KOBIET?

od kiedy to facet ma cellulitis? nie robi sie od estrogenu, ktorego mezczyzni maja za malo? czy czegos tam innego (zdaje sie, ze chodzi o to, zeby skora byla bardizej elastyczna, bo kobieta to narzedzie do rodzenia...;) ale jak sie nie cwiczy to powstaje cellulitis)...
u facetow raczej nei istnieje ?

poza tym masc na odchudzanie? wtf?
chyba zeby posmarowac gardlo, zebys w przestal wpieprzac za duzo jedzenia... i powodowalo wymioty

ps.
co to za miara ek?
ciezar z 4ek na 4.5 ek?
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-12 19:55:54]
12.06.2009
19:58
[169]
Sage [ Generał ]

Ludzie nie popadajcie w skrajności.. Bez przesady z tą maścią.. To już się robi chore, tym bardziej, że nie musisz się odchudzać.. Wręcz przeciwnie.
12.06.2009
20:06
[170]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

4ek-czwórek.
Hantle po 4 belki na stronę. Tak w żargonie na nie mówimy.
Heej, chłopaki...nie popadam w skrajność.
Chcę wypróbować czy działa :D
12.06.2009
20:13
[171]
Sage [ Generał ]

Wiesz przynajmniej ile te Twoje 'czwórki' ważą? Bo tu jednak kilogramy są miernikiem.

Wszystko próbujesz na sobie? Lepiej się tego oducz, kiedyś to się odbije na Twoim zdrowiu.
12.06.2009
20:15
[172]
Snakepit [ aka Hohner ]

[163] ten "ktoś" to Marcin Jabłoński, mój znajomy z siłowni :) Tzn. z byłej siłowni, bo teraz gdzies w Wawie sobie już otworzył podobno swoją i w Aplauzie się nie pojawia już :(
Pracował swego czasu jako ochroniarz w klubie PlasticCoco na Górczewskiej w Wawie :)

Lee Priest poza sezonem i w pełni formy :D --->
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-12 20:18:57]
12.06.2009
21:13
[173]
SirGoldi [ Gladiator ]

Maść na odchudzanie to już dla mnie szczyt wszystkiego. Podstawowa wiedza z zakresu anatomii człowieka powinna odwlec od tego kogokolwiek mającego takie pomysły...
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-12 21:16:14]
12.06.2009
21:38
[174]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Narzekacie..
Jak nie spróbuję nie będę wiedział.
Wy też nie :D
Sterydy w końcu jak odkryli?Nikt nie używał na początku ich jako anabolików.
Kurcze..niezłe porównanie palnąłem :|
Każda 'belka' ma po 3kg.
Taak, Lee na amsie jest the best :D
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-12 21:41:23]
16.06.2009
22:10
[175]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Po 4 dniach nie widzę róznicy.
maść uzywana rano i wieczorem.
Tyle, że...jakbym się wody pozbył z organizmu.
Ma więc, można rzec, własności z lekka odwadniające.
Czyli badziew :D

Znacie jakieś ćwiczenia na przedramiona?
chciałbym mieć takie bycze jak u lee priesta :)
Znam tylko te z wyginaniem nadgarstków w dół bądź w górę
16.06.2009
23:31
[176]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Jakie ćwiczenia polecacie na brzuszek? Oprócz podstawowych typu poziomka brzuszki...

Czy ktoś próbował prohormonów?
17.06.2009
09:52
[177]
craym [ Senator ]

Klaczki widać, że jesteś zielony więc nie łap się za prohormony.

Co do ćwiczeń na brzuszki to sobie poszukaj w internecie i zapamiętaj, że jak chce się coś osiągnąć na siłce to na początku trzy razy więcej czasu niż na pakerni trzeba spędzić na czytaniu o niej.
17.06.2009
11:04
[178]
Dessloch [ Legend ]

Cougar--->
wybacz mi ale jestes glupi.
sorry, ze tak wprost, ale mowisz ze bedziesz jakis specyfik probowal, zeby zobaczyc czy dziala i po 4 razach wydajesz opinie na temat skutecznosci?

madry ty jestes?
kazdy suplement, steryd, itd itp wymaga czasu, zeby poznac prawdziwe rezultaty, plusy i minusy itd itp...

to tak jakbys zaczal diete, po 4 dniach powiedzial "e nie dziala, tyle samo waze, dalej taki gruby i spasiony jestem"....
sorry ale produkt mozna ocenic po CALYM cyklu, a nie po fazie poczatkowej.

Klaczki--> jesli poczatki to co najwyzej witaminy, aminokwasy, gainerbialko....
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-17 11:06:28]
17.06.2009
12:50
[179]
craym [ Senator ]

Dessloch dobrze mówi. :)
17.06.2009
13:16
[180]
Gaweł1 [ Centurion ]

Klaczki -----> na brzuch (jak dla mnie) najbardziej działają brzuszki na skośnej ławeczce :D jezeli masz dobry brzuch to możesz za głową trzymać jakieś 5, 10 kilo krążek. ja robie 20 powtórzeń i 6 do 8 serii.

CougarALV'Y -----> jeśli robisz mięśnie ramienne (triceps (nie wiem jak sie pisze:D) to przedramiona też pracują. bierz 80% tego co masz na biceps (chyba ze to za mało).
Jest jeszcze jedno takie ćwiczonko w którym kładziesz na sztange dosyć spore obciążenie (zależy od Ciebie jaki ciężar) łapiesz sztangę nad chwytem (dłonie jak najbliżej siebie) i ciągniesz powoli do podbródka i powoli opuszczasz (chodzi o to by robić wszystko jak najwolniej i nie wyrywać sztangi). Tylko nie wiem jak u Ciebie z nadgarstkami, bo ja np robie wszystko bez usztywniaczy i tak właśnie się na tym ćwiczeniu załatwiłem ze jak to wykonuje to nadgarstki mi przeskakują. Sam musisz ocenić czy dasz radę bez usztywniaczy (oczywiście to wszystko w pozycji wyprostowanej :D)
17.06.2009
13:31
[181]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

craym---> na siłke śmigałem od 5 lat, ale nie kłamiąc obijałem się co raz robiąc przerwy itp. od września tamtego roku lecę systematycznie ;] po prostu szukam porady i może jakiś nowych ćwiczeń, których jeszcze nie odkryłem hehe

dzięki za odp:)

Co do prohormonów brałem jakieś 3 miesiące temu Alphadrolla, silna rzecz. Minus taki, że po kuracji niestety masa idzie w dół ( nie brałem nic na podtrzymanie, mój błąd), ale siła została. Teraz lecę na sucho, a o wakacjach mam zamiar kupić jakieś białeczka itd..
17.06.2009
13:42
[182]
Hitmanio [ Legend ]

Witam siłaczy!

Napiszę więc tutaj, bo jakoś SFD nie trawię.

Mam 188cm i ważę 80kg.
Dodam, że kompletnie się nie znam na siłowni.
Czy jest sens tutaj olać masę i odrazu iść ćwiczyć siłę? Nie zależy mi na bicepsie 40cm itp. tylko, żebym miał tą siłę i szybkość w ciele, zresztą, mukle same powinny wyjść prawda?

Wygląd na jaki zależałby mi to hmm najlepiej to przedstawić na sportowców, więc:
wwweveryjoecomemqbfiles200902larry-fitzgerald_iosphotos056105-nfl-pro-bowl-nfc.jpg

Dodam, że pan sportowiec waży 100kg przy 191cm.
Cóż planuję wrócić do futbolu amerykańskiego, dlatego porównałem do takiego zawodnika (siła + szybkość)
Panowie doradźcie coś proszę ;)
17.06.2009
14:03
[183]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Dessloch-przecież to nie był cud specyfik tylko balsam do ciała za 13 zł... :D
Po 4 dniach zobaczyłem objawy jakby odwodnienia.
Ot...nie powiedziałem, że skończyłem stosować.
Napisałem tylko o efektach po 4 dniach.
Ot :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-17 14:04:59]
17.06.2009
14:50
[184]
craym [ Senator ]

Klaczki -> z pytania o ćwiczenia brzucha raczej nie wynikało, że na siłkę chodzisz od 5 lat - jeżeli jakieś miałbym polecić to 1) unoszenie nóg w leżeniuna poręczach, 2) ściąganie linki wyciągu górnego na kolanach 3) skłony z jednym hantlem na boki
ćwiczeń na brzuch jest pełno, te są moimi ulubionymi
wracając do PH to większość z nich jest hypertoksyczna i biorąc je trzeba brać osłonki na wątrobę a po nich odblok i to oczywiście z dopiętą na ostatni guzik dietą i treningiem (rozpisanym na czas kuracji i odbloku)

Hitmanio -> na temat tego jak zacząć z siłownią wszystko już zostało napisane i pewnie na takie banalne pytania nikt tutaj ci nie odpowie, tylko odeśle do googli; ja bym proponował zacząć od FBW i pomyślał o dostarczaniu do organizmu większych ilości białka
17.06.2009
16:59
[185]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

craym---> dzieki. dzisiaj wypróbuje. Po ile powtórzeń i serii robisz ćwiczenia ze skłonami z linką?

Co do alpha i odbloku to brałem hepatil na wątrobę 3 razy dziennie. Efektów nie żałuję, chociaż myślę że gdybym dodał do tego jeszcze jakąś masówkę było by o wiele lepiej, a po kuracji podtrzymanie na białku i powiedzmy creatynce...
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-17 17:03:40]
17.06.2009
19:46
[186]
myszakp [ Pretorianin ]

też od pół roku 3 razy w tyg. biegam na siłke, na początku jakos sie nie chciało, potem najtrudniej było tam dojść, a teraz nie mogę się doczekać kolejnego dnia treningowego:D
17.06.2009
21:06
[187]
craym [ Senator ]

klaczki -> ile serii? hm, powiedzmy ze 3 ale ja opracowalem swoj autorski program treningu brzucha wiec tym sie nie sugeruj :) zwykle wrzucam 30 kilo, ostatnio jak wrzucilem 38 to mnie z podlogi prawie podnosilo i czulem, ze przy wyższym ciezaze bardziej pracuje plecami, wiec wrocilem do 30 i robie po 12 powtorzen, wolno

hetapil to osłonka, na odblok raczej clomid, ale to jest na recepte
17.06.2009
22:41
[188]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

craym---> dzisiaj akurat zrobiłem 4x22 po 15 powtórzeń i powiem, że pospinało mięśnie solidnie :) do tego klasyczne brzuszki i skłony na boki 4 serie po 15. Jest dobrze.

ogólnie polecam wszystkim każdy trening zaczynać od drążka 8, 10 podciągnięć po 2 serie do brody i 2 serie za głowę. Efekt sami ocenicie :)
17.06.2009
23:48
[189]
Sage [ Generał ]

Hitmanio -> na temat tego jak zacząć z siłownią wszystko już zostało napisane i pewnie na takie banalne pytania nikt tutaj ci nie odpowie, tylko odeśle do googli; Ja się kategorycznie nie zgodzę - to stanowi właśnie wyższość GOLa (i tego wątku między innymi), że nikt nikogo do Googli nie odsyła, a stara się pomóc. Nie trzeba być specjalistą, aby kazać komuś szukać informacji, nie mniej często są to informacje błędne lub niepełne, a napisanie odpowiedzi nie wymaga dużego nakładu czasu i pracy.

Co do samego problemu - chyba najlepiej zacząć, jak już wspominał craym, od FBW (Full Body Workout), czyli trenowania 'całego ciała' podczas każdego treningu. Po jakimś czasie przejść do splita (czyli trenowanie wybranych partii mięśni podczas jednego treningu). Ilu jest ludzi, tyle jest opinii - osobiście uważam, że split daje lepsze efekty, ale trzeba mieć odpowiednio przygotowane mięśnie czy mówiąc inaczej - musisz trochę czasu spędzić wcześniej z FBW. Sam trening to drobna część sukcesu, równie ważne (jeśli nie ważniejsze) jest odpowiednie odżywianie. Aby budować i zwiększać mięśnie niezbędne jest białko - budulec ciała. Tutaj również muszę powtórzyć po koledze, powinieneś spożywać dużo białka. Nie baw się w sztuczne dodawanie sobie wigoru, dopóki nie zdobędziesz pewnego doświadczenia unikaj steryd, kreatyn czy innego świństwa. Korzystanie z tych specyfików wymaga posiadania odpowiedniej wiedzy. Jeśli chodzi o dietę, to musisz sam nad nią 'posiedzieć' i ustalić co dla Twojego organizmu będzie najlepsze. W planie możemy pomóc, jednak musisz określić m.in. do jakiego sprzętu masz dostęp czy ile czasu tygodniowo możesz poświęcić na treningi. Nie jestem specjalistą, jeśli się mylę niech ktoś mnie poprawi.
18.06.2009
00:10
[190]
craym [ Senator ]

Klaczki -> w kwestii uzupełnienia tego co napisałem o trenignu brzucha, to mogę jeszcze dodać, że ja na brzuch mam taki system:
1) robię serię rozgrzekową, a następnie trzy serie właściwe pięciu ćwiczeń
2) moje ćwiczenia to w kolejności:
a)unoszenie wyprostowanych nóg na ławeczce (plecy na niej, tyłek i nogi poza nią) [ćwiczenie na dolne mięsnie brzucha]
b)następnie robię ugiecia tułowia na ziemi - nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, ale chodzi o to, że kładę się na ziemi tak że tworzę z nią trójkąt prostokątny, najkrótszy jego bok to moja ręka, najdłuższy tułów [mięśnie skośne brzucha]
c)skłony na boki z jednym hantlem, hantel musi być ciężki [skośne]
d)brzuszki - takie nie do końca a tylko do oderwania łopatek od ziemi i trzymam 3 sekundy albo brzuszki na ławce skośnej [mięśnie proste brzucha]
e)ściąganie linki wyciągu górnego [proste]
3) ćwiczenia wykonuję w takiej a nie innej kolejności, gdyż z tego co się orientuję brzuch powinno zaczynać się ćwiczyć od mięśni dolnych, potem skośnych a na końcu mięśnie właściwe czyli proste
4) ćwiczę w systemie 1 seria pierwszego ćwiczenia, 1 seria drugiego itd aż wykonam 3 serie wszystkich ćwiczeń
5) nie wykonuję 3 serii pierwszego ćwiczenia, potem 3 serii drugiego itd gdyż to nie pozwoliłoby mi na ćwiczenie bez przerw, spompowałbym się po pierwszej serii i trening zabierałby mi 15min dłużej (a trzymam się założeń weidera - nie ćwiczyć dłużej niz 25min), nie muszę odpoczywać bo np. drugie ćwiczenie jest praktycznie ćwiczeniem izolowanym tylko na skośne brzucha, podczas niego inne mięśnie odpoczywają, ta zasada tyczy się też innych ćwiczeń

zachęcam do komentowania mojego sposobu ćwiczenia brzucha i ewentualnego sprawdzenia go na sobie :)
18.06.2009
09:12
[191]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Dziś przejdę się na siłownię-wypróbuję na brzuch :)
18.06.2009
11:10
[192]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

wydaję się całkiem przyzwoita ta rozpiska, trzeba będzie sprawdzić i dostosować do swojego trybu. A co np z "nożycami"?
18.06.2009
15:59
[193]
craym [ Senator ]

nożyc nie robię, to prawie identyczne ćwiczenie co unoszenie nóg, poza tym to drugie bardziej daje w kość
18.06.2009
16:43
[194]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

b)następnie robię ugiecia tułowia na ziemi - nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, ale chodzi o to, że kładę się na ziemi tak że tworzę z nią trójkąt prostokątny, najkrótszy jego bok to moja ręka, najdłuższy tułów [mięśnie skośne brzucha] może jakaś fotka? :) jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić hehe
18.06.2009
17:34
[195]
craym [ Senator ]

Zdjęcie obok, ja drugiej ręki nie trzymam wzdłuż ciała a także się nią podpieram, w serii robię 15 ugięć na każdą ze stron, dwa razy, czyli 30 na stronę. Podobne ćwiczenie do tego to opieramy się na obu przedramionach (pozycja identyczna jak do pompki, tylko że na ziemi są całe przedramiona a nie tylko ręce) i pompujemy brzuchem góra dół. Jak ktoś myśli że to są ćwiczenia dla dziewczyn to niech tak robi minutę. :)

edit:
zna ktoś jakiś porządny kalkulator pomocny przy układaniu diety? takie który podawałby kalorie, białko itd byłaby możliwość wprowadzania własnych produktów i inne przydatne funkcje

ogólnie rzecz ujmując to sobie ułożyłem dietę, taką na oko na razie i chciałbym ją lepiej dopiąć, dieta ma być redukcyjną, jem tak:
#1 posiłek
135g tuna + ok 150g warzyw (ogórekpomidorpapryka) + 2 kromki chlebka wasa
#2
jajecznica z 3 jaj całych na oliwie z oliwek + ok 50-75g cebuli
#3
zwykle przedtreningowy, 200g piersi z kurczaka (piekę to w srebrnej folii, bez tłuszczu) + jakieś warzywa ok 150g
#4
odżywka białkowa 80% białka 30g + 300ml mleka
#5
200g twarogu chudego (około 21:00)

dodatkowo biorę krete trec cm3, TSE które z kiedyś mi zostało a dziś kupiłem sobie omega-3, dietę trzymam od jakiegoś tygodnia, 176cm wzrostu, waga około 76kg
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-18 17:51:14]
18.06.2009
19:13
[196]
kaczmen [ GINOBILI!!! ]

ja zaczalem na brzuch robic trening ab ripper x z programu p90x, zdecydowanie polecam
18.06.2009
19:47
[197]
SirGoldi [ Gladiator ]

Tak sobie patrzę na tę rozpiskę crayma i nie jestem sobie w stanie wyobrazić normalnego funkcjonowania na czymś takim. :-) Nie mogę się tutaj doszukać węglowodanów ani tłuszczy (w obu przypadkach poniżej 50g!!! Masakra :O), białka z kolei jest ciut za dużo.

Redukcja redukcją craym, ale są granice... Poza tym, zrzucasz z takiej wagi, ćwicząc na siłowni?
18.06.2009
19:58
[198]
craym [ Senator ]

SirGoldi- hmm, niech przemyślę dietkę jeszcze raz - myślę, że Twoje uwagi są w pewnym sensie trafne, co do tłuszczy to tak jak napisałem będę się posiłkował omega-3 no i powinienem jeszcze brać łyżkę oliwy z oliwek np. rano - myślę że to w zupełności wystarczy
co do węgli to mam ryż brązowy i makaron durum które mogę dorzucić do jednego z posiłków, poza tym mógłbym zrobić mix płatków i je wcinać jako dodatkowy posiłek, poza tym piję maślanki (3,5g białka 3,5g węgli 0,5g tłuszczu) ale niedużo

18.06.2009
23:04
[199]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

craym masz u mnie garnek spirytusu za ten trening brzucha. dzięki :)
19.06.2009
14:00
[200]
SirGoldi [ Gladiator ]

Chyba puszkę kreatyny.
19.06.2009
14:19
[201]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Spiryt na roztrenowanie przed sylwestrem ;D
19.06.2009
14:21
[202]
SirGoldi [ Gladiator ]

Gdzie tam do sylwestra!
19.06.2009
14:25
[203]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

zakonczenie wakacji? ;D

spoiler start

a dzisiaj chyba poczatek?;p

spoiler stop
19.06.2009
14:33
[204]
Gromb [ P12 ]

@craym

oooo... tak, nieźle się pali bandzior przy tych ćwiczeniach, uzupełniam je jeszcze pompeczkami z drążkiem na kółku. Płoń!! płoń!!
wyglądają na prymitywne, ale to tylko pierwsze wrażenie.
19.06.2009
15:00
[205]
lostfan15 [ Pretorianin ]

Witam znowu. Dawno tu nie zaglądałem i chcę zasięgnąć paru opinii

Kończę teraz cykl na kreatynie a przez wakacje chciałbym złapać jeszcze masy, co mogę brać?
Jaki polecacie stack w granicach +- 100 zł? CellPump mi nie podchodzi, brzuch boli, brak apetytu.
Jadł ktoś białko Ostrowii i mógłby polecić?

craym -> fajny trening na brzuch i dieta, kiedyś się przyda...

O i możecie mnie dopisać do listy
19. | lostfan15 | 5 miesięcy
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-19 15:03:16]
19.06.2009
15:05
[206]
verify [ Generał ]

Skoro konczysz teraz cykl kreatynowy, to bez sensu jest zaczynac nastepny z jakims stackiem. Odczekaj miesiac, dwa, jezeli chcesz miec jakies rezultaty. Jezeli chodzi o mase to standardowo - bialko, gainer, dieta.

Ostrowii nic nigdy nie jadlem wiec sie nie wypowiem na ten temat.

btw - staz 5 miesiecy i Ty juz skonczyles jeden cykl i myslisz co dalej? Cos tutaj troche nie gra. Za szybko.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-19 15:06:45]
19.06.2009
16:49
[207]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

hmmm czy aby cykl na samej kreatynce to nie za mało?
19.06.2009
17:47
[208]
craym [ Senator ]

Gromb - takie kółko do jeżdżenia podobno jak nic innego zarzyna brzuch, jak będę w jakimś markecie to sobie takie kupię :)

lostfan - kup sobie białko, stacka w stylu cell pumpa zdecydowanie sobie podaruj, bo po jednym cyklu krety trzeba odczekać minimum 6 tygodni na kolejne jej użycie

Ja wcinam ostrowie, znam smak czekoladowy i bananowy i ten drugi dużo smaczniejszy, polecam. Rozpuszczalność bardzo dobra (ale to w dużym stopniu zależy od tego jak i czym mieszasz), z testów które kiedyś czytałem wynika że nie oszukują na zawartości białka (za około miesiąc będą opublikowane nowe, niezależne(?) testy 20 czy tyam 25 białek), nie mam problemów z brzuchem, poza tym trochę się pieni ale mi to nie przeszkadza i z wodą jest mniej smaczna (ale to chyba dotyczy wszystkich białek) niż z mlekiem (a białka powinno się pić właśnie z wodą)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-19 17:49:12]
19.06.2009
23:16
[209]
Sage [ Generał ]

lostfan --> Tak z ciekawości zapytam - ile masz lat? Bo sądząc po nicku to możesz mieć jakieś 16, może 17. Staż 5 miesięcy. Dodajmy do tego kończący się cykl na kreatynie.. Jeśli jest jak napisałem, to nie jest to inteligentne rozwiązanie.. Oczywiście nick, nickiem, jednak z mojej perspektywy tak to wygląda.

Jakby nie było, daj sobie odpocząć, daj swojemu organizmowi odpocząć. Chcesz tego czy nie, kreatyna ostro 'jedzie' po narządach i jeśli nie będziesz się odpowiednio odżywiał to mogą być widoczne problemy w przyszłości.

craym --> Co do planu na brzuch - niezły :) Jednak plan jak plan - mam bardzo podobny. Zapytam tylko jak ćwiczysz? Ja brzuch 'podpinam' jakby pod rozgrzewkę, czyli robię na każdym treningu.

Od poniedziałku wracam do gry! Miało być wcześniej, jednak ręka nie pozwalała. Nadal czuję ból, jednak jedynie podczas maksymalnie wyprostowanej ręki, a takich ruchów na siłowni się nie wykonuje. Poza tym dobra rozgrzewka przygotuje rękę do działania. Prawie trzy tygodnie całkowitej przerwy. Złapałem podczas tego okresu dodatkowe 2kg, co zresztą bardzo mnie cieszy :)
19.06.2009
23:20
[210]
SirGoldi [ Gladiator ]

Sage ---> Poproszę o link do artykułu, w którym na podstawie badań stwierdza się, że kreatyna ostro jedzie po narządach. :)

A z tych 2 kg tłuszczu to się nie ciesz... :P
19.06.2009
23:31
[211]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

prawda to, że piwko + krecia is not a good idea? W sensie, jedno wystarcza żeby popsuć efekt pracy podczas kuracji?
19.06.2009
23:51
[212]
craym [ Senator ]

Sage -> ja mam teraz bardzo poplątane treningi, ale generalnie jest tak, że ćwiczę w ten sposób -
pon - klata brzuch
wt - brzuch
sr - barki, tric
czw - brzuch
pt - plecy bic
normalnie w pon cwiczyłem nogi ale je wywaliłem gdy zacząłem robić tabatę na przysiady z hantlami, od przyszłego tygodnia trochę zmienię trening; chyba w pon będę dodatkowo robił bica; poza tym mam zamiar na 100% ćwiczyć od września, gdy zacznę robić masę na zime, teraz dużo eksperymentuje

poza tym jak ćwiczy się brzuch na każdym treningu to raczej nie jako rozgrzewkę, a po skończonych innych ćwiczeniach czyli na koniec
20.06.2009
00:03
[213]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

craym---> taaak. troszke experymentalny ten twoj plan. u mnie leci to tak:
pon- klata, bic, brzuch
wt- rozciaganie, brzuch
sr- barki, trip, brzuch
czwrt- rozciaganie, nogi, brzuch
piat- plecy, bic, brzuch

z tym, ze w jeden tydzien robie 2x bic, np razem z klatka i plecami, a w nastepnym robie 2x tric np. z klata i barkami. mam 183cm i waze cos kolo 80 dych. Planuje do 90 dobic ;)
20.06.2009
03:10
[214]
SpaceCowboy [ Jenerał ]

[205]
Wciągnąłem już jedno opakowanie z Ostrowi, teraz jade na UNS i wolę jednak te drugie. Duże smaczniejsze, lepsza rozpuszczalność, z wodą co prawda nadal smakuje niezbyt specjalnie ale da sie wypić. Ostrowia się bardziej pieni jak za dużo razy wstrząsniesz w szejkerze
(rada na to jesli nie chcesz pić piany to odstawa na kilka minut do lodówki), z kolei jak za malo to będziesz miał glutki. Za Ostrowie placiłem chyba 34-35,- w Wawie w Reducie, a za UNS 42-43, wiec różnica nie jest duża.......... tak czy siak sranie po tym jak jest tak i było haha ;-D
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-20 03:11:16]
20.06.2009
08:33
[215]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Słuchajcie, a to białko na ile starcza, w jakich porcjach przyjmujecie?
Może bym coś pomyślał na wakacje.
20.06.2009
09:15
[216]
craym [ Senator ]

Cougar - ja łykam ok 30gdzień to sobie podziel 900g opakowanie ostrowii na dni

Klaczki ja też się rozciągam i po rozciągniu bankowo nie móglbym nóg ćwiczyć :) a oprocz tego kupiłem sobie skakanke i będę ją używał
20.06.2009
10:59
[217]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

craym--> to już kwestia treningu i stopnia rozciągnięcia ;) skakanke mam zamiar sobie sprawić, ale dopiero po wakacjach. A MassXXL próbowaliście? Przy dobrym treningu udało mi się na tym w 2 tygodnie zyskać 4kg :)
20.06.2009
11:17
[218]
Gromb [ P12 ]

@craym

mmoplwalek-podwojny-bb-702-p-344l

prawda, na początku przez kilka dni nie mogłem się odgiąć do tyłu, a myslałem, że twardy jestem nie miętki :c)

Edit:
ten przyrządzik i ściskacz to standardowe wyposażenie, jak jadę gdzieś na dłużej i nie mogę poćwiczyć na siłce.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-20 11:19:44]
20.06.2009
11:56
[219]
lostfan15 [ Pretorianin ]

[208] krete wziąłem z ciekawości tylko, kupiłem dużą puszke CP, kolega miał jeszcze mono z kiedyś i tak na spróbowanie wziąłem.
Teraz kończe i przez wakacje zrobie se przerwe, i myślałem żeby wtedy coś brać.....a po wakacjach jakiś stack. Xpand, N.O.K.O - jakie jeszcze nie wiem dlatego pytam
[209] 17
[214] 34-35 za 900 g powiadasz... znalazlem za 25, kupie wiecej, przezyje juz smak i grudy
[216] o jakiej porze bierzesz białko?
20.06.2009
17:32
[220]
SirGoldi [ Gladiator ]

Czyste białeczko na cyklu masowym nie jest według mnie najlepszym rozwiązaniem. No bo na dobrą sprawę, kiedy je pić? Rano odpada, potrzebne węgle, przed treningiem wiadomo, po treningu też węgle trzeba uzupełnić - tak więc jedynie na noc, ale to przecież lepiej zjeść sobie ser biały. Tak więc jedynie między posiłkami, ale odpowiednia dieta bogata w białko i po problemie. Bardziej przydatny jest właśnie gainer (fifty-fifty to według mnie najlepsze rozwiązanie), w razie gdyby akurat nie było czasu na przygotowanie posiłku czy zwyczajnie w lodówce nic ciekawego by nie było. :)

Dlatego właśnie duża ilość białka w diecie crayma, a bardzo mała węglowodanów oraz tłuszczy jest błędem, mimo że jest na redukcji. Co z tego, że protein sporo, skoro organizm i tak wykorzysta je nie jako budulec, a materiał energetyczny?
20.06.2009
18:06
[221]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

No i przede wszystkim trzeba wciąć pod uwagę to, że organizm nie przyswaja od razu nie wiadomo jakiej ilości białka...
21.06.2009
23:23
[222]
lostfan15 [ Pretorianin ]

Gdzieś czytałem że organizm tak czy siak "przetwarza" 30 g białka dziennie na jakieś procesy -
to też się uwzględnia przy robieniu diety?

SirGoldi - czyli na masówke lepszy gainer? to doradź mi jakiś dobry taki +- 100 zl
Bo mógłbym kupić 4 * 900g Ostrowi WPC
albo coś w tym stylu
wwwsfdplsklepGainery_Massa_Whey_Best_Mass_Dibencozide_Positive-opis2096l

btw. jeśli mam niskie ciśnienie to mogę bez obaw kiedyś wziąć jakiegoś Nitrobolona czy cuś?
22.06.2009
10:22
[223]
Sage [ Generał ]

Tak czy tak, branie tego typu środków przed skończeniem chociaż tych 20 lat to głupota w czystej formie i tyle z mojej strony. Odżywki, suplementy to jeszcze można znieść, ale sterydy.. Wasze życie Wasza sprawa :)

lostfan --> Doradź się lekarza czy nie masz żadnych przeciwwskazań. Nie każdy może bezpiecznie używać wszystkiego co popadnie.
22.06.2009
10:50
[224]
Sage [ Generał ]

Polecam przeczytać - wwwsfdplJak_i_kiedy_bra&%23263;_koks_!-t4144l

lostfan --> Skup się na 5, 7 i 8 ostrzeżeniu...

Dodam tylko, że jest to teks z miesięcznika Men's Health. Polecam również inne teksty tego autora.
22.06.2009
11:16
[225]
_D_R_A_G_O_N_ [ eS eM O Ka ]

A ja właśnie wczoraj sobie z kumplem postanowiłem, że przez całe wakacje będziemy ćwiczyć regularnie, różne partie mięśni. A co z tego wyjdzie, okaże się :)
22.06.2009
11:32
[226]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Dragon-to ty i tu zaglądasz :P?
Ja przez wakację jak przykokszęto się w drzwi nie zmieszczę :D
22.06.2009
11:49
[227]
SirGoldi [ Gladiator ]

Sage ---> Nikt tu nikogo nie nakłania do brania sterydów i mam nadzieję, że robił tego nie będzie. Jest pewna różnica między zażywaniem koksu, a wspomaganiem się się odżywkami i suplementami.
22.06.2009
12:16
[228]
Sage [ Generał ]

SirGoldi --> Właśnie o to mi chodzi :)
Chociaż gdy sam zastanawiałem się nad stosowaniem odżywek, udałem się do lekarza, który dość skutecznie przekonał mnie, że nie jest to dobre rozwiązanie w moim wieku (18 lat). Pewnie mało który lekarz zachowałby się inaczej jednak wiem jak reaguje mój organizm i wiem też, że do osiągnięcia efektu jaki sobie przybrałem za cel nie potrzebuję wspomagania :) Ćwiczę już ponad półtora roku i choć efekty nie są ponad przeciętną mnie cieszą. Póki co wystarczą mi dieta i trening. Na diecie nie skupiałem się do tej pory, jedynie posiłek przed treningiem i po nim, ale jako że przede mną ponad dwa miesiące wolnego, mogę bez żadnych przeciwwskazań oddać się treningowi. Choć sporo się naczytałem, zapytam dla pewności - czym powinniśmy się kierować ustalając dla siebie optymalną dietę? Należy dobierać odpowiednie składniki (węgle, białka, tłuszcze) według jakiegoś określonego stosunku względem siebie? I jaki on jest? Ten tydzień jeszcze odpuszczam, ale od początku lipca ostro biorę się za dietę. Za mną ponad trzy tygodnie przerwy spowodowane kontuzją. Dzisiaj wracam do trenowania :)
22.06.2009
18:25
[229]
SirGoldi [ Gladiator ]

Sage ---> Nie chcę szerzej wypowiadać się odnośnie odżywek oraz suplementów, bo cała moja wiedza opiera się na tym, co wyczytałem na wielu stronach w Internecie. Pytanie: czy byle lekarz rodzinny faktycznie potrafi być obiektywny w poruszanej kwestii i czy w pewnym stopniu nie rozsiewa demagogii odnośnie "wspomagaczy" i ogólnie kulturystyki? Ja mam spore wątpliwości. Tak więc myślę, że wypicie 3-4 razy w tygodniu shake'a białkowego czy gainera oraz 2-3 cykle kreatynowe w roku to dla dorosłej osoby ćwiczącej siłowo w żadnym razie nie jest czymś, co mogłoby zaszkodzić, negatywnie wpłynąć na zdrowie. Trzeba tylko zachować umiar.

Jeśli chodzi o dobieranie składników w diecie. Dobre (złożone) węglowodany w ilości odpowiadającej celowi (na masę czy na redukcję - to regulujemy węglami), 2g białka na kg masy ciała, około 80-100 g porządnych tłuszczów. To taka podstawa, od której jak najbardziej mogą być odstępstwa, bo każdy organizm jest inny i każdy ćwiczący na siłowni musi go powolutku poznawać. :)
22.06.2009
20:02
[230]
lostfan15 [ Pretorianin ]

Sage - nie wiedziałem ze Nitrobolon podpada pod dział koksów. Wybacz. W kazdym razie koksow nie bede brał z najprostszej przyczyny - po nich nie staje.
Miałem bardziej na myśli coś pobudzającego, przyspieszającego tętno. Ja mam niskie ciśnienie, przez co często mam zawroty głowy, senność itp. Pewnie przez to trudno mi też nabrac masę.
Po kreatynie zaczne pić kawe, bo na cyklu raczej nie wolno.

SirGoldi - A jak powinna wyglądać dieta w dni nietreningowe? Na pewno mniej wegli bo sie nie cwiczy i organizm nie przetworzy tego i sie zrobi tluszczyk...
22.06.2009
20:13
[231]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Szacunek dla tych którzy porywają się na trzymanie diety! Ja nawet gdybym chciał to z moim stylem życia nie podtrzymał bym tego w jeden tydzień ;D no ale tuńczyk jest codziennie praktycznie, jakiś ryżyk co 2 dni, twarożki, makaron... :)
22.06.2009
21:37
[232]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Ja dietę trzymam...Staram się.
A nawet jeśli coś nie tego..wolę nie słuchać docinek matki-a ty co, nie jesz miśku?Czyżby nie smakowało?I choćby dlatego warto coś upitrasić z kaszy albo ryżu i ryby :D
Co do nitrobolonu-jak on działa i ile kosztuje?
22.06.2009
22:37
[233]
SirGoldi [ Gladiator ]

lostfan15 ---> Nitrobolon w żadnym razie nie podpada pod dział koksów! Sage uogólnił, no i trochę demonizuje. :) Nitrobolon to kreatyna z różnymi dodatkami, ot co. Dodatkami, które pobudzą Cię do treningu, dadzą do niego więcej chęci, ale które raczej nie wpłyną na stały rozrost mięśni. Pompa azotowa ponoć schodzi po cyklu. Nie wypowiadam się, czy jest tak rzeczywiście, bo nie mam jeszcze żadnego doświadczenia ze stackami.

Dieta w dni nietreningowe powinna wyglądać tak samo jak w dni treningowe. :-) To jest właśnie ta regularność. Przy czym rzeczywiście przed treningiem możesz organizm naładować większą ilością węgli, żeby mieć siłę i tym samym robić postępy. Kwestia kluczowa to utrzymywać cały czas (na masie rzecz jasna) dodatni bilans kaloryczny, oczywiście uwzględniając odpowiednie proporcje składników odżywczych. Tu już jest pod górkę, bo nadmiar odłoży się niestety w postaci tłuszczu (vide ja: przeginałem przez zimę z węglami, ponieważ nie miałem jeszcze doświadczenia i chodziło mi o to, byleby iść cały czas w górę z kg, tak więc liczyłem się z tym:)), a niedobór nie pozwoli rozwijać masy mięśniowej. Można liczyć kalorie, ale to już uważam za grubą przesadę dla osoby ćwiczącej rekreacyjnie. Tak więc trzeba się "uczyć" organizmu. Tak naprawdę nie ma sztywnej granicy, ile trzeba dostarczyć kcal, żeby schudnąć czy przytyć. Jak wspominałem, każdy jest inny i >3 tysiaki czy ileś tam kcal wcale nie gwarantuje, że to wystarczy, by mieć zadowalające przyrosty.

Klaczki ---> W ciągu roku (tj. odkąd zacząłem ćwiczyć) tak zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, że aż trudno mi w to uwierzyć. :-) Niestety - to po prostu trzeba polubić; zmuszanie się nie ma najmniejszego sensu. Przy czym ja do diety podchodzę raczej z rozwagą i jak najbardziej pozwalam sobie na odstępstwa, co niestety skutkuje obecnie tym, że muszę robić redukcję. :-) I tego też muszę uczyć się na nowo, ale to jest właśnie w tym wszystkim najfajniejsze, bo dzięki nowemu planowi treningowemu odkryłem co też mogę zastąpić w diecie, żeby było smacznie, ale możliwie minimalnie tucząco. :)
22.06.2009
22:53
[234]
verify [ Generał ]

Co do Nitrobolonu - kosztuje cos w okolicach 100-120 pln, a za ta cene lub niewiele dokladajac mozna juz dostac inny zdecydowanie lepszy stack kreatynowy.

Pompa azotowa oczywiscie schodzi po cyklu, nie ma sie co oszukiwac. Glownym dodatkowym skladnikiem takich stackow jest arginina, ktora powoduje wydzielanie sie tlenku azotu, a co za tym idzie zedydowanie lepsze ukrwienie miesni. Dlatego wlasnie na treningu w zasadzie juz od samego poczatku cyklu mozna wyczuc efekt pompy. Jednak stacki kreatynowe nie sa dla wszystkich. Moga powodowac bole glowy, zle samopoczucie itp objawy.
23.06.2009
04:55
[235]
tosiek2142 [ Fixxxer ]

Witam.
Mam ok. 175cm wzrostu i ważę ok. 55 kg. Wiek 16 lat. Ogólnie mówiąc patyk ze mnie. Daaawno temu kupiłem sobie hantla 3kg. Nie ćwiczyłem regularnie tylko od czasu do czasu. Skutek: prawa ręka silniejsza od lewej. Od początku czerwca znowu zacząłem ćwiczyć gym razem regularnie. Zacząłęm od 50 razy lewą ręką i 100 prawą. Każdego dnia robię o 5 więcej. Już po kilku dniach czułem i widziałem różnicę ale potem efekt był coraz słabszy więc zacząłem robić również pompki. Teraz zastanawiam się czy nie iść poprostu na siłownię. Aha od czasu do czasu chodzę również na basen. Ćwiczę głównie dlatego żeby było łatwiej w razie obrony własnej i żeby poprostu mieć jakieś zajęcie i żyć zdrowo.
Tutaj właśnie moje pytanie: Czy na takiej siłowni nie będzie za ciężko dla patyka jaka ja?
23.06.2009
08:24
[236]
Gromb [ P12 ]

Nie ma czegoś takiego jak za ciężko. Wszystko zależy od ćwiczeń, które sobie zaserwujesz. Może na początku wybiesz sobie cwiczenia na maszynach, a hantle i gryf użyj do nauki techniki. Szanujące się siłownie mają instruktorów, którzy pomoga ci dobrać plan treningowy i obciążenia.
23.06.2009
08:44
[237]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Stary, idź :)
U mnie na siłwoni najlżejasz hantla waży 1.75kg a na wyciagach obciążenie zaczyna się od 5 kg.
Spokojnie dasz radę.A i ludzi zawsze mozesz poprosić o pomoc (:

Chłopaki, co was zmotywowało do tego, żeby pierwszy raz iść na siłownię>?
Ja zobaczyłem u kumpla na ścianie stary plakat lou ferrigno..Obejrzałem film Pumping Iron i..zaczęło się.
Chciałem kiedyś podejść do lustra i zobaczyć tam takiego miśka
23.06.2009
08:47
[238]
Whatson [ Konsul ]

CougarALV'Y<---Mnie zmotywowała chęć zrzucenia paru kilo i również różne filmy, a szczególnie serial Smallville.
23.06.2009
09:18
[239]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Smallville?Co w nim takiego było?
Nie oglądałem
23.06.2009
10:18
[240]
verify [ Generał ]

A ja w sumie nie pamietam co mnie zmotywowalo, to bylo 100 lat temu;). Juz od dziecka fascynowaly mnie sporty walki i w jakims stopniu silownia. W zasadzie caly czas laczylem (i do tej pory lacze) jedno z drugim. Gdzies tam po drodze skupilem sie nawet na bardziej powaznym trenowaniu silowym, jezdzilem na zawody w wyciskaniu sztangi i trojboju przez jakies 2 lata, ale w koncu mi sie znudzilo. Teraz caly czas staram sie trzymac forme i nie wazyc wiecej niz te 87-88 kg (przewaznie ~83-84), bo z wieksza waga to juz jest katorga na boksie czy tajskim boksie;) Cos mi jednak pozostalo po tym okresie zawodow, bo czasami lubie zrobic sobie typowy trening silowy np na klatke.
23.06.2009
10:35
[241]
Gromb [ P12 ]

Ja chciałem stracić parę kilo i czuć się bezpiecznie, idąc wieczorem do domu ze swoją panną. Mój nauczyciel WF był BTW trenerem juniorów w rzucie dyskiem. Rozpisał mi trening w oparciu o swoje doświadczenie, gdzie przeważały "aeroby" ze sztangą, ćwiczenia z talerzami i pompki szwedzkie, oczywiście poza klasyką. Masakra.
23.06.2009
10:58
[242]
Hitmanio [ Legend ]

Dzięki Sage i craym za poradę dotyczącą FBW ;)

Czas na treningi: praktycznie mam całe dwa miesiące, a w roku szkolnym nie powinienem mieć problemu, więc CAŁY TYDZIEŃ (ewentualnie jak coś wyskoczy jakoś bym to rozłożył lub wcisnął ćwiczenia na wieczor itp.)

Maszyny: mam tak: ławeczka ze sztangą, ciężary na sztange, na ławeczce są jeszcze dorobione maszyny na nogi, hantelki, maszyna na nogi (pcha się nogami siedząc), maszyna co ciągnię się liny na kołowrotku i doczepione na samym dole są ciężary (ćwiczenia na ramiona chyba).

Cóż siłka jak widać true amatorska, jednak maszyny są wytrzymałe i można naprawdę na nich ćwiczyć, tylko tutaj właśnie musiałbym jakoś sobie plan zrobić no i dieta - i tutaj mam nadzieję pomożecie ;)

Dessloch ==> Bardziej chodziło mi, że mogę zacząć w każdy dzień, doskonale wiem, że trzeba odpoczywać :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-23 11:11:17]
23.06.2009
11:06
[243]
Dessloch [ Legend ]

mam nadzieje, ze mowiac, ze masz caly tydzien, nie imales na mysli, ze codziennie bedziesz chodzil na silownie wyciskac ciezary?:)
23.06.2009
11:23
[244]
_D_R_A_G_O_N_ [ eS eM O Ka ]

[226] Rzadko ale jednak ;)
23.06.2009
11:35
[245]
lostfan15 [ Pretorianin ]

CougarALV'Y - a mnie zmotywowało to
wwwvideosiftcomvideoHomer-Simpson-Whats-a-Gym
Serio...
Na dodatek pociesza mnie fakt ze niski wzrost nie moze byc przeszkodą... jak mój idol Franco Columbo...jeszcze kilka lat i może będe wyglądał jak on :)
23.06.2009
11:50
[246]
Sage [ Generał ]

Co mnie zmotywowało? Chęć wyrzeźbienia ciała i trochę uzbieranej gotówki. Kupiłem część sprzętu i jakoś leci do teraz. Już będzie półtora roku. Staram się regularnie coś dokładać do swojej domowej siłowni :)

Wczoraj wreszcie trenowałem! Brakowało mi już tego.. Nawet nie zdawałem sobie sprawy, że kiedyś dojdzie do tego, że po treningu będę czuł się wyjątkowo dobrze mimo zmęczenia.. To uzależnia.. Ręka niestety w pełni sprawna nie jest, ale z czasem ból był coraz słabszy. Bolała jedynie przy wyciskaniu sztangi za głową, jednak robiłem to tylko do rozgrzewki, gdyż wczoraj nie była kolej na barki :)

Dopiero teraz zauważyłem, że we wstępniaku pisze, żeby wrzucać fotki swojej siłowni :) Zrobię potem jakąś i zaprezentuje czym się bawię.


Jaki macie trening na bicepsa? Czuję mały niedosyt po wczorajszym treningu..
Potrzebuje zmian.. Jaki trening preferujecie - większymi ciężarami, a mniej powtórzeń czy mniejszymi, a więcej serii?


lostfan15 --> Hah, ciekawy powód, nie ma co :) Powiedziałbym nawet, że osoby o niskim wzroście mają łatwiej przy 'łapaniu' masy :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-23 11:51:23]
23.06.2009
15:22
[247]
SirGoldi [ Gladiator ]

Jasne, że im ktoś niższy, tym szybciej zobaczy po sobie efekty, co nie zmienia faktu, że gdy ktoś poćwiczy dłużej i jest wysoki, jednak lepiej będzie wyglądać od takiego skrzata jak ja (170). :P
23.06.2009
15:33
[248]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Gdzieś już mówiłem na temat niskości w kulturystyce.
porównywalem mięsnie do kiełbasy krakowskiej chyba.. :D
No i czas na kaszkę teraz :D
23.06.2009
16:29
[249]
Whatson [ Konsul ]

CougarALV'Y<--ten serial opowiada historię supermana. Główny bohater, więc był w miarę przypakowany :)
23.06.2009
16:49
[250]
Gr0mek666 [ Pretorianin ]

Witam, mój pierwszy post w tym wątku otóż ważę 58 kg i mierzę około 165cm
Może się to wydać śmieszne, ale trenuje koszykówkę (ktoś musi ją rozgrywać ^^).
Mimo iż jestem dość szybki (100m-10,9sek.) to chciałbym być szybszy bo jest taka osoba w klasie której chciałbym to udowodnić. Zawsze jest pierwsza ja drugi ;p.
Chciałbym was prosić o jakieś rady, ćwiczenia co do mięśni nóg, nie zależy mi an rzeźbie tylko na sile i jeszcze z rękami coś zrobić i brzuchem, staram się ćwiczyć co każdy wieczór biorę hantle 5kg i robię sobie kilka serii po 10 razy i robię pompki, zrobię 10x lewa 10x prawa i 20 pompek i tak kilka razy. Na nogi robiłem przysiady, ale są bardzo czasochłonne i po zrobieniu 60 przysiadów dopiero czuje że coś mnie nogi bolą.
Aha i mam rocznicowo 15 lat więc na siłownie chyba za wcześnie i tak wolałbym na razie domowe sposoby.

Pozdrawiam :)
23.06.2009
19:52
[251]
lostfan15 [ Pretorianin ]

SirGoldi - Jeśli mogę spytać ... ile ważysz?
Ja przy takim wzroscie dopiero 68kg a chce dobić do 80

Pytanko. Opłaca się za 120 zl 6 kg gainera?
Wartość odżywcza 100 g 50 g
Białko - 20,3 g 10,0 g
Tłuszcz - 1,1 g 0,5 g
Węglowodany - 79,1 g 38,4 g
Niacyna - 9 mg 4,5 mg

23.06.2009
20:44
[252]
Sage [ Generał ]

Gr0mek --> Jeśli masz możliwość, to kup sztangę i trochę obciążeń. Do tego 2 krótkie gryfy (35,5 cm), do skręcania hantli. Da Ci to możliwość regulowania wagi hantla niewielką ceną (2 gryfy 36zł). Co do treningu nóg - przysiady są jednymi z lepszych ćwiczeń na tę partię mięśni, jednak najlepiej ze sztangą na karku. Sam jestem w stanie zrobić grubo ponad 200, a przy odpowiednim ciężarze na plecach mam trudność z 20 :) a po takich trzech seriach na prawdę czuć efekty..

Co do brzucha - polecam taką rozpiskę:
6 ćwiczeń - zwykłe brzuszki (I), scyzoryki (II), rowerek (III), podciąganie kolan w zwisie (IV), pompki (tak, zwykłe pompki - brzuch również pracuje) (V), pół brzuszki (VI).
Nie wymaga żadnego oprzyrządowania (no może jedynie ćwiczenie z podciąganiem nóg, ale równie dobrze możesz stanąć między dwoma krzesłami wysokimi oparciami, i trzymając się oparć rękoma podnosić kolana).

Ćwiczymy tak:
1 tydzień I - 2x50, II - 2x15, III - 2x2minuty, IV 2x20, V - 2,10, VI 2x50
I z każdym tygodniem dokładamy odpowiednio ilość powtórzeń, cały cykl trwa 5 tygodni. Trenujemy codziennie.
2 tydzień I - 2x65 II - 2x25 III - 2x3min IV - 2x25 V - 2x15 VI - 2x65
3 tydzień I - 2x75 II - 2x35 III - 2x4min IV - 2x30 V - 2x20 VI - 2x75
4 tydzień I - 3x70 II - 2x45 III - 2x5min IV - 2x40 V - 2x25 VI - 2x70
5 tydzień I - 2x100 II - 2x60 III - 2x6min IV - 2x50 V - 2x35 VI - 2x100

Cóż mogę o tym powiedzieć - nie wypróbowane, ale widać po ćwiczeniach i powtórzeniach, że jest to rozsądna rozpiska. Właśnie mam zamiar ją zaczynać. Polecam wszystkim.

Co dalej - przeczytaj dokładnie tę stronę wwwkulturystykaplatlastrening_domatora.asp i spróbuj opracować dla siebie plan ćwiczeń. Trenuj trzy razy w tygodniu. Postaraj się ćwiczyć wszystkie mięśnie na każdym treningu, nie skupiaj się jedynie na nogach.

Piętnaście lat rocznikowo.. Od kiedy to podaje się rocznikowo wiek? :) Rocznikowo jestem równy wiekiem z jedenaście mięsięcy młodszym od siebie, a to kawał czasu. Strzelam, że masz jednak 14. Różnie mówią, jednak faktycznie lepiej nie brać się za duże ciężary zbyt wcześnie. Co nie zmienia faktu, że wczesne zaczęcie treningu ma wiele plusów, byle nie przesadzać.


Jako, że była w moim rejonie burza i dostęp do komputera miałem ograniczony zabrałem się za układanie diety.. Prawie dwie godziny pisania, czytania, sprawdzania.. Trzy kartki A4 spisane swoimi uwagami i wstępny plan żywieniowy gotowy :) Kilka poprawek, zakupy i od 1 lipca będę ortodoksyjnym dieto-maniakiem.. Spróbować nie zaszkodzi, liczę na jakieś pozytywne efekty. W skrócie wygląda to tak - 6 posiłków, pierwszy z naciskiem na węgle, kolejne dwa na białko, potem posiłek przed-treningowy oraz po-treningowy - węgle i ostatni, szósty - białko. Jakieś uwagi?
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-23 20:44:46]
23.06.2009
22:42
[253]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Sage---> Polać mu! Kreatyny ;]

Panowie co polecicie z tych o to pozycji:

wwwkost1.noproduct_info?cPath=13&products_id=217
wwwkost1.noproduct_info?cPath=13&products_id=210
wwwhighwhey.nods_product_infocPath35products_id128
wwwhighwhey.nods_product_infocPath36products_id112

Ogólnie potrzeba mi czegoś na masę. Strony zagraniczne bo akurat przebywam w pięknym kraju Skandynawii także nie zraźcie się językiem tudzież przelicznikiem cen ;)
24.06.2009
03:14
[254]
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]

Cześć. Ja mam takie pytanie dotyczące podciągania na drążku. Czym się różni podciąganie podchwytem, od podciąganie nachwytem ? Obecnie ćwiczę obiema metodami 4 serie po 6 razy nachwytem, i 4 serie po 6 razy podchwytem. Jak możecie to opiszcie mi mięśnie pracujące przy tych metodach podciągania. Z góry dzięki.
24.06.2009
08:12
[255]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion: nachwyt, szeroko

najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion: podchwyt

mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion: chwyt neutralny
24.06.2009
09:10
[256]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Kiedy podciągasz się z nachwytem rób 4 serie na przemian podciągając się do klatki i za głowę aż do karku.
1seria- 6x do klatki
2seria- 6x za głowę
3seria- 6x do klatki
4seria- 6x za głowę

staraj się po jakimś czasie zwiększać ilość podciągnięć aż dojdziesz do 10-12, a później można powariować z jakimś dodatkowym ciężarem:)

i teraz (może tego nie wiesz) najważniejsze: Opuszczaj się za każdym razem do wyprostowanych rąk, na początku będzie ciężko, ale ile radości z treningu będzie później;]

Dla mnie ogólnie drążek to najlepszy przyrząd na siłowni.
24.06.2009
11:59
[257]
matirixos [ BLAUGRANA ]

Jakie są inne ciekawe treningi na brzuch ?

Bo znam tylko Weidera ;]
24.06.2009
12:02
[258]
Gr0mek666 [ Pretorianin ]

Sage-->Znalazłem u starszego w szafie coś takiego -->
Są dwa obciążenia po 2kg, 4x1kg +ta rurka (gryf?)1kg+zatrzaski
To chyba może spełniać rolę tego co mi powiedziałeś żebym kupił ;d

Dzięki wielkie za ten plan mógłbyś coś jeszcze wykombinować na ręce :D?

A i jak np. robię 2x50 to po 50 mam robić przerwę? Jak to to ile sek? min?
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-24 12:05:09]
24.06.2009
12:28
[259]
Robcio1222 [ Ubinator ]

matrixos-->ABS,ABS II
24.06.2009
18:05
[260]
GiAnCiK [ Pretorianin ]

Witam, w tym wątku dopisuję się po raz pierwszy. Jestem zupełnym amatorem jeśli chodzi o trening więc proszę o wyrozumiałość.

Czy ktoś mógłby mi rozpisać tygodniowy trening, który pozwoliłby mi ogólnie rozbudować trochę swoje ciało czyli chyba FBW. Wcześniej praktycznie w ogóle nie ćwiczyłem (sporadycznie pompki, hantelki i drążek). Nie chcę się zapisywać na siłownię ale poćwiczyć trochę w domu.

Nie chodzi mi w sumie po ile powtórzeń wykonywać bo to sam sobie dobiorę ale jakie ćwiczenia wykonywać? Zaznaczam, że mam w domu parę hantli, drążek. Wiem, że sprzęt mizerny ale jakie ćwiczenia można z tym wykonywać (wliczając do tego pompki).

Dzięki z góry za pomoc.
24.06.2009
18:27
[261]
Whatson [ Konsul ]

Nikt za ciebie treningu nie ułoży. <To po pierwsze.
Po drugie, poczytaj sobie na sfdpl o treningu domatora(czyli bez przyrządów), ewentualnie z ograniczoną ilością sprzętu, ogółem w warunkach domowych.
24.06.2009
20:03
[262]
craym [ Senator ]

można by ułożyć skądś ściągnąć trening FBW dla osoby posiadającej tylko sztangę i hantle (wolne ciężary) i wrzucić do pierwszego postu

Proponuję coś takiego:

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na wąsko 2s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s

Najważniejsze zasady FBW:
-duże grupy mięśniowe przed małymi
-brak ćwiczeń izolujących, ćwiczenia wilostawowe
-na początku ćwiczymy partie priorytetowe (ale kolejność ćwiczeń można zmieniać w ciągu tygodnia)

oczywiście trzeba pamiętać o porządnej rozgrzewce, przed każdym ćwiczeniem można zrobić jedną dodatkową serię rozgrzewkową z małym ciężarem

Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-24 20:04:24]
24.06.2009
20:09
[263]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Polecicie coś z tych odżywek?
24.06.2009
21:25
[264]
Whatson [ Konsul ]

Klaczki<--Słuchaj...lepszych nie znajdziesz.

A tak na poważnie, powiedz o co ci chodzi, a właściwie rozwiń swoją przykrótką wypowiedź :)
24.06.2009
21:33
[265]
Sage [ Generał ]

Klaczki --> Co jak co, ale w 'koksach' to jestem zielony kompletnie :) Jedynie nazwa z pierwszego linku mnie urzekła - Mutant Mass! Od razu mi się Hulk przypomniał..

GiAnCiK --> Whatsona się nie słuchaj - oczywiście, że ktoś Ci pomoże ułożyć trening. Po to między innymi jest ten wątek. Przyjrzę się bliżej temu co opisałeś, jednak dopiero za jakieś dwie godziny. Właśnie idę ćwiczyć :) Po treningu.

craym --> Jeśli będę miał przyjemność po raz kolejny założyć kolejną część, to zrobię kilka poprawek we wstępniaku. Wymaga on uaktualnienia (choćby lista) i drobnych zmian.
Ogółem nie jestem zwolennikiem długich wtępniaków, ale myślę, że z powodzeniem można wspólnie stworzyć jakiś plik tekstowy i link do niego wrzucić właśnie w pierwszym poście :)

Gr0mek --> Dokładnie o taką hantle mi chodziło. Jedna spokojnie wystarczy. Możesz ewentualnie dokupić parę obciążeń (2 obciążenia po 1,25kg bodajże 18zł). Spróbuję ułożyć jakiś przykładowy plan, który będziesz musiał lekko dopracować do własnych potrzeb (głównie ciężar, ilość powtórzeń), jednak również za dwie godziny.

W każdym razie na pewno dzisiaj jeszcze się odezwę i postaram się pomóc, chyba, że znów będę miał problem z dostępem do prądu..
24.06.2009
22:02
[266]
craym [ Senator ]

ze dwa przykładowe treningi we wstępniaku by się przydały no i odpowiedzi na najczęściej zadawane tutaj pytania

poza tym gdzieś wyżej wrzuciłem linki do stron z przykładowymi ćwiczeniami (cos a la atlas kulturysty), je też wypadałoby umieścić we wstępniaku, na który już czas

ee, we wstępniaku nie ma nawet linka do atlasu, a to przecież najprzydatniejsza strona dla młodego pakera
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-24 22:03:55]
24.06.2009
22:26
[267]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Sage----> Nazwa jak nazwa ale ciekaw jak działanie, zawsze to może tani chwyt marketingowy ;)
Whatson----> [253] poleciłbyś coś z tych odżyweczek? Samego Gainera? Czy może jeszcze kretke do tego?

Jak ktoś się będzie zabierał za wstęp mogę pomóc w miarę możliwości i wiedzy.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-24 22:29:09]
24.06.2009
22:29
[268]
ch18 [ ZIP Skład ]

7 miesięcy nie ćwiczę i pic ie częste.Co polecaci9e na początek ćwiczeń bo od poniedziałku rozpoczynam swoją przygodę z siłownia.Pamiętającie,że wątek jest mój bo ja go założyłem:P:P
24.06.2009
22:30
[269]
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]

Klaczki dzięki za pomoc w sprawie drążka, ale nasuwa mi się kolejne pytanie. Na drążku ćwiczę w sumie 3 lata. Nie byłem świadomy trenowanych mięśni i ty mi fajnie w tym pomogłeś. Ale do cholery jasnej... klatka piersiowa nic nie pracuje ? Ogólnie to podciągam się nachwytem 20 razy a podchwytem 24. Co do podciągania za głowę to ja mam drążek pomiędzy futryną i mam problemy z tym ćwiczeniem.
24.06.2009
23:07
[270]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Powiem Ci tak. Ja podciągam się tylko z nachwytem i pracuje cała góra. Podchwyt mi po prostu jakoś nie podchodzi. podciągasz się 24 razy i do prostych rąk? To szacunek jak tak :) ja robię 4 serie po 8 powtórzeń ale już ostatnią sersie, za głowę 10. Łapiesz się drążka szeroko czy nie za bardzo ta futryna ci pozwala?
24.06.2009
23:17
[271]
Leilong [ STARSCREAM ]

Zna ktoś sposób na lekką kontuzję barku. Podczas wyciskania 65 kg ostro mnie zakuło i ju z od 2 tygodni nie moge przekroczyć 60 kg na ławeczce. Ćwicze 3 miesiące, waże 67 kg przy 173 wzrostu. To jest strasznie irytuące że musze przerwać moje ulubione ćwiczenie :P
25.06.2009
00:08
[272]
Snakepit [ aka Hohner ]

Leilong - a nie wpadles na genialny pomysl sprawdzenia co Ci sie wogole stało?

Ja po 16 (tak...) zwichnieciach lewego barku moge brać max 65-70kg i trudno, tak już chyba zostanie...bo na operację nie mam czasu i pieniędzy...

Pamiętającie,że wątek jest mój bo ja go założyłem:P:P

Nie pij więcej ;)

Po takiej przerwie to ja bym robil przez 2-3 tygodnie co 2-3 dzien lekka ogolnorozwojówke czyli wszystko na raz by to rozruszac, malymi ciezarami, srednia ilosc serii, po 2-3 tygodniach przeszedłbym na normalny trening z pomniejszymi ciezarami jednak skupiajac sie na 1-2 partiach mięśni na dzień treningowy.

Od 2 lipca (jeśli 1 lipca obronię pracę...) wracam na siłownię! Poćwiczę pewnie z tydzień i po raz 17sty zwichne bark :D Niedługo będe miał wstawiane szyny metalowe czy coś jak tak dalej pójdzie...
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-25 00:13:01]
25.06.2009
11:59
[273]
Gromb [ P12 ]

@Lielong

śmigaj do ortopedy i niech cię poogląda. Może masz zapalenie jakiegoś ścięgna lub przyczepu, a ćwicząc tylko pogłębiasz problem.

Ewentualnie idź do rehabilitanta, jeżeli to nic poważnego kilka wizyt i problem zniknie.
25.06.2009
13:45
[274]
Whatson [ Konsul ]

Klaczki<--Polecałbym Mutant Mass, gdyż wszyscy go sobie chwalą. Kretka nie zaszkodzi, a na pewno pomoże, więc jak chcesz pomalować to kupuj kretke :)

Sage<---Ja nie napisałem, że mu nie pomogę, tylko, że nikt za niego nie będzie układał całego treningu. Najpierw wkleja wymyślony przez siebie, a my dokonujemy ewentualnych poprawek.
Dlatego zasugerowałem jemu, żeby poczytałem na sfd. tak jak większość zaczynała. Nie chodźcie od razu na łatwiznę. Czekać tylko, kiedy poprosi o obliczenie zapotrzebowania kcal i rozpisanie diety :D
25.06.2009
13:53
[275]
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]

Klaczki

Powiem Ci tak. Ja podciągam się tylko z nachwytem i pracuje cała góra. Podchwyt mi po prostu jakoś nie podchodzi. podciągasz się 24 razy i do prostych rąk? To szacunek jak tak :) ja robię 4 serie po 8 powtórzeń ale już ostatnią sersie, za głowę 10. Łapiesz się drążka szeroko czy nie za bardzo ta futryna ci pozwala?

Powiem tak. Ja nie mam czasu na siłownie, ponieważ za długo siedzę w pracy. Preferuje trening w domowych warunkach. Głównie przy podciąganiu interesuje mnie praca klatki piersiowej, i nie wiem właśnie jak z tym jest. Czy podciągam się do prostych rąk ? Tak, bo do połowy to to nawet podciąganie nie jest :-). Co do futryny to troszeczkę przeszkadza, ale jakoś się wykaraskam i podciągnę się.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-25 13:53:25]
25.06.2009
14:05
[276]
SirGoldi [ Gladiator ]

Mnie z kolei najbardziej leży podciąganie podchwytem. Szeroki nachwyt jest bardzo ciężki, a to dlatego, że w przeciwieństwie do podchwytu, gdzie pracuje też klatka piersiowa i biceps, tutaj pracujemy niemalże samymi plecami, może nieco tricepsem. W każdym razie trzeba się podciągać na wszelkie możliwe sposoby, co wraz z MC stanowi najlepszy sposób na rozwijanie plecków. :) 6 serii na maszynach według mnie nie ma prawa się równać z uczciwymi, chociaż trzema seriami podciągnięć.

Za miesiąc mam zamiar zrobić sobie pierwszy cykl na jakimś stacku kreatynowym. :-) Na ten moment jestem zdecydowany na dużą puchę CellPumpa, ale może ktoś mnie odwiedzie od tego pomysłu i doradzi coś lepszego, ale niekoniecznie dużo droższego?
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-25 14:17:16]
25.06.2009
14:14
[277]
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]

Ja chciałbym podczas podciągania maksymalnie katować klatkę piersiową, ponieważ plecy mam bardzo rozbudowane (jak na mnie) i jeszcze trochę i będę wyglądał jak bym miał garb. Czytam wasze riposty na moje posty i nadal nie mam pojęcia czy nachwytem czy podchwytem, czy szeroki rozstaw ramion, czy wąski.


[276]
SirGoldi [ Level: 67 - Gladiator ]

Mnie z kolei najbardziej leży podciąganie pochwytem.

:-D
25.06.2009
14:17
[278]
SirGoldi [ Gladiator ]

<---
25.06.2009
14:38
[279]
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]

SirGoldi

Po co kupujesz CellPumpa? Za kilkadziesiąt lat nie będziesz miał wzwodu po tym. Weź sobie jabłko przegryź i już. Aha i odpisz mi na dręczące mnie pytania. :-)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-25 14:38:34]
25.06.2009
15:35
[280]
Dessloch [ Legend ]

Kacik--> czyzbys nie mial zadnej wiedzy i nie znal podstawowej roznicy miedzy odzywka a sterydem?
25.06.2009
15:39
[281]
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]

Dessloch

Źle mnie zrozumiałeś to miał być dowcip.


PS: Sam je zażywam.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-25 15:41:18]
25.06.2009
15:42
[282]
Dessloch [ Legend ]

jestem pozbawiony poczucia humoru.
25.06.2009
15:44
[283]
Leilong [ STARSCREAM ]

1. | Ch18 | 2 lata
2. | Whatson | 1 rok
3. | Zax_Na_Max | 1 rok
4. | Septi | 3 lata
5. kiowas11 lat
6. verify | jakies 8 lat
7. | ??? | 1,5 roku
8. | Ello997 | 1 rok
9. | Coy2k | 2 tygodnie ( po przerwie :)
10. | Skrzat | 6 miesiecy
11. | TajemniczyDonPedro | 23 miesiące
12. | negroz | zależy pod jakim kątem
13. | Kolczes | miesiąc.
14. | lepper_pl | ponad 2 lata
15. | elo.ziom | ponad rok
16. | Thomas_PL | około pół roku ale tak kiedy mi się chciało itp a tak z planem to od Tygodnia ale mi się nie śpieszy bo w końcu mam tylkoaż 14 lat
17. | CougarALV'Y | 4 miesiące
18. | Leilong | 3 miesiące, 70 kg wagi, 70 kg na klate ;)
25.06.2009
15:51
[284]
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]

1. | Ch18 | 2 lata
2. | Whatson | 1 rok
3. | Zax_Na_Max | 1 rok
4. | Septi | 3 lata
5. kiowas11 lat
6. verify | jakies 8 lat
7. | ??? | 1,5 roku
8. | Ello997 | 1 rok
9. | Coy2k | 2 tygodnie ( po przerwie :)
10. | Skrzat | 6 miesiecy
11. | TajemniczyDonPedro | 23 miesiące
12. | negroz | zależy pod jakim kątem
13. | Kolczes | miesiąc.
14. | lepper_pl | ponad 2 lata
15. | elo.ziom | ponad rok
16. | Thomas_PL | około pół roku ale tak kiedy mi się chciało itp a tak z planem to od Tygodnia ale mi się nie śpieszy bo w końcu mam tylkoaż 14 lat
17. | CougarALV'Y | 4 miesiące
18. | Leilong | 3 miesiące, 70 kg wagi, 70 kg na klate ;)
19. | Kacik | Ponad rok. Do tego 9 lat Oyama Karate
25.06.2009
17:00
[285]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Kacik po tym co napisal SirGoldi wywnioskowałem że klatka najbardziej pracuję gdy podciągasz się podchwytem. A czy wąsko czy szeroko tego już nie wiem, ja w ten sposób się nie podciągam. Niektóre drążki są wyposażone w dodatkowe rączki ale nie wiem jak je ładnie opisać więc poszukam gdzieś zdjęcia. Na tych rączkach ładnie wchodzi gała, klatka i pióra.

Chodzi o te 2 rączki które trzyma ten koleś. Czasami robiłem tak 5 serie na dobitke, tyle że opuszczałem się do połowy rąk----->
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-25 17:05:43]
25.06.2009
17:34
[286]
SirGoldi [ Gladiator ]

Kacik ---> Skoro sam je zażywasz (odżywki, rozumiem?), to czemu mi nie doradzisz czy CellPump jest dobrym rozwiązaniem na rozpoczęcie przygody ze stackami? :)
25.06.2009
18:49
[287]
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]

Klaczki

No to zajmę się zbadaniem rozstawu rąk podczas podciąganie podchwytem. Dzięki.


SirGoldi

Dlaczego ci nie doradzę ? Bo mi samemu ludzie muszą doradzać. (Mi pomógł znajomy z pracy) Moje doświadczenie nie pozwala na to.
25.06.2009
21:02
[288]
SirGoldi [ Gladiator ]

Ja ostatnio biegi praktycznie całkowicie zamieniłem na piłkę nożną. :P:) Kalorii poleci jeszcze więcej, a ile frajdy. ;)

Kacik ---> Rozumiem. :-)

26.06.2009
10:13
[289]
Leilong [ STARSCREAM ]

Robił ktoś a6w? Jestem na 3 dniu i trzeba zrobić 2 serie, ale nie jestem pewien czy robić wszystkie naraz pokolei i pozniej drugi raz czy od razu 2 serie skłonów, pozniej 2 serie nożyc itd.??
26.06.2009
10:20
[290]
verify [ Generał ]

Goldi --> a ile maksymalnie planujesz wydac na tego stacka i co ewentualne bedziesz bral do tego?

Leilong --> wszystko po kolei, a pozniej 2 seria to samo.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-26 10:21:16]
26.06.2009
13:43
[291]
SirGoldi [ Gladiator ]

verify ---> Do stówki, powiedzmy. Ma starczyć na minimum 6 tygodni. Dodatkowo będę wcinał tylko gainera 50:50. Ewentualnie mógłbym dołożyć jeszcze coś do tego cyklu, ale nie mam pojęcia co.

plany.sfdplindexmid3fid2article_id71ar_id45_593ar_akcjaCLICK

Ta tabelka powinna skutecznie wyleczyć gości opowiadających bajki, że chodzą miesiąc na siłownie, ważą 60 kg i wyciskają 90. ;-D Może wyjątki się zdarzają, ale takich na forach pełno...

Jako że ja jestem zdecydowanie bardziej początkujący (dzisiaj mija mój pierwszy rok treningów na siłowni! :P), niż średnio-zaawansowany i wyciskam jednorazowo 82.5 kg przy obecnie ~ 75 kg, zdecydowanie nie powinienem się martwić tym, że za mało "biorę na klatę". :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-26 13:56:39]
26.06.2009
14:09
[292]
craym [ Senator ]

ta tabelka z dupy jest, początkujący to 3-12m-c a średniozaawansowany to 24+ a gdzie osoby trenujące między 12 a 24 miesiące? poza tym jak ktoś waży 75kg i po dwóch latach treningów wyciska 79kg to na siłkę chyba chodził porozmawiać i popatrzeć się jak inni podnoszą ciężary

chociaż z drugiej strony ta tabelka byłaby całkiem dobra gdyby tylko usunąćpoprawić opisy poszczególnych kategorii, które są pod nią
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-26 14:09:47]
26.06.2009
14:13
[293]
maly_17a [ Konsul ]

[288] Ja ostatnio biegi praktycznie całkowicie zamieniłem na piłkę nożną. :P:) Kalorii poleci jeszcze więcej, a ile frajdy. ;)

No właśnie też gram. Ile mniej więcej kalorii poleci w ok.60 minut gry? Dodam, że boisko ok 20m, bramki malutkie (dł 120cm, wys 60), chociaż nawet nie zdążę się dobrze rozpędzić, to namacham się bardziej niż na wymiarowym boisku :P
Zdaję sobie sprawę, że mi ciężko przytyć i jeśli do tego gram w piłkę to zmniejszam sobie szansę na przytycie, ale nie mógłbym przestać w nią grać. Zostanę chyba taki, jaki jestem.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-26 14:15:45]
26.06.2009
14:53
[294]
verify [ Generał ]

Goldi --> jak do stowki i ma na tyle starczyc to chyba zadnej alternatywy sensownej nie ma. CP to bardzo dobry produkt, fajnie dziala, nie ciagnie tyle wody, co zwykla kreatyna mono, ale na treningu nie spodziewaj sie jakiejs szczegolnej pompy jak przy bardziej zaawansowanym stacku.

Jezeli zdecydujesz sie wydac troche wiecej pieniedzy (tak do maks 150):

Deca Stack z Nutrabolics - mozna dostac juz za 99 pln jak sie dobrze poszuka, zdecydowanie silniejsze dzialanie niz CP i pompa na treningu. Jest jednak jedna wada - smak jest tragiczny, to najbardziej ochydna odzywka jaka mialem okazje probowac.

Dalej bedzie juz drozej, do 130 pln mozna juz dostac Horse Power (Universal) i to jest naprawde swietny stack i w tej cenie godny polecenia. Alternatywa moze byc High Voltage (firma MVP), rowniez polecam.

Za ok 140 mozna dostac Nitro Fire (ProLab) i w zasadzie jest to najlepszy stack z tych wymienionych, przynajmniej moim skromnym zdaniem, zdecydowanie wart tych pieniedzy.
26.06.2009
15:19
[295]
SirGoldi [ Gladiator ]

Dzięki verify. :-)

W takiej sytuacji jednak zdecyduję się na CellPumpa. Zobaczę, jak na mnie zadziała i czy nie będę miał problemów żołądkowych nawet po tak prostym stacku. A na kolejny cykl wezmę sobie coś porządniejszego, któryś ze stacków przez Ciebie wymienionych, w razie gdyby CellPump nie spełnił zadania. :)
27.06.2009
08:35
[296]
Cougar/ALV'Y [ 3DFX is still alive ]

Heh..ja byłem u lekarza zapytac się co twierdzi o odżywkach...
Jakie było moje zdziwienie, gdy zapytany o ODZYWKI zaczął opowiadać o ginekomastii, zablokowaniu testosteronu itp itd-jak po koksach bez osłonki.
I coś w ten deseń na końcu:
-Słuchaj, lepiej tego nie bierz.Pooglądaj sobie filmy o kulturystyach.
Nie chciałbyś tak wyglądać.Musisz bardzo uważać.
Lol....dobrze, że akurat nieprywatnie przyjmował, bo jakbym miał mu jeszcze za taka poezyję zapłacić to... Żal po prostu jaka wiedza jest lekarzy na ten temat.
Nie dziwota, że każdemu odradzają odżywki
27.06.2009
12:42
[297]
maly_17a [ Konsul ]

CougarALV'Y --> Mój były koleś od WFu (swoją drogą bardzo w porządku facet), też nam odradzał odżywki, a konkretnie kreatyne. Po prostu mówił, żeby tego świństwa nie brać, lepiej zjeść kurczaka. W sumie nie wiem ile w tym prawdy, ale niby czemu miałby nas okłamywać?
27.06.2009
13:45
[298]
Sage [ Generał ]

Cougar --> Na pewno ma o wiele większą wiedzę od nas wszystkich razem wziętych. Większość lekarzy odradzi tego typu substancje co według mnie jest jak najbardziej uzasadnione.

Osobiście nie będę brał :) Zadowalają mnie efekty, które osiągnąłem bez wspomagania. Teraz jeszcze zaczynam stosować się do diety. Wiem, że jeszcze dużo mogę osiągnąć bez żadnych środków. Kiedyś musi nastąpić zastój i bez wspomagania będzie ciężko, jednak daleko mi do tego stanu.

Miałem odezwać się kilka dni temu, jednak miałem drobne problemy.. Teraz nie mam czasu niestety..


Edit:
Nie chcę prowadzić z nikim dyskusji na temat szkodliwego działania odżywek. Jakie są, czy w ogóle są etc. Każdy z nas ma jakiś powód, dla którego ćwiczy, mój nie jest na tyle przekonujący żeby faszerować się chemią. Nie chcę również nikogo namawiać do branianie brania, to już jest indywidualna sprawa każdego ćwiczącego. Mnie dodatkowo motywuje przeciw braniu fakt, że to co osiągną będzie wynikiem mojej ciężkiej pracy, setek godzin spędzonych w siłowni, litrów wylanego potu, a nie 'magicznych tabletek', które każdy, pierwszy lepszy peudo paker może kupić.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-27 13:51:27]
27.06.2009
13:56
[299]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

a ja tam lubię chemie...

wwwsuple.usindex?cmd=2&id=688
27.06.2009
15:01
[300]
craym [ Senator ]

Według mnie demonizowanie kreatyn, białek czy gainerów to głupota. Jeżeli tylko wie się jak tego używać, ma się opamiętanie i suplementy traktuje jako dodatek do ciężkiego treningu i zdrowej diety to działają one tylko na naszą korzyść. Oczywiście nie mówię tutaj o tym co wkleił Klaczki, o SAA ani o bzdurnie reklamowanych środkach, które napędzają miliardowy rynek suplementów i np. "palą tłuszcz bez żadnego treningu".
27.06.2009
15:24
[301]
Dark Templar [ Konsul ]

Ja osobiście wszelkie odżywki i pochodne traktuję jako przejaw pójścia na łatwiznę. Nie mówiąc o tym, że w wielu przypadkach bardzo łatwo zauważyć czy ktoś coś brał czy po prostu dzień w dzień uprawia aktywnie sport. Bez obrazy dla nikogo, ale śmieszy mnie gadanie o odżywkach osób, które na trening chodzą 2-3 razy w tygodniu i dziwą się, że przy takim nakładzie pracy bez wspomagaczy nie mogą nic osiągnąć.

Oczywiście to ich życie i ich wybór, ale po prostu do mnie taki "cheat" nie przemawia. Jak to ktoś wyżej napisał, rzeźba uzyskana w 100% nakładem własnej pracy smakuje zupełnie inaczej niż stuningowana przez batony, proszki, tabletki itp. itd.
27.06.2009
15:52
[302]
Klaczki [ In Search Of Sunrise ]

Odżywki typu gainery, białka to nie jest pójście na łatwiznę tylko dodatek do odżywiania. Zgadzam się oczywiście z tym, że każdy jest kowalem swego losu i zażywa co chce lub nie. Na tematy brać czy nie, można polemizować bez końca...

i podpisuje się po tym co przytoczył Dark Templar, że najlepsza rzeźba przychodzi bez wspomagaczy ;]
27.06.2009
16:08
[303]
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]

Dark Templar

Pięknie to napisałeś.

Mam pytanie ile dokładnie czasu potrzeba mięśniom na regeneracje ? Czy to zależy od wieku ?
27.06.2009
16:08
[304]
SirGoldi [ Gladiator ]

Rzeźba, ano właśnie. :-) Jednak żeby zacząć rzeźbić, trzeba jednak te kilka lat poćwiczyć, żeby jako tako wyglądać przy minimalnej ilości tłuszczu w organiźmiel. W innych sytuacji (ledwie rok spędzony na siłowni) "wyrzeźbiony" koleś wygląda raczej śmiesznie. :)

Dark Templar ---> Zdecydowanie wystarczy być 3 razy w tygodniu na siłowni. No, maksimum 4, jeśli ktoś dodatkowo uczciwie ćwiczy nogi i woli sobie przeznaczyć na nie osobny dzień. Jazda na rowerze, gra w piłkę - jakikolwiek sport mniej siłowy, a typowo aerobowy między dniami treningowymi w żadnym razie nie zaszkodzi. Przy czym to też zależy od celu, no ale nawet w przypadku robienia masy wszystkie braki w kcal da radę uzupełnić. :)

Kacik ---> Regeneracja zależy od:
- wieku
- typu budowy
- diety
- tego, jak ciężki trening sobie zafundowaliśmy, a więc od ciężaru, ilości powtórzeń, serii, długości przerw między nimi
- stosowanych suplementów i odżywek (choć tu w raczej niewielkim stopniu, podstawa to dieta)
- długości snu (BARDZO WAŻNE!!!)
- tego, jak spędzaliśmy czas między treningami
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-27 16:17:07]
27.06.2009
19:53
[305]
Dark Templar [ Konsul ]

Napisałem o tych 2-3 razach, bo najczęściej od takich osób słyszę o wspomagaczach. Nikt nie mówi "Słuchaj praktycznie codziennie jestem aktywy fizycznie, ćwiczę od kilku lat, a ciągle nie widzę poprawy - myślę o wspomagaczach". Przeważnie jest to "Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, zacząłem miesiąc temu, między treningami leżę przed telewizorem i opycham się jak świnia, a mimo to nie widzę poprawy - myślę o wspomagaczach".

Sam mam tatę, który w młodości dość długo ćwiczył karate i trenował na siłowni. Do dzisiaj jest świetnie zbudowany mimo ponad 40 lat, a opierał się na obiadkach mojej babci i własnej studenckiej inwencji.
27.06.2009
20:09
[306]
Dessloch [ Legend ]

do listy od czego zalezy regeneracja, trzeba dopisac najwazniejsze... o partii miesni jaka sie cwiczy.
bo kazdy miesien sie inaczej regeneruje.
27.06.2009
20:30
[307]
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]

Dessloch

Mówiąc że inaczej się regeneruje miałeś na myśli czas regeneracji?
27.06.2009
20:52
[308]
Ye Yo [ Legionista ]

Trenuje parę tygodni FBW, i nie wiem czy dobre serie robię dla poszczególnych mięśni lub par: 65% max - 10 powtórzeń, 75% - 5 powtórzeń i 90% też pięć powtórzeń z minutowymi przerwami pomiędzy. Trenuje 3 dni w tygodniu: pon, śro i piąsob, na każdym starym się zrobić z 15 min cardio. W silowni mam takie niby atlasy do trenowania poszczególnych mięśni.
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-27 20:59:32]
27.06.2009
22:33
[309]
Azerko [ Alone-in-the-wild ]

witam chcialbym zaczac swoja przygode z silownia :) gdzy sa wakacje i chcialbym troche pocwiczyc
glownie chodzi mi o nogi(wzmocnic je) i brzuch ;]. Ćwiczylbym ze 3 razy w tyg. znacie jakis dobry trening dla poaczatkujacego :] ???? mam do dyspozycji laweczke,sztangi,hantle.
28.06.2009
00:11
[310]
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]

Na brzuch polecam A6W albo ABS2. Oczywiście moje zdanie tutaj się nie liczy. Poczekaj na wypowiedź bardziej doświadczonych użytkowników forum.
28.06.2009
00:54
[311]
craym [ Senator ]

Azerko - kilka postów wyżej ktoś pytał o to samo, przeglądnij ten wątek

w kolejnym wstępniaku koniecznie będzie trzeba umieścić jakiś przykładowy trening dla początkujących

Kacik - różne mieśnie potrzebują różnych czasów na regenerację - zasadniczo jest tak, że brzuch można ćwiczyć codziennieco drugi dzień, bic, tric i barki rzadziej (3 dni odstępu lub więcej) a plecy, klatę i nogi jeszcze rzadziej. Mniej więcej czasy regeneracji masz rozpisane tu: wwwkulturystykaplatlas

a tak na marginesie to tym co niewiedzą chciałbym powiedzieć, że Arnold od 16 roku życia w 3 lata nabrał 60kg żywych mięśni, a jego podstawowy trening to 6x w tygodniu splitem rozbitym na 3 dni (czyli robił dwa identyczne splity w tym samym tygodniu)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-28 00:56:05]
28.06.2009
00:57
[312]
Kacik [ Ogryzek Miłego Samuraja ]

craym

Dzięki za linka. Zabieram się za lekturę. ;-)
28.06.2009
01:18
[313]
Sage [ Generał ]

Azerko - jeśli chodzi o brzuch - [252]. Skoro zaczynasz swoją przygodę z siłownią, to pamiętaj, aby nie skupiać się na jednej, wybranej grupie mięśni, a ćwiczyć całe ciało. To bardzo ważne. Pamiętaj również o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń - to jeden z kilku ważnych czynników wpływających na efekty. Jako, że jesteś początkujący, najlepszym rozwiązaniem będzie zaczęcie od FBW (Full Body Workuot), czyli ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych na każdym treningu. Po pewnym czasie będziesz mógł zacząć ćwiczyć tzw. Splitem, czyli skupianiem się na poszczególnych grupach mięśniowych na jednym treningu.


Wszyscy zaznaczamy, że sen jest bardzo ważny, a największy ruch można tutaj zaobserwować o 1 w nocy.. Ironia losu.. :)


[301] - jestem podobnego zdania :) ale cóż, niektórzy nie potrafią przejść gry bez używania kodów :)
28.06.2009
11:04
[314]
Ye Yo [ Legionista ]

I jak z tymi powtórzeniami?
28.06.2009
11:12
[315]
Dessloch [ Legend ]

Mówiąc że inaczej się regeneruje miałeś na myśli czas regeneracji?


a co innego moglem miec na mysli?:)
duze partie miesniowe potrzebuja wiecej czasu na regeneracje, mniejsze mniej.
wszystko oczyywiscie zalezy od intensywnosci cwiczen.
np miesnie ud dluzej sie regeneruj niz przedramiona....

jednak czuc jest, kiedy mozna robic cwiczenia, wiec tez ie przykladalbym do tego takiej duzej wagi.
28.06.2009
12:13
[316]
Azerko [ Alone-in-the-wild ]

no to tak:
brzuch-
6 ćwiczeń - zwykłe brzuszki (I), scyzoryki (II), rowerek (III), podciąganie kolan w zwisie (IV), pompki (tak, zwykłe pompki - brzuch również pracuje) (V), pół brzuszki (VI).
Nie wymaga żadnego oprzyrządowania (no może jedynie ćwiczenie z podciąganiem nóg, ale równie dobrze możesz stanąć między dwoma krzesłami wysokimi oparciami, i trzymając się oparć rękoma podnosić kolana).

Ćwiczymy tak:
1 tydzień I - 2x50, II - 2x15, III - 2x2minuty, IV 2x20, V - 2,10, VI 2x50
I z każdym tygodniem dokładamy odpowiednio ilość powtórzeń, cały cykl trwa 5 tygodni. Trenujemy codziennie.
2 tydzień I - 2x65 II - 2x25 III - 2x3min IV - 2x25 V - 2x15 VI - 2x65
3 tydzień I - 2x75 II - 2x35 III - 2x4min IV - 2x30 V - 2x20 VI - 2x75
4 tydzień I - 3x70 II - 2x45 III - 2x5min IV - 2x40 V - 2x25 VI - 2x70
5 tydzień I - 2x100 II - 2x60 III - 2x6min IV - 2x50 V - 2x35 VI - 2x100

i
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na wąsko 2s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s

bedzie ok ? :)
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-28 12:14:14]
28.06.2009
12:32
[317]
craym [ Senator ]

Azerko - codzienne ćwiczenie brzucha? no dobrze, ale odpowiedz na pytanie co chcesz osiągnąć - mieć kratę? to lepiej w jeden dzień robić brzuszki, w kolejny biegać itd, jesteś szczupły i chcesz mieć duże mięśnie brzucha? to daj sobie czas na regeneracje, daj im czas rosnąć; ćwiczyć codziennie możesz jak twoim głównym celem jest wzrost wytrzymałości i siły tych mięśni

co do tego FBW który wkleiłeś to jak często? 3x w tygodniu? według mnie na początek idealnym rozwiązaniem nie jest rozpisywanie sobie żadnego treningu, a takie tournee to różnych ćwiczeniach - rozpisujesz sobie trening tak - 3x w tygodniu robię FBW podczas którego wykonuję najpierw 3 serie jednego ćwiczenia na klatę, potem 3 serie innego na plecy itd - co tydzień zmieniasz ćwiczenia, żeby nauczyć się ich techniki, poznać różne ćwiczenia, sprawdzić które najbardziej polubisz i które najbardziej dają ci w kość - ale do czegoś takiego fajnie jest ćwiczyć z kimś bardziej doświadczonym, z kimś kto podpowie czy dobrze wykonujesz ćwiczenie i będzie ci podrzucał pomysły na to w jaki jeszcze sposó mozna ćwiczyć różne mięśnie

poza tym na początku zabawy z siłką nie jest najważniejszy plan, to czy masz ładne przyrządy do ćwiczeń, to czy wszystko wiesz o siłce a MOTYWACJA, to od niej powinno się zaczynać i to ona powinna tworzyć podstawy zabawy w siłownię, a nie to co wymieniłem na początku
Wypowiedź została zmodyfikowana przez jej autora [2009-06-28 12:34:32]
28.06.2009
12:45
[318]
Azerko [ Alone-in-the-wild ]

craym --> to lepiej by bylo 3 razy w tyg ten brzuch i te reszte klatke,plecy,nogi itd ???
nie chce miec nie wiadomo jakiej klaty...taka zwykla,ladna ;p dodam ze codziennie jezdze na rowerze i mam zamiar chodzic na basen :>
28.06.2009
12:57
[319]
craym [ Senator ]

Azerko - osobiście uważam, że lepiej jest ćwiczyć brzuch rzadziej niż codziennie, ale tak jak napisałem wyżej jeżeli jesteś nowy w tym temacie to nie ma większego znaczenia jak będziesz ćwiczył bo efekty i tak będą mniej więcej takie same niezaleznie od tego co będziesz robił, najważniejsze żebyś na tym etapie na którym jesteś POLUBIŁ siłownię i nabrał chęci do dalszych, bardziej zorganizowanych ćwiczeń i pogłębiania swojej wiedzy w tym temacie (a z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że codzienne ćwiczenie brzucha nie jest przyjemne, hehe, poza tym wg mnie takie ćwiczenia jak a6w absolutnie nie są dla osób niezaawansowanych, żeby móc poprawnie robić i skończyć a6w już należy być rtozćwiczonym i mieć jakąś siłę w bębnie:)

pozwoliłem sobie stworzyć kolejną część:

forumarchiwum.gry-onlineplS043archiwum.asp?ID=9208892&N=1
wątek: O siłowni, po siłowni |Część 7|
© 2000-2014 GRY-OnLine S.A. game guide