--> Archiwum Forum
PaulPierce [ Konsul ]
Problem z grubym brzuchem i klatką piersiową
Witam .
Mam problem ze zbyt grubym brzuchem i klatką piersiową . Z brzuchem jako tako sobie radze poprzez brzuszki , tylko właśnie nie wiem jak zniwelować tłuszcz na tak zwanych "cyckach" . Jest to dosyć uciążliwe a chciałbym się tego pozbyć . Może poleci mi ktoś jakieś dobre ćwiczenia na to .
Pozdrawiam .
davhend [ Ghost of Sparta ]
Dla Ciebie dobrym rozwiązaniem będzie basen, 3 razy w tygodniu, 30 min pływania (nie, że sobie tylko stoisz w wodzie).
PaulPierce [ Konsul ]
na basen coś tam chodzę . Staram się robić 10 długości kraulem i 10 długości żabką ;) . Ale to tylko wczoraj byłem raz ;]
Ziku90 [ Ziku ]
Heh... Dołączę się do pytania, ale basen odpada tak często, bo chodzę raz w tygodniu na 1 godzinę...
zupak [ Pretorianin ]
mniej jedzenia ;-) i problem z glowy jak poczujesz glod pij wode mineralna albo kup sobie jakies "dmuchane" pieczywo w roli zapychacza, no i oczywiscie ruch... biegaj plywaj cwicz ect ect...
niby to wszystko banal ale pomaga
N2 [ negroz ]
Najlepszy sposób na spalanie tłuszczu to intensywny aerobik (ćwiczenia wydalnościowe), z naciskiem na mięśnie klatki piersiowej. Pompki 1/2, wymachy rękami z ciężarkami.
Pamiętaj, że aerobic nie może trwać dłużej niż 35 minut.
davhend [ Ghost of Sparta ]
Człowiek powinien dziennie spożyć posiłek, który zawiera łącznie 3tysiące kalorii (jeden pączek ma 400). Jeśli pływasz 30 min spalasz 300 kalorii, jeśli biegasz 30 min to spalasz 450 kalorii. Ja stoje murem przy basenie, do tego możesz sobie kupić jakąś sztangę i pomachać nią trochę w domu. :)
frer [ God of Death ]
Bieganie jest chyba najlepsze. Może nie działa bezpośrednio na klatę, ale pozwala spalić tłuszcz i wyrobić kondycję.
50_Cent [ Pretorianin ]
ej sprubuj wioseł... to takie coś... masz ekran z distem, czsaem, szybkoscia i kaloriami, chwytasz za taka jakby porecz przymocowana siedzisz na foteliku i ciagniesz do siebie, ale nie przechylaj sie do tylu, poprostu dociagaj do brzucha i z powrotem. wiem ze to niestylistyczne, ale wiosłą naprawde pomagaja :D
swee [ Gunslinger ]
paul - rowerek/bieg przez najmniej 40 min rano (jeszcze przed śniadaniem). Nie jakoś strasznie szybko, chodzi o to aby utrzymać dość wysokie tentno przez ten czas. Działa to na tkanke tłuszczową na całym ciele, bo właśnie to się spala. Tylko nic przed tym nie jedz! ;P Polecam kupić sobie rowerek (może Allegro?). Nie jest to drogie, ustawiasz sobie gdzieś w domu/piwnicy i heja.
A brzuszki to shit :) Polecam na brzuch 8minABS
Działa :)
A na przyszłość, z takim problemem to lepiej na sfd.pl , tam są specjaliści od tego
SirGoldi [ Gladiator ]
Pobiegaj w upale. Serio. :-)
Przez pewien czas będziesz zdychał i strasznie się zniechęcisz, ale potem (kilka miesięcy;)) 1.5-2h biegu nie będzie stanowiło problemu. Gwarantuję.
PaulPierce [ Konsul ]
Swee -----> Dzisiaj 7 minut bez przerwy biegałem i tak ledwo co to zrobiłem więc bieganie 40 minut zasadniczo odpada ;)
frer [ God of Death ]
50_Cent --> Tak wiosła są najlepsze, stanson pewnie to samo by doradził. :D
Ello997 [ Generaďż˝ ]
na brzuch polecam 6 weidera:) zajebiste ćwiczenia na brzuch(szybko spala tkanke tłuszczową) a na klate to poprostu siłownia..na początek małe ciężary (na ławeczne + podnoszenie sztangi:P) ok. 20kg? dasz rade tyle podnieść? z czasem bedziesz podnosił więcej:) noi rozpientki:) one też bardzo duzo na klate dają;)
swee [ Gunslinger ]
Paul - czyli rowerek :) Kup, przyda się na bank. Dzisiaj 10 minut szybko, jutro 12 minut i dojdziesz do godzinowych wyników. Wiem co mówie ;)
infostarter211 [ Pretorianin ]
noi rozpientki:) one też bardzo duzo na klate dają;)
Chłopie, to ćwiczenie które najlepiej wchodzi w klatkę :) polecam
piecupiecu [ Konsul ]
powiem ci tak paul rob brrzuszki tak jak robisz jeśli widzisz efekty, jeśli nie to rób więcej seri z mniejszą ilością powturzeń w szybkim tempie i odstępach czasowych około 3 do 5 minut.
na klatkę polecił bym ci na początek poprostu pompki, przy pompkach szybko spalisz tłuszcz, pompki napinają takrze plecy ręce tylnie części nog oraz brzuch wiec szybko będziesz tracił wage i spalał tłuszcz przy tym ładnie kształtując mięśnie. co do pompek to na początek po 100 dziennie powiedzmy 10 seri po 10 powturzeń szybkim tempem ale bez owijania czyli od ziemi w góre a nie głową ;) jeśli nie możesz bo czujesz że jest to dla ciebie zbyt męczące to rob mniej seri np 6, lub rób pompki na kolanach zginając nogi. gwarantuje ci że po robienu 100 pompek przez 4 dni w tygodniu przez około półtora miesiąca zauwarzysz różnice.
Ello997 [ Generaďż˝ ]
hehe:) ja kocham rozpientki:) nieraz jest troche ciężko jak się coś do nich dołoży..fajny ból sie odczuwa :D kocham ten ból:)
na brzuch szóstke weidera!!! mi po 12 dniach stworzył sie kaloryfer:) teraz jestem w 20 dniu:)
PaulPierce [ Konsul ]
Ello997 ---> Akurat ręce mam silne bo w kosza gram często pod koszem to spokojnie sobie radze .
A o tych rozpiętkach musze poczytać ;)
Ello997 [ Generaďż˝ ]
mój kolega też ma bardzo silne ręce..jest nawet troche zbudowany (oprócz mięśnia piwnego:P) (teraz zaczyna robic 6 weiderra:)) ...zawsze on gdzieś tyra (w lesie drzewo nosi itd) w chuj pracowity...a na klate wzioł 30 kg :P
PaulPierce [ Konsul ]
Ale ja jednak wezmę ;) Spokojnie sobie z obciążeniem 20 kg poradze
Ello997 [ Generaďż˝ ]
noi dobrze:) zaczynaj od małych ciężarów żeby mięśnie przyzwyczaic..z czasem dodawaj do serii np. 3 serie po 5-7 razy..potem dodasz większe obciążenie:)
infostarter211 [ Pretorianin ]
3 serie po 5-7 razy? I co mu to da? Rób 3-4 serie po 15-17 razy, mniejszym ciężarem. Wielkimi ciężarami i małą ilością powtórzeń tłuszczu prędko nie spalisz.
piecupiecu [ Konsul ]
dokładnie aby coś spalić i wyrzeżbić trzeba mniejszy cienżar wiecej powtudzeń i robić to sprawine dokładnie i szybko.
Ello997 [ Generaďż˝ ]
na początku nie mozna rbic tak duzo! nawet małym obciążeniem! ja ćwicze pół roku i robie 3 serie po 7 razy 50 kg ..więc raczej nie rób czegoś takiego! bo może Ci sie jeszcze coś stać! takie rzeczy pozostaw na później..jeżeli nigdy nie byłeś na siłowni --nie rób tego
Edit:
info--> a kto powiedział że 20 kg to "Wielki ciężar"? :| '
Paul--> bierzesz z 20-25 kg ...na początku przez pierwsze 2 tygodnie rób szybko , 2 serie po hmm...7 powtórzeń?
potem dokładasz jeszcze jedną serie i np. po 10 powtórzeń..i z czasem dodajesz ciężary:)
Zenedon_oi! [ Generaďż˝ ]
PaulPierce --> Podnosząc ciężary dużo tłuszczu nie spalisz. Przede wszystkim dużo ruchu jest Ci potrzebne. Rower, rolki, bieganie, cokolwiek co sprawia Ci przyjemność a jednocześnie jest wymagające fizycznie.
BukE [ Płetwonurek ]
na początku nie mozna rbic tak duzo! nawet małym obciążeniem!
- Masz w ogole jakies pojecie o silowni? Nie wypowiadaj sie jak nie masz informacji na ten temat.
Co do tematu:
Spytaj dokladnie tutaj, nie zakladaj nowych watkow tylko uzyj opcji szukaj w dziale o spalaniu i redukcji: Do silowni dolacz bieganie lub\i basen.
Ello997 [ Generaďż˝ ]
Buke--> tak mam pojęcie o siłowni..ćwicze ponad pół roku..i sam zaczynałem od małych obciążeń ..i robił mało powtórzeń..z czasem dodawałem..i wiem że robiąc odrazu tak dużo i woule..może Ci się coś stać
MR.MANIAK [ Senator ]
Ello = Bez urazy ale to, że ćwiczysz od pół roku niekoniecznie oznacza, że się znasz na tym. Równie dobrze możesz źle ćwiczyć technicznie.
Ello997 [ Generaďż˝ ]
nie powiedziałem że sie znam..ale co nieco wiem...i wiem że dobrze ćwiczę technicznie..czytałem baaardzo dużo książek o siłowni...trener z siłowni też mi co nieco doradził..i porady mojego ojca który tez kiedyś ćwiczył i dużo czytał książek o tym
WolverineX [ Legend ]
idz do lekarza. niech ci to wyssa . i bedzie problem z glowy..albo z suu...ta....piers.....klatki
bikero [ bitpie ]
pompki pompki pompki zawsze pompki.czasami sie zdarza ze ktos nie moze zrobic 3 pompek ale niema co sie zniechecac bo po kilku prubach si uda a po kilku dniach bedzie sie robilo znacznie wiecej.pompki bardzo dobrze "wchodza" po kilku dniach widac bardzo duze rezultaty i z dniem na dzien robi sie coraz wiecej.jak dojdzie sie do okolo50 na serie zaczyna sie wydluzac czas.zanim dojdzie sie do 50 to sam bedziesz podekscytowany i ciezko bedzie ci przestac
KOLOSrv [ SiedzącY O ŚwiciE ]
Może ktoś opiasac te rozpiętki i 6 weidera?
Bo czytam na jakimś serwisie o tym i nic nie kapuje, może Wy to jakoś jasno wytłumaczycie?
Co do tych pompek po ile je robic?
Ello997 [ Generaďż˝ ]
rozpientki--> wiesz coto są hantelki? takie 2 małe jak sztanga tylko że duzo mniejsze:P...
więc kładziesz się na ławeczce....na plecach:D ...ręce dajesz w duł i bierzesz w dłoń te hantelki...i podnosisz je na prostych rękach do góry..
6 weidera--> hmm..jakby to wytłumaczyć..może to Ci pomorze..?
a co do pompek rób 2-3 serio po..hmm....5-7 razy? zależy ile dasz rade..może 10? nie wiem to od Ciebie zależy
i najlepiej rób je szybko żeby spalić tłuszczyk:)
CreaToN [ Generaďż˝ ]
Ello -> weź ciężarek 1kg i podnieś go 30 razy.. stanie Ci się coś? no właśnie...
Ogólnie musisz sprawdzić jaki ciężar możesz wykorzystać do ćwiczeń, tak by nic sobie nie zrobić. Jak trenuję, to robię po 2-3 serie, 8-12 powtórzeń. Gdy przy 12stym powtórzeniu nie czuję zmęczenia, to zwiększam ciężar.
Oczywiście basen i rower to świetna rzecz.
No i jakaś dieta by się przydała, ale na tym się nie znam ;)
Edit: Ale tak samo jest z innym ciężarem... Co mu się stanie robiąc serie 15-17 powtórzeń gdy będzie miał odpowiedni dla siebie ciężar?
Ello997 [ Generaďż˝ ]
mi sie nic nie stanie bo ćwiczę już dłuższy czas...
ale nie chodziło mi o aż takie lekkie ciężary..1 kg to jest hmm..jakby to powiedzieć..to jest po prostu nic...a lekki ciężar np. na biceps to jest z 4-5 kg:)
creaton--> no też prawda...jeżeli dobrze przystosuje do swojej siły odpowiedni ciężar to nic mu się nie stanie...sorki , mój błąd:)
MR.MANIAK [ Senator ]
Ello = rozpiętki robi się z lekko zgiętymi rękoma
KOLOSrv [ SiedzącY O ŚwiciE ]
ŁŁeeee te rozpiętki przerobiłem, niestety nie mam profesjonalnych hantli i nie mogę zmieniac ciężarów a 3kg to było już za mało, chyba ja też zacznę pompkowac i hantlowac a tą 6 zobacze, może jak odzyskam formę to pobróbuje. Tylko z kąd ja wytrzasne ławeczke...
Ello997 [ Generaďż˝ ]
zlaeży jak je robisz...ja robie np od ziemii (podłogi) aż do miejsca styknięcia się hantelek , ale mozna też robic na zgietych rękach (wtedy nie dotkniesz ziemii)
Edit: tzn. ja mam lekko ugięte..ale można też mocno je zgiąć:P
Kolos--> 3kg może być, ja zaczynałem od 4:)
Ello997 [ Generaďż˝ ]
nie zdążyłem z edytować:P ja ławeczke kupiłem w Carrefourze za 300-400 zł..nie pamietam:P w Realu też powinny być..a jak za drogo to na allegro poszukaj:)
MR.MANIAK [ Senator ]
Ello -- gadasz głupoty i tyle.
Tutaj jest dobrze opisane:
Zainstaluj sobie firefoxa ze słownikiem ortograficznym.
swee [ Gunslinger ]
Ello - ławkę za 300 zł ?? OMG. Trzeba pojezdzic po giełdach, 'wystawkach' itp. Ja swoją kupiłem za 100zł i jest super (stan idealny). A to, że na tym jakiś gUpi niemiec leżał, to mnie nie obchodzi.
Ello997 [ Generaďż˝ ]
Mr.Maniak--> to ja coś takiego robie jak jest tam napisane:)
swee--> ja mam ławeczkę , jest tam coś do rozpientek(ale nie korzystam z tego, robie hantelkami) , na nogi też jest takie gówno:P , no i to na sztangę też jest:) ogólnie rzecz biorąc moim zdaniem opłacało mi się:)
garfield_junior [ ]
PaulPierce
Najlepsze rozwiązanie - połączenie treningu siłowego i aerobowego. No i oczywiście odpowiednia dieta. IMO nie warto inwestować w jakieś ławki setki złotych, skoro od ok. 40zł masz miesięczny karnet na siłownie i wszystkie sprzęty pod ręką. Pamiętaj że tłuszcz spala się ogólnoustrojowo, czyli równomiernie z całego ciała(owszem, niektóre partie są bardziej oporne na jego spalanie w zależności od gospodarki hormonalnej i osobistych predyspozycji), więc nie myśl że np. ćwicząc brzuch/klatke piersiową spalasz tłuszcz z tych partii :P
Promyk [ moonshine ]
(wycięto - za bardzo cenię sobie nieoberwane uszy)
CreaToN [ Generaďż˝ ]
Ello - ja korzystam z jakiejś drewnianej ławki za 40 zł i też jest dobra :)
garfield -> 40zł miesięczny karnet?
BukE [ Płetwonurek ]
Ello997:
Chlopcze przestan zgrywac instruktora kulturystyki, bo na prawde masz marne pojecie o tym sporcie.
garfield_junior:
Dokladnie tak. Ale z tym 40zl to przesadziles. U mnie 110.
promyczek303 [ sunshine ]
Promyk --> masz szczęscie :)
garfield_junior [ ]
No, podawałem taką orientacyjną cenę na średniej klasy siłowni ze wszystkimi niezbędnymi sprzętami, ale bez różnych wymyślnych maszyn które są średnio potrzebne. Jasne że bardziej ekskluzywna siłownia, a w zasadzie 'Fitness Club' to już większa kasa ok. 100zł ale myślę że warto się rozglądnąć po tych tańszych :)
dave_mgs [ Generaďż˝ ]
Zamroź i wykrusz!