--> Archiwum Forum
*MRO* [ Centurion ]
Ćwiczenia "Brzuszki"
Lugdziska. Mam cholernie wielki problem! Pomocy! Jak robie brzuszki to mnie boli kręgosłup.
Boli mnie dla tego, bo mam niestety taką prace co się treba nadźwigać, a chciałbym popracować nad swoim wyglądem. Jest jakaś inna metoda robienia ich?
kasztaneczuszek [ Legend ]
na materacu? eweentualnie rób inna ćwiczenia ;]
Loon [ jaki by tu stopien? ]
Kladz sobie pod tylek poduszke ;). Ja tak robie bo mnie kość ogonowa boli :).
*MRO* [ Centurion ]
Ale mnie głównie boli jak się podniose troche...
Regis [ ]
Rob je w pozycji wiszacej - glowa w dol :P
EDIT: nie bylo postu powyzej, myslalem ze chodzi o bol w kosci ogonowej :P
Gaara [ Senator ]
Idź do sawny:)
Regis [ ]
do czego?
to jakies staropolskie okreslenie diabla? a moze lekarza? :D
Dym14 [ _X_X_X_ ]
Ach te krzywe kręgosłupy:( Mój też kulawy.
gonzalezz [ Legionista ]
normalne brzuszki obciazaja kregoslup,
ale poszukaj na necie
"AEROBICZNA 6 WEIDERA"
(aerobiczna szóstka weidera)
świetny plan treningowy na brzuszki, nie obciaza kregoslupa
po tym bedziesz mial szesciopak jak sie patrzy
pozdrawiam
MR.MANIAK [ Senator ]
Tego nie jestem pewien, czy nie obciążają ale...
Sznurówka [ Pretorianin ]
Równiez polecam szóstke weidera. Nie obciążka kręgosłupa, a działa nie tylko na mięśnie brzucha.
gonzalezz [ Legionista ]
o wlasnie :)
tylko zanim zaczniesz poczytaj na necie, to wymaga konsekwencji, plan jest 6cio tygodniowy i wymaga codziennych cwiczen, na poczatku zajmą ci po 10 min dziennie pozniej nawet godzine, bo z uplywem dni wzrasta ilosc powtorzen
Sznurówka [ Pretorianin ]
Ale też nie można przesadzać. Trening nie może przekraczać 40 minut. Ale efekty widać już po tygodniu systematycznych ćwiczeń (wiem to po sobie :))
MR.MANIAK [ Senator ]
Ja jestem po 28 dniach i efekty naprawde są
gonzalezz [ Legionista ]
gratulacje za wytrwalosc, ja wytrzymalem do 14 dnia :) pozniej to juz za duzo czasu zabiera
Moshimo [ FullMetal ]
Trening szostki Weidera nie powiniene przekraczac 25 minut, a nie 40.
Ale faktycznie trening jest dobry.
Sam cwiczylem przed wakacjami - zrobilem wiekszosc, bo 36 dni. Efekty:
- brzuszek sie wyrobil jesli chodzi o wytrzymalosc (mocniejsze miesnie)
- kaloryferek moze sie nie zrobil wspanialy, ale na pewno co nieco wyszlo na wierzch. Niestety ja robilem Weidera i nic wiecej - mam na mysli, ze nie bylo zadnej diety. A ponoc z odpowiednia dieta to zdzialac cuda potrafi.
- kregoslup czasami mnie bolal, jednak. Mimo wszystko nie jest to zbyt wielki bol, choc obawiam sie, ze po pracy bedzie Ci ciezko.. :/
Ale polecam, trening jest dobry i moze Ci pomoze!
xmajorx [ Gladiator ]
Właśnie apropo 6 Weidera, to podczas robienia jakiegokolwiek ćwiczenia strasznie napianją mi się mięśnie szyjne, czy to normalne ?, czy mieliście to samo ? Odpuściłem sobie trening ponieważ nie chciałem mieć zbyt "grubej" szyji.
Pichtowy [ Generaďż˝ ]
xmajorx -> cośty! gruba szyja jest taka męska i sexy w dodatku. ABS forever.
Moshimo [ FullMetal ]
xmajorx
Właśnie apropo 6 Weidera, to podczas robienia jakiegokolwiek ćwiczenia strasznie napianją mi się mięśnie szyjne, czy to normalne ?, czy mieliście to samo ?
Hmm, nie przypominam sobie zeby mi sie szyja jakos specjalnie napinala. Nie zwrocilem na to specjalnej uwagi, ale badz co badz, gdyby miala sie jakos bardzo napiac, to bym poczul.. Brzuchem robilem raczej te szostke, nie szyja..