Jak wytrenować miesnie brzucha?

22.11.2004

16:30

[3]

William_Wallace [ Pretorianin ]

Facet wogole zle to robisz. Cwicz brzuch 3 razy w tygodniu nie wiecej nie mniej.

na jedntym treningu:
3x30 brzuchow
3x20 spiec
3x25unoszenie nog

lub
4x30 brzuchow
4x25 unoszenia nog

von Izabelin [ Luftgangsta ]

lol
ja jem pizze, mięse, pije cole itd....
wszystko niezdrowe wdg. "geniuszy"
Tylko robie 200 zwykłcyh brzuszków wieczorem, w jednej serii, i efekt jest bardzo dobry:))

22.11.2004

16:32

[5]

DiabloManiak [ Karczemny Dymek ]

Obestyjka - jak wróci rodzicielka to dam ci dobrą dietę u mnie było -13 w 13 dni, ale potem święta i wrócenie do starych nawyków i klapa (jestem nie refolmowalny) :P
Trochę drastyczna i jak nie lubisz szpinaku to masz przechlapane (ja nie nawidzę szpinaku a w 5-6 dni to obiad :( ).

Może siłownia:)

I zwiększ ilość ćwiczeń 100 brzuszków to ja spokojnie zrobię a trochę za duży :) jestem min po 200-300 :)

I powodzonka :P

22.11.2004

17:01

[6]

*...:::JaRo:::...* [ stara beka dobrze kisi ]

Polecam AbGymnic :D

Obestyjka [ Pretorianin ]

diablo maniak---> czytaj dokładniej! 100 na górne miesńie brzucha i 100 na dolne miesnie. czyli razem 200

a te brzuszki, czyli bez powrótu do kładzenia sie są duuużo trudniejsze!

DiabloManiak [ Karczemny Dymek ]

47 to ja w minutę robię (była 5 z w-f) a rozmiarem.... (pozostawię to bez komentarza) :)

22.11.2004

17:14

[9]

peners [ SuperNova ]

Ja jakoś nie ćwicze i mam mięsnie 1 klasa.

22.11.2004

17:16

[10]

Maevius [ Czarownik Budyniowy ]

peners

pod pachą ?

22.11.2004

17:19

[11]

peners [ SuperNova ]

Na brzuchu nie pod pachą może ich tak fest super nie widac kaloryfer itd ale mam rekord te 45 brzuszków w 52 sekundy.Więc jestem z nich zadowolony.

22.11.2004

17:20

[12]

Adamss [ -betting addiction- ]

peners --> A dobre te sterydy? ;)

22.11.2004

17:21

[13]

peners [ SuperNova ]

No co robicie całkiem tak jak moi kumple ;/

Obestyjka [ Pretorianin ]

niby masz peners takie miesnie brzucha--->

daciek [ Centurion ]

Chyba nie przepadam za facetami z taaaaaaaaaaaaaaaaaaakim kaloryferkiem... :P

Obestyjka [ Pretorianin ]

daiblomaniak----> jakbys poczytał coś o ćwiczeniach to bys wiedział, ze nie jest ważne ile ćwiczen wykonujesz na minute, tylko jak poprawne one są.
ps. u mnie było w sekund 30 sekund 31 brzuszków na w-f.
ale te brzuszki nie mają nic wspólnego z treningowymi.
chodio ćwiczenie ściśle selkcjonujące odpowiednie partie mięśni. a nie machanie byle jak.

22.11.2004

17:46

[17]

VinEze [ Hasta la victoria siempre! ]

tylko sex

pasożyt [ amator brzoskwinek ]

Obestyjka cwicz cwicz, pierwsze efekty bedą po 2- 3 miesiacach jak sie nie znudzisz, i jak miesnie beda coraz mocniejsze to zwiekszaj ilosc powtorzen. ze 100 do 110 , pozniej 120 itd.

peners [ SuperNova ]

No bez jaj nie takie ale mam całkiem ładne ( i podkreślam nie trenuje ) To znaczy zależy też co można nazwać trenowaniem kiedyś trenowałem ale to nic nie dawało i biagle sa takie same.

Obestyjka [ Pretorianin ]

pewnie masz po prostu płaski brzuch i tyle. ponieważ mięsien nie uzywany sie zmniejsza.
a ja chce miec ładny kaloryferek...

Coy2K [ Veteran ]

miesnie brzucha reaguja na bodzce dopiero po okolo 20 minutach treningu

22.11.2004

18:29

[22]

Mazio [ Mr.Offtopic ]

najlepszy jest naturalny kobiecy brzuszek, lekko zaokrąglony bo taka jego natura...

ale jeśli musisz - tu masz coś dla siebie:

22.11.2004

19:03

[23]

Wiener [ Konsul ]

Nie ma to jak zadać pytanie na forum dotyczącym gier komputerowych :)
Oh my gosh lol

22.11.2004

19:07

[24]

matisf [ X ]

Mazio -> mój idol ! :D

22.11.2004

19:10

[25]

>Luzer< [ Music Addict ]

Daj zdjęcie swojego brzucha to Ci powiem czy musisz ćwiczyć :P

22.11.2004

19:10

[26]

matisf [ X ]

Dobry pomysł, daj zdjęcie :)

22.11.2004

19:12

[27]

Mazio [ Mr.Offtopic ]

możesz niekoniecznie skadrować tylko brzuch?

bekas86 [ Blaugranczyk ]

pro swing jest dobre :]

SpaceCowboy [ Jenerał ]

To i ja sie zapytam.
Ćwicze juz od marca br. bez zadnych suplementów, odzywek, diet,
Obecnie chodze 4x w tygodniu na siłownie (ostatnie 2tyg. przesiedziałem w domu, bo chory byłem i niechciałem kolejnego powrotu do choroby to niechodziłem)
W poniedziałek robie:
- klatka
- triceps
wtorek:
- barki i kaptury
- plecy
czwartek:
- biceps i przedramiona
piatek:
- nogi
Brzuch robiłem 4x w tyg.:
poniedziałek
unoszenie zgietych w kolanach nóg do klatki (pozycja pionowa) 4x 50 powtórzeń
wtorek
sklony na ławeczce skosnej (45-60stopni) 4x50 powtórzeń (w tym pierwsze 40 powtórzen to skłony na mieśnie skośne, a ostatnia dziesiątka to tak na dobicie jeszcze :D)
czwartek
skłony na maszynie (generalnie cała filozofia podobna jak przy normalnych skłonach na laweczce skośnej)
piatek
skrety tułowia na maszynie 4x40 powtórzen na lewą partie i 4x40 na prawą partie mięsni, z tym, że ćwiczenia robie w postaci superserii, tzn. 40 na lewą partię i nast. bez odpoczynku 40 na prawą, itepe

Teraz mam pytanko, czy dobrze to sobie obmyśliłem z ta rozpiska ćwiczen na brzuch??

Obestyjka [ Pretorianin ]

spacecowboy---> ja jestem dziewczyną, wiec ramion nie będę trenować. ale przyznaje ze rozpiske masz niezłą

22.11.2004

22:25

[31]

BIGos [ bigos?! ale głupie ]

Obestyjka trenuj ramiona, nie ma nic bardziej seksownego niż dobrze rozwiknięty triceps u dziewczyny

22.11.2004

22:46

[32]

barteqq [ Konsul ]

moja technika wzrostu miesni na brzuhu jest codzienne granie (w przygarbieniu) w countera oraz jedzenie chinskich zupek i paczkow, czeste odwiedzanie mcdonalda tez jest wskazane

22.11.2004

22:57

[33]

xalos [ Centurion ]

na brzuch najleprze jest piwo !!

22.11.2004

23:26

[34]

BIGos [ bigos?! ale głupie ]

od piwa rośnie mięsień brzuszny piwny :)

peeyack [ Weekend Warrior ]

==>Space Cowboy
A nie robisz spięć brzucha? Wedlug mnie daja duzo wiecej niz same skłony. Najlepiej w wersji leżenia na ziemi z nogami ugietymi w kolanach na ławeczce.
Podziwiam zaciecie do cwiczen - 4 razy w tygodniu bym kondycyjnie nie wytrzymal. A inna sprawa, ze czasowo nie wyrobil takze :-)

Pozdrawiam

Obestyjka [ Pretorianin ]

peeyack. dajesz rano kilkanascie minut i zawsze cos jest.

peeyack [ Weekend Warrior ]

==>Obestyjka
Rano to ja nie mam czasu zjesc sniadania przed pojsciem do pracy, bo wole dluzej pospac. Nie ma szans. Trening wchodzi w gre tylko wieczorem, do tego 3 razy w tygodniu to moje max, bo nie dysponuje taka iloscia czasu, zeby dac rade czesciej.
Poza tym lubie piwo :-) i nie zrezygnuje z niego. Brzuch niech sobie wiec bedzie dalej, byle nie wisial za bardzo :-)

SpaceCowboy [ Jenerał ]

@Obestyjka
Z twojego pierwszego posta domyśliłem się, że jest nie inaczej, choć co poniektórzy mieli z tym kłopot :D
A z racji tego, że już stworzyłaś taki topic, to ja chciałem wykorzystać to i sie dopisac ze swoim zapytaniem :D, chyba sie nie gniewasz ;)

@peeyack
Wiem o co chodzi, ale......jest to cholernie ciężkie ćwiczenie. A imho moje pierwsze ćwieczenie (te z poniedziałku) to jest chyba ciut podobne, bo też wymaga, żeby włożyć nie mało wysiłku, zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach w końcowych seriach.

@barteqq
Mam takie pytanie do ciebie. Jesteś może z Katowic??

23.11.2004

15:32

[39]

EBek [ Konsul ]

BIGos -> A ty ćwiczysz jakiekolwiek mięśnie oprócz tych odpowiedzialnych za ruchy szczęki?

23.11.2004

15:34

[40]

EBek [ Konsul ]

BIGos -> Sorry, powinno być mięsnie palców, bo nie sądzę, że poza Internetem też jesteś taki wyszczekany. :)

Kruk [ In Flames ]

Eee... od lutego codziennie robiłem ok. 100 brzuszków i teraz bez jakiegoś tam "napinania" mam piękne twarde cegiełki.

Jadłem co chciałem ;-)

>Luzer< [ Music Addict ]

Co się tak tego zdjęcia Bigosa upieprzyliście?
Jusz chyba połowa forumowiczów ma to zdjęcie na tapecie:P (nie mówie ofkoz o sobie)

23.11.2004

15:59

[43]

EBek [ Konsul ]

>Luzer< -> Naszym celem jest to, aby to zdjęcie miało minimum 3/4 forum, a jakby było u 100% forumowiczów to już w ogóle czad. :D

PS: Teraz to zdjęcie dałem odnośnie postu BIGosa, który polecał Obestyjce, aby ćwiczyła ramiona, a sam posiada ręce (w ogóle cały jest :P) jak pasikonik bądź siedmioletnia dziewczynka. :)

23.11.2004

16:13

[44]

BIGos [ bigos?! ale głupie ]

EBek, wcale nie twierdziłem, że mam większe.
ale zgodzisz się chyba, ze umięśnione i owłosione kobiece ramię jest bardzo seksowne.
co najmniej tak jak owłosiony i umięśniony brzuch.

poza internetem jestem jeszcze bardziej wyszczekany bo w internecie nie moge zastosować modulacji i intonacji głosu ciołku :)
tylko mniej agresywny hehe, jak ktoś nie ma w pięściach to ma w nogach, albo w głowie :)
ja mam w głowie i wyśmiewam się głośno z kretynów takich którzy mi nic nie zrobią, lub przez inetnet :)

23.11.2004

16:17

[45]

okix [ Ze Francesco ]

A ja mam pytanie co zrobic zeby zmniejszyc obwod lydki? Jednym slowem JAK ODCHUDZIC LYDKE ?:D

23.11.2004

16:47

[46]

EBek [ Konsul ]

BIGos -> "ale zgodzisz się chyba, ze umięśnione i owłosione kobiece ramię jest bardzo seksowne. co najmniej tak jak owłosiony i umięśniony brzuch." - zależy jak dla kogo, dla mnie nie, dla ciebie, widzę, że tak - twój wybór... :)
"poza internetem jestem jeszcze bardziej wyszczekany bo w internecie nie moge zastosować modulacji i intonacji głosu ciołku :)
tylko mniej agresywny hehe, jak ktoś nie ma w pięściach to ma w nogach, albo w głowie :)
ja mam w głowie i wyśmiewam się głośno z kretynów takich którzy mi nic nie zrobią, lub przez inetnet :)" - ciekawe ile tak jeszcze wytrzymasz... :)

xalos [ Centurion ]

W realizacji naszego celu potrzebne będę trzy rzeczy :
1. Trening siłowy
2. Trening aerobowy
3. Właściwa dieta
Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie ćwiczyliśmy mięśni brzucha (dla początkujących). Żeby uzyskać płaski brzuch w kształcie kaloryfera trzeba już co najmniej "czuć" swoje mięśnie brzucha a dążyć jedynie do tego by zredukować naszą tkankę tłuszczową do poziomu 5-7 % masy ciała, gdyż wtedy osiągniemy nasz cel. Postaram się teraz omówić 3 komponenty do tego niezbędne :
1. Trening siłowy :
Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla wszystkich obdarzonych budową endomorficzną (szerokie biodra), unikamy ćwiczeń angażujących mięśnie boczne oraz skośne gdyż one poszerzają talię co przy takiej budowie nie jest pożądanym efektem. Dla porządku wypisze kilka ćwiczeń które możemy wykonywać by nasz trening nie stał się monotonny:
- spinanie brzucha w leżeniu (dla lepszego zmęczenia mięśni można przytrzymać uniesiony tułów przez 3-4 sekundy lub użyć ciężarku trzymanego za głową) możemy także robić spięcia na ławeczce stopniowo zwiększając kąt nachylenia.
- skłony z lina przy wyciągu (doskonałe ćwiczenie na zakończenie każdego treningu)
- Unoszenie nóg w zwisie (By uniknąć "bujania" napinamy całe ciało, ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię)
- Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu)
- Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha)
- Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha)
Podane ćwiczenia można oczywiście modyfikować w dowolny sposób angażując mięśnie skośne pamiętajmy jednak by wykonywać je dokładnie i powoli.
2. Trening Aerobowy
Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 minut do swojego treningu aż osiągniemy 40-45 minut. Zastosowanie metody piramidalnej jest uzasadnione gdyż ćwicząc od razu po 45 minut nasz organizm przystosowuje się i po pewnym czasie jego reakcje nie są już takie jakbyśmy tego oczekiwali. Staramy się biegać wtedy kiedy rezerwy cukrowe naszego organizmu są niskie i szybciej wykorzystuje on tłuszcz jako źródło energii (rano, późny wieczór ze względu na małą liczbę spożywanych posiłków o tej porze) wtedy możemy liczyć nawet na to iż nasz organizm zacznie wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach. W miarę zmniejszania się rezerw tłuszczowych organizmu, zmniejszamy długość treningu kardio.
3. Dieta
Właściwie w tym zakresie wszystko jasne (zwiększamy ilość spożywanego białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wprowadzamy niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący nasz organizm przed śmiercią głodową - tarczyca - reguluje metabolizm organizmu. Redukując drastycznie ilość spożywanych kalorii powodujemy iż nasza tarczyca spowolni metabolizm. Pomimo iż początkowo stracimy kilka kilogramów i zaczniemy z powrotem odżywiać się zdrowo, na powrót przytyjemy ponieważ tarczyca zostanie wyłączona. oto kilka rad o których warto pamiętać :
- jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych
- porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori
- ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw
- spożywamy produkty beztłuszczowe
- ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych

Mam nadzieję że po przeczytaniu tego postu nikt nie będzie miał problemów z uzyskaniem pięknych mięśni brzucha i talii przypominającej kaloryfer.



treść z forum sfd.pl

gofer [ ]

BIGos - > załóżmy że się nie znamy i nigdy nie rozmawialiśmy...powiem Ci coś, co powiedziałbym każdemu kto tak pisze...

Jesteś jednym z kolejnych śmiesznych chłopaczków, którym wydaje się że sztukę dyskutowania opanowali do perfekcji i jacy to oni mądrzy nie są. Wyluzuj trochę z tą wyniosłością i egocentryzmem, bo w dyskutować w internecie potrafi...może nie każdy, ale wielu.

"ja mam w głowie i wyśmiewam się głośno z kretynów takich którzy mi nic nie zrobią, lub przez inetnet

w tym zdaniu osiągnąłeś maksimum nadęcia...pewnie i coś tam zaraz wybełkoczesz w swojej obronie...no cóż, kiedyś pokory nauczy Cię któryś z tych "kretynów" kiedy będzie Ci przestawiał nos po jakiś superironicznym komentarzu, panie inteligent...

Mr.Paul [ I love Driv3r & Gta Sa ]

A ja się tutaj wyżale sorry obestyjka :)))), że ci nie podpowiem ale mięsni brzucha narazie nie ćwicze :) wystarczy, że jest płaski :). Juz 2 dzień nie moge iśc na siłownie kurrrrdeeee pieprzona zima i pierwsze choroby :((((( i cały tydzien z głowy a potem jeszcze lekki trening bo osłabienie ....

SpaceCowboy [ Jenerał ]

@Mr.Paul
Ja podobnie miałem. kupiłem karnet jakieś 3tyg. temu, poszedlem raz, czy dwa, nast. sie rozchorowałem i niechodzilem jakies 2,5tyg. na siłownie i teraz zostało mi tylkonieco ponad tydzien......damn it :/

BTW...
@xalos
[...]Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji.[...]
hehe, to ja sie do nich zaliczam :D
tak a propos... nierozumiem ćwiczenia:
"- spinanie brzucha w leżeniu (dla lepszego zmęczenia mięśni można przytrzymać uniesiony tułów przez 3-4 sekundy lub użyć ciężarku trzymanego za głową) możemy także robić spięcia na ławeczce stopniowo zwiększając kąt nachylenia."
To chodzi o to, ze lezymy na ławeczce skosnej, pochyłej jak kto woli, nogi mamy zablokowane, i wtedy robimy te spięcia unoszac tułów, tak??

xalos [ Centurion ]

SpaceCowboy >>> chodzi o te że spinasz brzuch i w tym spieciu przytrzymujesz te 3-4 sek, dla wiekszego ciezaru można rece na kark ale rece w lini proste z plecami i wypinasz klatke piersiowa nie głowe,

miesnie brzucha mozna ćwiczyć i ćwiczyć to zalezy od naszej budowy ciała jedi są mnie tłuści inni wiecej :) u tych mnie lepiej widac a innych gorzej, ja ćwicze juz troche po każdym treningu parti typu klatka bicepc itp. robie brzuch spiecia scyzoryki duzo jest tego polecam to tu jest krótko napisan i pokazane jak, moim zdaniem najbardzie nalezy sie skupić na miesniach skośnych i dolnych brzucha bo te najtrudniej wyćwiczyć wime to po sobie


POWODZENIA dla wszystki pragnących mieć tarke heh

frag [ Pretorianin ]

to ja rozmyje troszke temat :)
jak zmniejszyć obwód uda??

SpaceCowboy [ Jenerał ]

@xalos
Ale jak w końcu to robisz, w jakiej pozycji? Leżysz sobie na podłodze, na materacu, nogi zgiete w kolanach, i tylko unoszisz tułów, napinajac jedocześnie mieśnie brzucha, tak odczekuje te 3-4 sek., wracasz so pozycji wyjściowej i nast. powtarzasz te ćwiczenie iles tam razy tak?
Dla zrozumienia mnie, dam przkładowy rysunek (tabletu nie mam, wiec musiałem improwizowac za pomoca myszki w microsowskim paincie :D)

24.11.2004

15:29

[54]

bohun222 [ Pretorianin ]

Gofer, swój swojego?

Obestyjka [ Pretorianin ]

xalos- dzieki. włąsnie na taką odpowiedź czekałam.

Obestyjka [ Pretorianin ]

dla tych co ćwiczą i mają problem z bólem mięśni, zakwasami następnego dnia. jest super żle "fastum". nastepnego dnia nie sa siły żeby bolały.

przetesowałam to kiedyś niechcący, posmarowałam tylko część mięśni. nastepnego dnia miałam niezłe porównanie.

geeshu [ Vault Dweller ]

najlepsze sa skurcze miesni (lepsze efekty) a nie cale brzuszki...

24.11.2004

18:13

[58]

xalos [ Centurion ]

SpaceCowboy >>> co do pozycji to jest prawie dobrze podnocisz głowe i łopatki to ma sie oderwać od ziemi, dodatkowo żeby nogi były pod kątem prostym uda do kolan i uda do ciała mam nadzie że kumas zo co mi biega, najlepiej to sie robi zachaczając nogi o drabinki zachaczasz chyba o 4 :)


Obestyjka >>> jeśli chodzi o preparaty na zakwasy albo bóle mięsni to polecam Ben Gay taki czerwony na mięsni naciągnięte i bolace, on jest na tyle dobry że smaruje sie przed i po,
gram w siatke i miałem dłuższą przerwe i strasznie mnie bolała reka, wiec smarowałem przed i po wynik był zadowalający już po trzecim treningu bole znikłyjeszcze lekko czułem ale juz było ok, póxniej moja reka i barka juz sie przyzwyczaiły do wysiłku i nie musiałem smarować ,
tak samo jest z brzuchem mięsni najpierw trzeba wzmocnić a póxniej ćwiczyć tak jest ze wszystkimi partiami,
dodatkowo widze że z ciebie kobitka jest :) a dziewczyny mają troche inna budowe niź my faceci tak mi sie wydaje poszukam w necie aby to udowodnic, ale z tego co moja mama mi mówi to maja rózne ćwiczenie na brzuch ( na aerobik chodzi :) ), byłem raz z nią i musze przyznac że cięxko jest

xalos [ Centurion ]

geeshu >>> tu masz racje nie sa obciązane inne partie ciała np kręgosłup

shadzahar [ Konsul ]

ee to na brzuchu to sie chyba kratka nazywa a nie tarka ? po za tym to chce tylko powiedzec ze miesnie brzucha to nie tylko te na ktorych mozna zrobic kratke, ale tez miesnie miedzyzebrowe. Oprocz prostych podnoszen nog i zwyklych brzuszkow proponuje jeszcez robic skreto-brzuszki(zwykle brzuszki tyle ze skrecasz tlow podczas robienia).
geeshu - tu sie z toba nie zgodze, bo robienie takich "krotkich brzuszkow" praktycznie niec nie daje. Najlepszym treningiem ogolnie na brzuch jest podnoszenie nog ze zwisu (tzn wisisz na drazku i zginasz nogi przyciagajac do klatki) bo podczas robienia tego masz naciagniete miesnie brzucha i najlepiej wchodzi wszystko wtedy. Co do diety to polecam jesc ryby bo maja najwiecej bialka i najlepiej przyswajalne, ale nie oplaca sie wpieprzac od cholery bialka bo dziennie organizm przyswaja okolo 30g.

SpaceCowboy [ Jenerał ]

@xalos
Spoko, już kumam, tylko jest jeden problem........u mnie na siłowni nie ma drabinek.

@shadzahar
Najlepszym treningiem ogolnie na brzuch jest podnoszenie nog ze zwisu (tzn wisisz na drazku i zginasz nogi przyciagajac do klatki)[...]
Spotkałem sie z opinią, ż jest to właśnie jedne z lepszych ćwiczeń na brzuch,....ale z drugiej strony lekkie to ono nie jest.

BTW mam takie pytanko - co sądzicie o mleku w proszku? czy może ktos stosuje? Czy szybko wplywa na przyrost masy?