--> Archiwum Forum
pasta007 [ Centurion ]
Przedramona !!!
Witam jskie znacie ciekawe i dające efekty ćwiczenia n atą partię mięśni ??(przedramiona oczywiście :))
...Cannibal... [ Pretorianin ]
moze z biologii orlem nie jestem ale co to sa "przedramona"????
zarith [ ]
nie ma czegoś takiego, jak ciekawe ćwiczenia:) wszystkie są nudne:) ja proponuje pompeczki albo hantelki:)
Eliash [ Generaďż˝ ]
Masowanie damskich pośladków, po 20 minutach bolą Cię ręce jak cholera, a spróbuj tylko przestać...
hilander [ ]
hhmmm gdzieś kiedyś słyszałem może to było w górach a może nad morzem, że tzw. matur... coś tam świetnie rozwija te partie części ciała
ale gwarancji nie daję a i podobno te ćwiczenia są ciekawe
hilander [ ]
no właśnie popytałem kolegów z pracy i chodzi o masturbację a nie o matur... cos tam :)
Zapruder [ Testament ]
hilander - ROTFL :D
A tak wogole to pompeczki powinny byc całkiem nie od rzeczy :]
Tinej10 [ Konsul ]
pasta007 ----->>
Potrzebne ci będzie:
1. wygodny tapczanik
2. taboret
3. ciężarek (hantelek) jakieś 12kg
I teraz wygodnie siadasz na tapczaniku, kładziesz przed sobą taborecik na nim kęka tak by poza taborecik wystawało jakieś 1/3 ręki, bierzesz w dłoń chantelek i machasz nadgarstkiem w górę i w dół, serie np. po 30-40 razy (cwiczenie zaciągniete z książki o wspinaczce górskiej)
p.s - Masturbacja tez jest niezła tylko musisz ręke zmieniać bo będziesz wyglądał nieproporcjonalnie :)
Juzio [ Generaďż˝ ]
Witam
Ciezko powiedziec co rozumiesz przez pojecie "dające efekty" ?, chcesz zwiekszyc ich rozmiar czy sile, co ma bezposrednie przelozenie na siłe uścisku dloni.
Kolejna sprawa to czy chcesz sobie czasami pomachac w domu ( co akaurat jest bez sensu , lepiej idz sobie na rowerze pojeździj ) czy na silce zrobic porzadny trening.
Generalnie mozna cwiczyc przedramiona biorąc do reki odważnik i trzymajac przedramie rownolegle do podloza ( mozna opierac o lawke, krzeslo i itp ) ruszac dlonia zginajac ja w nadgarstku. Odwanik lapiesz raz nadchwytem a raz podchwytem. Ostatecznie mozna samemu zmontowac prosty przyrzad do cwiczenia. Bierzesz kawalek kija ( 20 - 30 cm ) przywiazujesz do niego kawalek sznurka, liniki i itp a do drugiego konca linki odwaznik ( moze to byc wszystko, nawet ksiazki zwiazane ). Wyciagasz przed siebie rece i na wyprostowanych rękach kręcosz kijkiem tak aby nawijac na niego linke a tym samym podnosic ciezar do gory. Jak wystarczy sil mozna rowniez w kontrolowany sposob odwijac linke z kijka opuszczajac ciezar.
Niestety jak niektorzy z przedmowcow pisali , pompki nie dają nic na przedramie wiec daruj je sobie , co innego jak chcesz ogolnie sobie pocwiczyc. Wtedy mozesz robic pompki w roznych konfiguracjach ustawienia dloni ( szerzej , węziej )
To chyba wszystko, chcoc nie wiem po co Ci to potrzebne :)
Pozdrawiam
ehhh [ Angel of Death ]
Tinej10 - jakie 30 - 40 razy?:D przeciez on spali sobie te przedramiona;P - trzeba sobie dobrac taki ciezar w ktorym bedziesz dal rady zrobic 4 - 6 serii po 10 - 12 powtorzen, do dyspozycji masz 3 rodzaje cwiczen :
1 cwiczenie - bierzesz gryf opierasz na czyms rece (lawka, kolana - cokolwiek gdzie bedziesz mial wygodne podparcie) ttrzymasz go w miare waskim rozstawie rak, wewnetrzna czescia dloni do gory;
2 cwiczenie - praktycznie to samo tylko ze wewnetrzna czescia dloni do dolu;
3 cwiczenie - bierzesz hantelek, opierasz reke ale tak aby ciezarek i dlon byla ustawiona prostopadle do ziemi - i powtarzasz iles tam razy;)
troszek chaotycznie to napisalem ale mam nadzieje ze zrozumieisz;)
>Luzer< [ Music Addict ]
Na przedramiona dobra jest taka spręzyna do ściskania (coś jak kombinerki)
Angela777 [ Junior ]
OJ CZYTAM TE WYPOWIEDZI I KAZDA Z NICH CORAZ BARDZIEJ SKOMPLIKOWANA! NO CÓŻ STUDIUJE OSTATNI ROK FIZJOTERAPII I POSTARAM SIE ODPOWIEDZIEC JASNO I NA TEMAT!
pRZEDE WSZYSTKIM MIESNIE ZNAJDUJACE SIE NA PRZEDRAMIENIU SLUZA GŁOWNIE DO ZGINANIA KONCZYNY GORNEJ W LOKCIU ZGINANIA NADGARSTKA ( W STRONE DŁONI I GRZBBIETU REKI) ORAZ NAWRACANIA I ODRACANIA PRZEDRAMIENIA. jEZELI BEDZIESZ WYKONYWAC TE RUCHY CZESTO ALE Z MALYM OBCIAZENIEM RACZEJ NIE UZYSKASZ DUZO W OBWODZIE. jESLI CHCESZ ZWIEKSZYC MASE MIESNI PRZEDRAMIENIA CWICZ : MALO POWTORZEN ALE MAX OBCIAZENIE ( CIEZARKI, BUTELKI Z WODA I IN. ). poMPKI DZIALAJA NIE TYLKO NA MIESNIE PRZEDRAMION( MALO..) ALE NA CALA KONCZYNE GORNE I OBRECZ BARKOWA. pOWODZENIA!
Hellmaker [ Nadputkownik Bimbrojadek ]
Wyłącz Caps Lock :P
pasta007 [ Centurion ]
Dzieki wam wszystkim bardzo mocno :D
Grand [ The One And Only ]
Weź jakąś piłeczke z kałczuku gumy itp i ściskaj :)
Coy2K [ Veteran ]
hantelka 6kg ...bierzesz sznureki jeden konec przywiazujesz do hantelki, a drugi do drążka. Bierzesz drążek oburącz i na wyprostowanych rękach zaczynasz skręcać/zawijać sznurek na drążek w ten sposob by hantla z ziemi była na wysokosci drążka. Oczywiście wszystko to robisz stojąc przy ścianie w pozycji wyprostowanej. Pamietaj pracuj samymi nadgarstkami a nie całymi ramionami. Jak skręcisz do samej góry to zaczynasz pracować "odkręcając" hantelke by znowu dotknela ziemi...4 razy zrob cos takiego to bedzie Cie naprawde niezle piekło :-)