--> Archiwum Forum
mati321123 [ Centurion ]
Trening.
Cześć. Mam 14 lat i ważę 55kg przy wzroście 175cm. Wiem że to znaczy że jestem duży i chudy ale taki jestem.
Zamierzam zacząć trenować aby zwiększyć swoją siłę i zmienić też wygląd ciała. Jaki proponujecie trening dla tak początkującego? Musi być to trening bez żadnych urządzeń ponieważ mieszkam na wsi i nie mam dostępu do siłowni. Co proponujecie?
Zaproponujcie najlepiej jakieś zestawy ćw. dla początkującego. ;) Tak aby były najskuteczniejsze.
Cichoruski [ ufonauta ]
Kosiorsky [ Konsul ]
Ile siedzisz dziennie przed kompem ?? ...
mati321123 [ Centurion ]
Ile siedzisz dziennie przed kompem ?? ...
A po co Ci to wiedzieć? ;)
Po pierwszych zdaniach sądzę że ten link co podałeś jest tylko do mięśni brzucha. A mi chodzi o wszystkie ćw. ;)
mirencjum [ operator kursora ]
smokinnhobo [ czolgista ]
Na pewno nie brałbym sie za [5] . Zacznij jesc wiecej, zaopatrz sie w hantelki, rob cwiczenia na miesnie brzucha, ogolnie to poczytaj o takich cwiczeniach. Siłowna tez nie zaszkodzi... a po tych cwiczeniach zapraszam na basen :)
Grabb [ Pretorianin ]
znajdź dietę która zwiększa masę. Jedz dużo białka i intensywnie ćwicz 2-3 razy w tyg bieganko po 8-10km, zacznij robić pompki zacznij załóżmy od 10 pompek w 4 seriach z przerwami 1minutowymi i z czasem zwiększaj ilość serii i powtórzeń, skakanka, walka z cieniem jakieś rozciąganko weider jak wcześniej kolega dał linka, możesz też robić trening jordana na nogi (polecam :P) no i dużo dużo jeść jeśli ciężko nabrać ci masy, tylko uważaj z tym bo twój metabolizm może gwałtownie stanąć i wtedy nabierzesz masy brzuchowej a nie mięśniowej ;) jeszcze drążek podciąganie sie, brzuszki na nim. Możesz próbować jakieś stanie na rękach zawsze to też jakaś fajna umiejętność. Ale tak szczerze to 14 lat to jeszcze za wcześnie na takie rzeczy, pompki i brzuszki ci nie zaszkodzą ale oczywiście bez przesady, ciągle się rozwijasz a 175cm to nie jest wcale dużo :P prawdopodobnie wcześnie wystrzeliłeś w gore i dojdzie ci jeszcze max 5 cm ale mogę się mylić :)
Ragnus [ thrash ]
Ja w twoim wieku miałem taki sam wzrost, tylko byłem 10kg cięższy. A byłem bardzo szczupły. Więc nie wiem jak ty musisz wyglądać :O
kubicBSK [ Legend ]
Żadne tysiąc pompek, czy inne bzdety:) Do tego postaraj się dużo i zdrowo jeść.
- tutaj znajdziesz wiele informacji na temat sposobu odżywiania.
Bardzo opłacalnym zakupem w Twoim przypadku byłyby hantle oraz drążek.
Broken_Heart [ Konsul ]
Jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu to proponuje trening domatora + A6W.
Musisz sobie poczytac na takich stronach jak kfd.pl, sfd.pl itp.
Dieta to oczywiście podstawa. Zakładam, że jesteś ektomorfikiem, toteż jeśli chcesz nabrać masy, potrzebujesz dobrze ułożonej diety i treningu.
Interior666 [ Konsul ]
"Cześć. Mam 14 lat i ważę 55kg przy wzroście 175cm. Wiem że to znaczy że jestem duży"
175cm? No byk po prostu!
kombinator [ Konsul ]
175cm? No byk po prostu!
Może to Azjata albo mieszka w Azji.